Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

Вот и второй день. Цель месяц такого питания. Пока голода нет. В утренний перекус добавлю фрукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	45	162.9	5.4	3.1	26.8
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	265	174	5	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	285	123	5	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	150	238	19	17	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	300	426	26	26	21
Итого за день	1000	962	56	47	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День кардио. Будет 2-3 дня кардио в неделю, в промежутках с силовыми тренировками.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	12	12		56
Вес снаряда	0

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 104 раз

Юля 19.02.2019 16:12

ну что вы, голубчик, ей-богу! от вас не то, что через месяц, через две недели ничего с таким питанием не останется

Алексей 19.02.2019 16:16

Юля, ну перед соревнованиями 3 недели так сидел, даже поменьше рацион был. И ничего, даже чувства усталости особого не было.

Юля 19.02.2019 16:23

ну оно и понятно, организм штука умная, вы ни голода, ни усталости и не почувствуете
а что за соревнования, позвольте поинтересоваться?

Алексей 19.02.2019 16:35

Юля, армрестлинг. Раньше когда более усерднее занимался часто вес приходилось сбрасывать перед соревнованиями. Давно уже не занимался, так как проблемы с суставами были в мои 20 лет Лопну от смеха!

. Вот решил попробовать снова да и в форму заодно придти.

Дмитрий 19.02.2019 16:42

Алексей, Готовлюсь к соревнованиям по армресленгу и прихожу в форму на 960 ккал? Да вы там наверное всех порвете просто. Браво!

Юля 19.02.2019 16:43

Алексей, а вы уверены, что такой рацион для взрослого мужика это нормально?

Алексей 19.02.2019 16:49

Юля, нет. Но у кого какие цели и кто что уже пробовал. Знаю, что сейчас найдётся знатоков.

Алексей 19.02.2019 16:56

Дмитрий, ну во-первых я не перед кем тут не умничаю. Во-вторых умничаете в данной ситуации вы. Если просят люди чем то помочь или дать какой то совет тут, то посоветуйте. А не тыкаться в каждый пост.

Дмитрий 19.02.2019 17:05

Алексей, А,я говорил,что вы умничаете.Вы не чего не перепутали?

Алексей 19.02.2019 17:07

Дмитрий, ничего не перепутал. По-моему мнение знаток и умник это синоним.

Дмитрий 19.02.2019 17:09

Алексей, У вас интересная жизненная позиция,если знаток и умник,для вас синоним Уррра!