Алексей
25.02.2019 14:52

Дневник питания и тренировок за 25.02.2019

                                                            

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100
71 2.7 1 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Салат из белокачанной капусты
30
20.4 0.5 1.1 2.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Свекла
20
8.4 0.3 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
120
156 12.6 1 24.5
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                          

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
8
8
40
Вес снаряда
42
42
42
42
1680
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
15
15
15
15
480
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
29
29
29
29
1392
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
12
12
12
12
384
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6816 кг
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты