Алексей

22.02.2019 14:31

Дневник питания и тренировок за 22.02.2019

Рацион питания на 22.02.2019. Прошёл пятый день .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	160	244.8	7	5.8	41.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыворотка сладкая	100	27	0.9	0.4	5.1
Итого	300	318	8	6	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горбуша	80	112	16.4	5.2	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	260	271	23	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	115	98.9	3.2	2.9	15
Итого	215	141	4	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Итого	285	256	18	14	12
Итого за день	1060	987	53	31	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой: мышцы в работе

Упражнение относится к базовым-многосуставным, т.е. в работе принимают участие сразу несколько мышечных групп. Целевая нагрузка (в классическом варианте приседа) приходится на четырехглавую мышцу бедра, квадрицепс. В роли синергистов выступают - ягодичные, приводящие и камбаловидная мышцы. В роли динамических стабилизаторов – мышцы задней поверхности бедра и икроножные; стабилизаторы – разгибатели позвоночника; антагонисты-стабилизаторы – прямые/косые мышцы живота.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	12	12	12		576

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	70	70	70	70		2240

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	50	50	50	50		1600

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	45	45	45	45		2160

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	40	40	40	40		1280

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	100	100	100	100		3200

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 368 раз

Тоннаж: 12256 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Геркулесовая каша на молоке в мультиварке

Ячневая каша для гастритиков