Алексей
18.02.2019 17:28

Дневник питания и тренировок за 18.02.2019

Сегодня первый день.Весь день был на суете, поэтому приготовить особо ничего не успел.Тем более была первая тренировка после столь большого перерыва и чувства голода почти нет.

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
350
238 17.5 11.2 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка(грудь и трицепс). Думаю чередовать силовые тренировки и кардио.

Первая тренировка 12:30 14:30

Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1800
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
15
15
15
15
15
0
900
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
15
15
15
15
15
900
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
0
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Вес снаряда
5
5
5
5
170
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
38
Вес снаряда
40
40
40
40
1520
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Количество повторений: 468 раз
Тоннаж: 8710 кг
Время: 15 мин
 1 
 3
Александр 18.02.2019 17:34
На таком кбжу далеко не уедешь..
Алексей 18.02.2019 17:48
Александр, это сегодня такой день получился, к завтрашнему уже готов. Всё таки первый день.
Татьяна 18.02.2019 20:02
Еще и тренировка была??? На эти 500калошек??? Нужно исправляться...
Новые рецепты
Интересные блоги