Дневник питания за 22.02.2019

Пятн. 22/02/19 78,0 1,408калл за день трека + Арухат Шабат. Воды выпито: > 3,000
Поход со снеплингом на нахаль Сальвадоре:
Расстояние: 8,36км, подъем: 815м, спуск: 820м, время 9:40, энергия: 4 172KJ.

3:40 Завтрак: 6 -> 8

5:50 Перекус: 7 -> 8

Обед: 8 -> 8

Дневной перекус:

20:30 Арухат шабат у свекрови: не взвешивала и не фоткала: рыбная котлетка, очень вкусная селедка, овощи, зеленый лук, зелень, кусок говядины, 2 бокала шампанского, кола 0%, нес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гиль 3%	200	114	6.6	6	8.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Клубника	24	9.8	0.2	0.1	1.8
Итого	394	334	26	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер со ржаным хлебом, сыром тости, Ноам9% 100гр	100	190	17.3	5.5	19.9
Коттедж	250	242.5	20.5	7.5	12
Итого	350	432	37	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер со ржаным хлебом, сыром тости, Ноам9% 100гр	100	190	17.3	5.5	19.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	260	299	25	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Бутер со ржаным хлебом, сыром тости, Ноам9% 100гр	100	190	17.3	5.5	19.9
Итого	310	342	26	12	31
Итого за день	1314	1408	116	55	103