Марина
11.05.2019 10:29
Как съесть дневной минимум за один прием? Легко! Просто сходи в грузинский ресторанчик. Хорошо, что погода позволила потанцевать на набережной. Как же я соскучилась по опенам)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
29.2 1.6 1.4 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по-Аджарски [Перекресток]
170
464.1 21.6 19.2 51.3
Форель, все виды, приготовленная на жару
250
475 66.6 21.2 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
3
5.3 0.1 0.5 0.2
Хачапури с Сыром [Армпродукт]
40
116 5.1 4.3 14.2
Морс Чёрная Смородина Малина [Каждый День]
500
250 0 0 62
Вино Белое Сухое [Массандра]
150
94.5 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самоделошное мороженное
185
128 1.9 0.6 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Шоколад горький десертный 85% какао
7
39.2 0.8 3.2 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Марина
07.05.2019 21:33
Неожиданно наступило лето! +28 и солнышко) Так жаль в такую погоду сидеть в душном офисе. Голова не варит, ноги и попа очень хотят куда-нибудь смыться. Дула сегодня воду и решила что не хватает вкуса. Придумала на завтра сделать лимонад (лимон, черная и красная смородина, веточка розмарина и прохладная вода). Получилось очень красиво! Красочно) В жару самое оно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
31
16.7 0.9 0.8 1.5
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
30
97.1 2.5 0.4 21
Банан
59
56.6 0.9 0.3 12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чернослив (слива сушеная)
14
35.8 0.3 0.1 8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Свекла (Варка в кожуре)
127
50 1.8 0.1 10.4
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная
235
256.2 44.2 8.9 11
Перловая крупа
30
94.5 2.8 0.3 20.1
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Сельдерей
58
7.5 0.5 0.1 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
165
77.6 0.7 0.5 17
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
88
41.4 0.4 0.3 9.1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]
55
28.1 1.8 1.4 2.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
1
73.8 6 5.4 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Шоколад горький десертный 85% какао
6
33.6 0.7 2.7 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Смородина черная
5
2.2 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
26.04.2019 17:04
Сегодня коллега угостила восхитительным печеночным тортом! Отказаться от предложенных конфет или пирогов могу, но от такого торта не смогла. Вес определила примерно. Даже если ошиблась не страшно, в любом случае дефицит)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
28
12.6 0.8 0.4 1.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
177
83.2 0.7 0.7 17.3
Торт печёночный
70
140 5.7 10.1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
125
131.5 27.4 2.2 0.5
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]
35
17.9 1.1 0.9 1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
200
117.6 5.7 6.3 9.2
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
2
142.7 11.9 10.3 0.7
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Лук репчатый
98
40.2 1.4 0.2 8
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Хлебцы щедрые тонкие бородинские
6
21.6 0.7 0.2 4.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
55 4.2 4.2 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
101
24.2 2 0.3 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
26.04.2019 04:47
Длинный хороший день. 
После тренировки поехали на горячие источники. Глубокое расслабление и гидромассаж  - это ли не счастье)) жареный окорочок добрал мне наконец жиров! Может на выходных котлет из фарша говядина/свинина забабахать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
30
97.1 2.5 0.4 21
Банан
59
56.6 0.9 0.3 12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
29
13.1 0.9 0.4 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97.5 2.1 0.3 21.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
15
11.7 0.8 0 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
111
116.8 24.4 2 0.4
Помидор (томат), парниковый
202
28.3 1.2 0 7.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
2
64 1.8 0.4 13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
2
142.7 11.9 10.3 0.7
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Лук репчатый
46
18.9 0.6 0.1 3.8
Огурец парниковый
108
11.9 0.8 0.1 2.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Хлебцы щедрые тонкие бородинские
11
39.6 1.3 0.3 7.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
44.7 3.4 3.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
164
214.2 29.7 10.5 0.2
Фасоль стручковая (Варка)
97
20.9 2.3 0.3 2.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Марина
24.04.2019 18:04
ХМ.. Опять перебор по белкам.. Буду думать, что после вчерашней тренировки самое оно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
39
17.6 1.2 0.6 1.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30
92.2 3 0.4 19.2
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Смоква яблочно-клубничная (Живая еда)
15
26.9 0 0 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
75.2 3.1 0.8 13.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
125
183.8 37.7 2.6 0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]
42
21.4 1.3 1.1 1.7
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творожный крем "Творожок" 1,8%
130
169 16.3 2.3 20.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
1
73.8 6 5.4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
19
4.4 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
74
10.4 0.4 0 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
24
10.8 0.7 0.4 1.2
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
15
11.7 0.8 0 1.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97.5 2.1 0.3 21.6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
79
33.2 2.9 0.3 3.3
Горбуша (Припускание)
103
126.1 18.4 5.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Марина
23.04.2019 21:30
Сегодня решила забить воду, которую выпиваю за день в обычном режиме. Можно не переживать и на этом не зацикливаться, потому что явно норму выпиваю. Все детство меня называли водохлёбом)) А сейчас это просто норма. 
Вчера был перебор по углеводам. Это все зефир, я его давно хотела. А сегодня перебор по белкам. За неделю и то и то в норме) Вот только жиров мало, но и не тянет добавлять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
30
97.1 2.5 0.4 21
Банан
41
39.4 0.6 0.2 8.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
27
12.2 0.8 0.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Груша
177
83.2 0.7 0.5 18.2
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
106
155.8 31.9 2.2 0
Редька Зеленая [Магнит]
86
27.5 1.7 0.2 5.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.2 0.4 0 0.8
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]
42
21.4 1.3 1.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
600
0 0 0 0
Творожный крем "Творожок" 1,8%
130
169 16.3 2.3 20.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
1
68.9 5.7 5 0.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
97
142.6 29.2 2 0
Цветная капуста
184
55.2 4.6 0.6 7.7
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Шпинат
36
8.3 1 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Хлебцы щедрые тонкие бородинские
10
36 1.2 0.3 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
1
73.8 6 5.4 0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
27.5 2.1 2.1 0
Финики
14
40.9 0.4 0.1 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Марина
18.04.2019 20:11
Ух ты! При такой калорийности у меня впервые такой рейтинг микронутриентов) Хотя сегодня ужин сильно позже. Правда по хорошему поводу. 2 часа SPA того стоят) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа, желтая
30
111.3 2.6 0.4 23.4
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
34
18.4 1 0.9 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
179
84.1 0.7 0.5 18.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Красный Длиннозерный [Bravolli]
30
99 2.3 0.8 21
Печень говяжья (Тушение)
120
145.4 20.8 4 6.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
199
93.5 0.8 0.8 19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
19
65.8 2.3 1.2 11.5
Изюм, золотистый, без косточек
6
18.1 0.2 0 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Клюква сушеная, подслащенная
7
21.6 0 0.1 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
161
246.3 32.2 13 0
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
24
13 0.7 0.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Элитный Горький Пористый Шоколад 70% [Русский Шоколад]
8
44.8 0.8 3 3
Оливки с Лимоном [Global Village]
49
71.1 0.5 7.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Марина
07.04.2019 19:47
Приветственный и отчетный пост)
Я здесь уже 10 дней, но еще ни разу не писала в блог. Если быть точной, то совсем никогда не писала в блог. Страшно и трудно  выражать свои мысли печатной речью и выставлять их на обозрение. По-этому я наблюдала за лентой, пробовала заполнять дневники питания и тренировок, убедилась что здесь дружественная атмосфера и теперь (с глубоким выдохом) я решила опубликовать свой первый пост. 
Прежде всего хочу поприветствовать пользователей и создателей этого замечательного сайта! Вы делаете мою жизнь осознанней, проще и лучше:DПостараюсь постепенно писать не только, что со мной происходит, но и как было до этого. 
Вступительная речь окончена! Перехожу к отчетной части за прошедшую неделю.
Из минусов. К сожалению немного подпростыла:cry: и из-за кашля пришлось ограничиться только одной тренировкой в спорт-зале и пропустить бассейн (Гадство!)
Из плюсов. За неполные два месяца похудела на 5 кг, без голода, изнурения и с отпуском) Кто молодец? Я молодец!
Наконец установилась хорошая солнечная и теплая погода) И сегодня мы с мужем осуществили мою давнюю задумку: прогулялись по  набережной туда и обратно) От женского монастыря и до мужского! 6 км (если верить 2гису) за два часа, но это с подъемами и спусками и плюс по Мосту Влюбленных тоже прошлись. Прогулка удалась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)
100
157 16 9 3
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]
41
20.9 1.3 1 1.6
Груша
78
36.7 0.3 0.2 8
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
33
14.5 1 0.5 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Шоколад сладкий
14
77 0.4 4.8 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150
79.4 4.3 3.7 7.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
33
115.8 0.1 0 28.2
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8
Огурец парниковый
108
11.9 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
34
4.8 0.2 0 1.3
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
40
4.8 0 0 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Брокколи
10
3.4 0.3 0 0.4
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% [Русское Молоко]
40
17.6 1.2 0.6 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 5
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы