Никита
14.03.2019 16:58

Дневник питания за 14.03.2019

Питание обычного студента, буду поднимать норму белка за день до 180гр/день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
50
77.5 5 4.3 5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
65
37.1 0.9 2.7 2.1
Морс брусничный
150
62.1 0.1 0.1 16.4
Баранки простые
10
31.1 1 0.1 6.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
15
66.6 0.5 3 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
120
371.3 8.1 1.2 82.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Протеиновый Коктейль Формула 1 Пина Колада [Herbalife]
2
190 22 3.2 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 14.03.2019 17:06
А для чего именно 180?
Никита 14.03.2019 17:44
Александр, учитывая пропорцию 2гр белка/кг тела
Александр 14.03.2019 18:14 Нравится 1
Никита Мишин, считают обычно на кило мяса.
Но ок.
Никита 15.03.2019 05:17 Нравится 1
Александр, да, но я считал с учетом 3х силовых и 2х кардио-тренировок в неделю ☺
Александр 15.03.2019 05:18
Никита Мишин, с их учётом я бы добавил сюда углей.
Никита 15.03.2019 05:30
Александр, углей обычно ем просто досыта, но и ведь когда буду добирать белок, куда же без них.
sera 15.03.2019 08:21
Александр, 2гр на 1 кг - обычный совет тренеров в зале. Не один раз сталкивалась. Мне лично говорил тренер, друзья-подруги делились советами от тренера.
Александр 15.03.2019 08:25 Нравится 1
sera, тренеры в зале говорят и углеводы совсем не есть. И что молоко нельзя. А сахар даже дома нельзя держать.
Все это просто моё мнение. Обычно если делать 2г на кило, и держать Жиры в норме, то на углеводы уже не остаётся ничего.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ