Malikam
23.02.2019 22:51

Дневник питания за 23.02.2019

Всем привет!
Сегодня начинается мой путь к стройной жизни. До этого как, наверное, и у многих, была масса попыток справиться с избыточным весом. Но, как оказалось, один на один мне с ним не справиться. Кушать очень хочется, и в моменты, когда хочется кушать, единственное желание - забить на все и поесть хорошенько. Как у алкоголиков, короче, только с едой.
Встала на весы. 86,5. Результат плачевный. Конец цикла еще, думаю есть немного отеков. Но все равно это не отмазка, лишнего много и это нужно убирать. Стыдно сказать, к концу этой зимы мне стали малы теплые штаны 50 размера. Я не хочу покупать 52! Да и 50 не хочу оставлять! В общем то еще дело.
Очень расстраиваюсь, когда вижу себя в зеркало. Так странно со стороны как будто описывать ощущения. Вот смотрю утром в зеркало, вижу лицо, мне не нравится внешний вид, и в зеркале во весь рост тоже, конечно, не нравится. И вроде бы вот он, тот самый толчок к действию. Но этого мало. Когда наступает время поесть, хочется чего-то вкусненького - пельменей, макарон с маслом и сыром, карбонару или запеченого мяса с картошкой и майонезом. И самое интересное, что после еды хочется поесть еще, чтобы уж прям совсем набить пузо. И в эти моменты очень сложно остановиться, вспомнить о том, что я сегодня видела себя в зеркало и мне не нравилось. Или что я видела цифру на весах и она ошеломительна. Ползу к 90кг и никак не могу побороть свое психологическое состояние. Печально.
Сегодня первый день, когда я считала калории и пыталась придерживаться. По макронутриентам не вошла - энергетик и два кофе (один со сгущенкой, второй с молоком и сахаром) сделали свое дело, после чего углеводы улетели в трубу. А вечером был два раза суп и два раза дарницкий хлеб, вписала просто в один, чтобы не добавлять.
Мало мяса, нет овощей, молочки, все знаю. Но это первый раз за долгое время, надо попривыкнуть. Я даже отвыкла от простой воды, но уже купила несколько упаковок по 0,5 обычной воды из источников без газа, буду привыкать снова. 
В общем, планы на будущее огромные. Главное двигаться постепенно, а не все сразу вводить в жизни, иначе будет очередной срыв. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Энергетический Напиток [Burn]
500
240 0 0 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картошкой и Грибами [ВкусВилл]
260
338 11.7 3.9 65
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные)
200
116 1.4 2 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
800
477.6 36 26.4 24.8
Хлеб Дарницкий [Край Каравай]
100
209 6.8 1.1 43
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Татьяна 23.02.2019 23:30
Энергетик-это супергадость, ведущая к ужасным последствиям(((((
Александр 23.02.2019 23:45
Татьяна, например?
Я Поясню.. Что в составе энергетика(какого кстати? Они разные), делает его такой дичайшей гадостью?
Mazabuganga 24.02.2019 00:29
Удачи и терпения! И добро пожаловать в клуб ))
Всё достижимо и реализуемо. Многие через эту борьбу с привычками проходили, вот немного из моего опыта, надеюсь, поможет → http://zozhnik.ru/sportdiary/#/people/user/20028559/blog/1011731/
Нина 24.02.2019 06:49
Привет от такого же зависимого! Добро пожаловать к нам!) Всё получится. Главное - последовательность, грамотный подход и огромная любовь к себе.
Я сама тут недавно с более плачевным весом. Плюс я имею в прошлом опыт похудения до почти идеального тела и воспоминания о давно ушедших спортивных достижениях, это очень сильно деморализует. Поэтому могу сказать так: похудеть - фигня, вот сохранить этот результат на всю жизнь... Я пока сама не знаю, как.

Сразу совет. Не кидайся сразу в низкий калораж. Я совершала такую ошибку, в результате килограммы не только не ушли, но еще и прихватили с собой друзей(( Пусть лучше будет каждый день по 2000 ккал, чем то 1200 ккал, то зажор а 3000-3500 ккал. Любовь к себе, не забываем))

Рацион... Ну, понятно. Овощи, фрукты, злаки, молочка, мясо... И немного вкусняшек в рамках КБЖУ, чтоб не тоскливо было)))) Не сразу, но всё получится. Пусть сейчас будет акцент на качестве рациона, перестроить многолетние пищевые привычки непросто.

Удачи и сил!)
Malikam 24.02.2019 11:00
Татьяна, ну для меня энергетик в первую очередь бесполезный слив углеводов. Вкус мне, конечно, нравится, но отказаться реально. А для получения последствий надо энергетик, я думаю, пить в сотни раз больше, чем я. 
Malikam 24.02.2019 11:01
Mazabuganga, спасибо)
Татьяна 24.02.2019 11:03
Александр, Здесь в дневнике указан "Burn". В составе много чего, что есть и в других продуктах, например:идентичные натуральным ароматизаторы,антоцианин ( пигмент, образующий окраску;его применяют даже в краске для волос) да еще и диоксид углерода...В общем список можно продолжать. Конечно же многие будут спорить, что такие энергетики изобрели не зря, используют в спорте и музыке и под...Но я собственными глазами видела любителя энергетиков и колы, которого врачи чудом спасли,т.к.его внутренние органы походили на решето, последствия, думаю, понятны...А так, личное дело каждого-пить или не пить.
Malikam 24.02.2019 11:05
Счастливчик Джек, спасибо, почитала, очень интересно и просто =) сейчас займусь составлением меню на день, очень хорошая идея!
Татьяна 24.02.2019 11:05
Malikam, Согласна, что количество играет роль. А вот,что готовы отказаться, хорошо. Так что все получится!Главное, не спешить и не сорваться в дни(иногда и недели), когда вес стоит...так что успехов)
Malikam 24.02.2019 11:09
Нина, спасибо) Да, в первую очередь я решила заняться плотно своим рационом и введением правильных продуктов вместо быстрых полуфабрикатов. И отказаться от колы ( пусть хоть она и зеро), энергетиков. И сократить, а потом и вовсе убрать кофе с молоком и сахаром или со сгущенкой. Постараюсь заранее планировать свое меню, чтобы не оказаться в ситуации, когда есть нечего кроме вредной еды.
С любовью к себе сложнее сейчас. Даже пока не знаю как восстановить ее, так как она испарилась с набором веса. Но буду потихоньку двигаться к этому.
Спасибо за советы и пожелания. Коридор мне рассчитан в дневника 1580, это вполне нормальный коридор для сидячего образа жизни. Немного потеплеет и начну подключать прогулки, а то по дому много не находишь.
Malikam 24.02.2019 11:13
Татьяна, я думаю что от энергетиков самый легкий отказ будет) следующая по тяжести кола зеро, так как с ее помощью я всегда глушила позывы к сладкому. И на последнем месте кофе с молоком и сахаром, но и от него отказаться вполне реально. Но решила упростить все - просто не покупать энергетики и газировку. Муж возмущен  
Александр 24.02.2019 11:14
Татьяна, всё перечисленное вами, есть и в других продуктах.. Например в магазинных тортах, булках, печеньках и прочем. Но это однако не мешает их есть ) А именно в составе энергетика - ужас ужас?
На фото ниже - ноль калорий
Татьяна 24.02.2019 11:15
Malikam, Не покупать и все... Вот от кофе сама не могу отказаться, в последние дни ограничиваюсь одной чашкой (200) или делю на два приема по 100)
Татьяна 24.02.2019 11:21
Александр, По поводу других продуктов указала и спорить не буду. Но на составе я и не конкретизировала, писала в общем. Главным образом из-за того, что видела последствия... И если у многих пациентов основой причиной заболевания были стресчы и психоэмоциональное состояние, то у молодого парня- употребление энергетиков и колы( как он сам говорил, физически тяжелая работа на меткомбинате, а потом в отрыв на выходных).
Malikam 24.02.2019 11:22
Татьяна, я уже как-то отказывалась от кофе, а потом зачем-то снова начала его пить. Лучше бы не начинала))) 
Malikam 24.02.2019 11:24
Счастливчик Джек, это да, знаю, что кола зеро не мешает похудению, но почему-то меня преследует мысль, что лучше ее все же не пить. Мы раньше с мужем брали по 0,5 этой колы, потом по литру, потом по 1,5. И в итоге пришли к тому, что колу пьем на протяжении дня, а с водой обычной проблемы. 
Татьяна 24.02.2019 11:25
Malikam, Та же петрушка) Больше полугода обходилась без него и вот теперь...никак...
Александр 24.02.2019 11:25
Татьяна, мне непонятна демонизация.. То кофе прям смерть, то сахар, то энергетики.. Вы на примере одного человека делаете выводы о вреде чего-то..
Но при этом сами пишете, что он работал в условиях далеких от идеальных, наверняка ел непойми что, и на выходных не только колу пил. ) Но виновата именно газировка.
Состав того, что пью я.
Состав:

Вода, регуляторы кислотности: лимонная кислота, цитрат натрия; ароматизатор, подсластители: цикламат натрия, аспартам, ацесульфам натрия, сахаринат натрия; 

кофеин (30 мг/100 мл), таурин (100 мг/ 100 мл), краситель сахарный колер, 
витамины: ниацин, пантотеновая кислота, b6, биотин; консервант бензоат натрия
Не вижу вообще ничего, что хоть может быть вредно. )
Malikam, покупайте хороший премиальный чай.
Татьяна 24.02.2019 11:33
Александр, Совсем не демонизация.Преувеличение, да, возможно. О кофе и сахаре не говорю ничего, т.к.сама их люблю) Каждый сам себе хозяин. Можно почитать здесь: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/vred-energeticheskikh-napitkov/
Сарлен 24.02.2019 11:41
ооооо премиальный чай - это тот еще демон. Как то от Твиннингса в фирменном магазине в Лондоне закупленом неделю не спала и понять не могла что же случилось. Кто ж знал, что премиальный чай бодрит почище кофе. Невер эвер, как говорится
Сарлен 24.02.2019 11:45
Сейчас иван-чай опять в моде, совершенно чудесный нашла в магазине в аэропорту новосибирска, ферментированный. Думала весь такой, не сохранила инфу о производителе. Так понравился, что купила потом во Вкусвиле иван-чай, ну вообще не то, хотя пить можно
Malikam 24.02.2019 12:09
Наташа, у меня есть иван-чай, не знаю правда откуда( даже не распакованный стоит. Да и вообще чаев много разных, мне в беременность очень помогал держаться от срывов улун, пуэр, а еще всегда любила чай эрл грей. Сейчас еще взяла чай с мелиссой. Благодаря чаю и строгому соблюдению рациона набрала за беременность всего 5кг, и из роддома вышла почти на три размера меньше, чем была, когда забеременела) Эх, были времена)) и куда делась моя сила воли...
Новые рецепты
Интересные блоги