Алексей
25.02.2019 14:52
Дневник питания и тренировок за 25.02.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
71 | 2.7 | 1 | 12.2 |
| Итого | 230 | 436 | 15 | 7 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты |
30
|
20.4 | 0.5 | 1.1 | 2.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 220 | 216 | 20 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
120
|
156 | 12.6 | 1 | 24.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Итого | 190 | 326 | 28 | 12 | 24 |
| Итого за день | 760 | 1031 | 64 | 27 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
8 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
42 |
1680 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1440 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1440 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
480 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
29 |
1392 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
384 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6816 кг
1
Лучшие рационы
2021-06-08
Калорийность: 1248 кКал
2021-06-09
Калорийность: 1557 кКал
2021-06-07
Калорийность: 1608 кКал
Интересные блоги
07-06-2021
Запеканка с овощами и рыбой
Смешиваем творог, яйцо и муку, перетираем блендеро...
08-06-2021
Фитнес-браслеты
Сегодня во время тренировки не забыла включить фит...
03-06-2021
Дневник питания за 03.06.2021
В погоне за белком, нужными жирами и калий-натриев...
Новые рецепты
