Блог Никита

Никита

Блог Кулинарная книга База продуктов

Никита

15.03.2019 14:29

Дневник питания за 15.03.2019

Все так хорошо шло... Зато какая вкусная была шаверма :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	120	371.3	8.1	1.2	82.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде	100	211	28.8	9.7	0
Итого	220	582	36	10	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с Курицей [Достаевский]	450	778.5	40.5	39.6	65.3
Итого	450	778	40	39	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Итого	30	29	2	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	309.4	6.7	1	68.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде	100	211	28.8	9.7	0
Итого	200	520	35	10	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Протеиновый Коктейль Формула 1 Капучино [Herbalife]	30	115.5	11.6	3.5	5.8
Итого	230	405	53	13	11
Итого за день	1130	2315	168	76	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никита

14.03.2019 17:17

Дневник тренировок за 11.03.2019

Начал тренировки с такого сплита, следующую попробую из сборника программ

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	25	25		700

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	25	25	25		750

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	20	20		640

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	12	12	12		360

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1011 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 180 раз

Тоннаж: 3950 кг

Никита

14.03.2019 16:58

Дневник питания за 14.03.2019

Питание обычного студента, буду поднимать норму белка за день до 180гр/день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Итого	200	308	21	23	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	50	77.5	5	4.3	5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	65	37.1	0.9	2.7	2.1
Морс брусничный	150	62.1	0.1	0.1	16.4
Баранки простые	10	31.1	1	0.1	6.4
Итого	375	282	9	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	15	66.6	0.5	3	9.6
Итого	15	66	0	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	120	371.3	8.1	1.2	82.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	52	50.4	10.9	0.7	0.2
Итого	172	421	19	1	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Протеиновый Коктейль Формула 1 Пина Колада [Herbalife]	2	190	22	3.2	19.2
Итого	277	520	64	17	26
Итого за день	1149	1705	116	53	187