Алексей
20.02.2019 13:28

Дневник питания и тренировок за 20.02.2019

Прошёл третий день. Недели через 1,5 начну увеличивать калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Овсяная крупа
85
290.7 10.5 5.2 50.6
Сыворотка сладкая
100
27 0.9 0.4 5.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
120
104.4 6 3.8 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
220
215.6 7.9 0.9 44
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Курица отварная, по 2-4
80
195.2 18.1 13.6 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снгодня день спины и бицепса. Завтра день кардио .

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
240
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
26
26
26
26
1040
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
450
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
450
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
16
16
16
16
16
960
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
35
35
35
35
35
2100
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
35
35
35
35
35
2100
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
10
10
10
10
10
600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 512 раз
Тоннаж: 7940 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги