Viktorsson
21.02.2019 20:49

Дневник питания и тренировок за 21.02.2019

Так я и не разобрался пока с полосочками...зелёные, красные, жёлтые...светофор, блин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина в собственном соку, рулька, постное мясо
20
26 5 0.7 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
300
114 2.7 3.3 18.6
Тиляпия, приготовленная на жару
100
128 26.2 2.7 0
Котлеты натуральные паровые
50
104.9 4.4 9.7 0
Винегрет овощной
200
153.2 3.4 9.8 13.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Припускание)
100
22 1.2 0.1 4.1
Капустный пирог
300
474 12.9 38.1 21
Салат зеленый по 1-58
300
162 5.4 12.3 7.2
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456
120
276 21 17 14
Торт "Снежная горка"
100
150.1 1 11.4 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо будет жим на грудь передвинуть вперёд. А то что-то уставший к ней подхожу.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
13
13
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
15
55
Вес снаряда
70
70
70
70
60
3700
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
13
13
12
53
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
80
90
90
90
3500
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
7
31
Вес снаряда
60
60
60
60
1860
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 179 раз
Тоннаж: 9060 кг
 2 
 2
Mazabuganga 21.02.2019 22:28
Елена RS 21.02.2019 23:22
Viktorsson, не переживайте,   разберетесь с  полосочками. Очень наглядно представлены продукты в  разделе  супереда.  Я  только к  концу  третьей  недели поняла, как  и что  нужно компоновать  для  сбалансированного  рациона,  запланирую, "разложу  по  полочкам" и  все равно  бывает  что-то не дотяну.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы