Никита
15.03.2019 14:29
Все так хорошо шло... Зато какая вкусная была шаверма :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
120
371.3 8.1 1.2 82.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде
100
211 28.8 9.7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаверма с Курицей [Достаевский]
450
778.5 40.5 39.6 65.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
26.4 2 2 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
100
309.4 6.7 1 68.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде
100
211 28.8 9.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Протеиновый Коктейль Формула 1 Капучино [Herbalife]
30
115.5 11.6 3.5 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никита
14.03.2019 17:17
Начал тренировки с такого сплита, следующую попробую из сборника программ

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
25
25
700
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
24
20
20
640
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 1011 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 3950 кг
  • Нравится 1
Никита
14.03.2019 16:58
Питание обычного студента, буду поднимать норму белка за день до 180гр/день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
50
77.5 5 4.3 5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
65
37.1 0.9 2.7 2.1
Морс брусничный
150
62.1 0.1 0.1 16.4
Баранки простые
10
31.1 1 0.1 6.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
15
66.6 0.5 3 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
120
371.3 8.1 1.2 82.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Протеиновый Коктейль Формула 1 Пина Колада [Herbalife]
2
190 22 3.2 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ