Алексей
22.02.2019 14:31

Дневник питания и тренировок за 22.02.2019

Рацион питания на 22.02.2019. Прошёл пятый день   .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
160
244.8 7 5.8 41.1
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сыворотка сладкая
100
27 0.9 0.4 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
115
98.9 3.2 2.9 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой: мышцы в работе

Упражнение относится к базовым-многосуставным, т.е. в работе принимают участие сразу несколько мышечных групп. Целевая нагрузка (в классическом варианте приседа) приходится на четырехглавую мышцу бедра, квадрицепс. В роли синергистов выступают - ягодичные, приводящие и камбаловидная мышцы. В роли динамических стабилизаторов – мышцы задней поверхности бедра и икроножные; стабилизаторы – разгибатели позвоночника; антагонисты-стабилизаторы – прямые/косые мышцы живота.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
70
70
70
70
2240
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
50
50
50
50
1600
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
45
45
45
45
2160
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
100
100
100
100
3200
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 368 раз
Тоннаж: 12256 кг
Интересные блоги
Новые рецепты