Блог Марина

Марина

11.05.2019 10:29

Дневник питания за 10.05.2019

Как съесть дневной минимум за один прием? Легко! Просто сходи в грузинский ресторанчик. Хорошо, что погода позволила потанцевать на набережной. Как же я соскучилась по опенам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	174	30	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по-Аджарски [Перекресток]	170	464.1	21.6	19.2	51.3
Форель, все виды, приготовленная на жару	250	475	66.6	21.2	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Хачапури с Сыром [Армпродукт]	40	116	5.1	4.3	14.2
Морс Чёрная Смородина Малина [Каждый День]	500	250	0	0	62
Вино Белое Сухое [Массандра]	150	94.5	0	0	0.3
Итого	1118	1406	93	45	128

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самоделошное мороженное	185	128	1.9	0.6	27.6
Итого	185	128	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шоколад горький десертный 85% какао	7	39.2	0.8	3.2	1.7
Итого	327	140	3	11	4
Итого за день	1804	1705	100	59	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Марина

07.05.2019 21:33

Дневник питания за 07.05.2019

Неожиданно наступило лето! +28 и солнышко) Так жаль в такую погоду сидеть в душном офисе. Голова не варит, ноги и попа очень хотят куда-нибудь смыться. Дула сегодня воду и решила что не хватает вкуса. Придумала на завтра сделать лимонад (лимон, черная и красная смородина, веточка розмарина и прохладная вода). Получилось очень красиво! Красочно) В жару самое оно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.1	2.5	0.4	21
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	326	212	4	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Свекла (Варка в кожуре)	127	50	1.8	0.1	10.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	454	186	3	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	235	256.2	44.2	8.9	11
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сельдерей	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Итого	368	373	48	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2165	77	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	88	41.4	0.4	0.3	9.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]	55	28.1	1.8	1.4	2.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	333	328	29	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	1	73.8	6	5.4	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький десертный 85% какао	6	33.6	0.7	2.7	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Итого	268	177	8	14	3
Итого за день	3914	1355	94	48	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

26.04.2019 17:04

Дневник питания за 26.04.2019

Сегодня коллега угостила восхитительным печеночным тортом! Отказаться от предложенных конфет или пирогов могу, но от такого торта не смогла. Вес определила примерно. Даже если ошиблась не страшно, в любом случае дефицит)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	275	199	6	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Торт печёночный	70	140	5.7	10.1	7
Итого	547	226	6	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]	35	17.9	1.1	0.9	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Итого	332	259	33	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	442	232	6	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лук репчатый	98	40.2	1.4	0.2	8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Хлебцы щедрые тонкие бородинские	6	21.6	0.7	0.2	4.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55	4.2	4.2	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	101	24.2	2	0.3	2.4
Итого	334	360	20	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	345	101	1	5	11
Итого за день	2275	1380	75	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

26.04.2019 04:47

Дневник питания за 25.04.2019

Длинный хороший день.
После тренировки поехали на горячие источники. Глубокое расслабление и гидромассаж - это ли не счастье)) жареный окорочок добрал мне наконец жиров! Может на выходных котлет из фарша говядина/свинина забабахать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.1	2.5	0.4	21
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	29	13.1	0.9	0.4	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	323	201	4	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	580	134	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.5	2.1	0.3	21.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	15	11.7	0.8	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	111	116.8	24.4	2	0.4
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	398	351	29	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлебцы щедрые тонкие бородинские	11	39.6	1.3	0.3	7.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Итого	697	440	20	26	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	164	214.2	29.7	10.5	0.2
Фасоль стручковая (Варка)	97	20.9	2.3	0.3	2.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	579	377	32	25	4
Итого за день	2897	1572	89	70	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Марина

24.04.2019 18:04

Дневник питания за 24.04.2019

ХМ.. Опять перебор по белкам.. Буду думать, что после вчерашней тренировки самое оно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	39	17.6	1.2	0.6	1.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	92.2	3	0.4	19.2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	354	194	5	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Смоква яблочно-клубничная (Живая еда)	15	26.9	0	0	6.7
Итого	340	153	3	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	125	183.8	37.7	2.6	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]	42	21.4	1.3	1.1	1.7
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Итого	428	335	43	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творожный крем "Творожок" 1,8%	130	169	16.3	2.3	20.2
Итого	430	172	16	2	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	47	73	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	24	10.8	0.7	0.4	1.2
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	15	11.7	0.8	0	1.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.5	2.1	0.3	21.6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	79	33.2	2.9	0.3	3.3
Горбуша (Припускание)	103	126.1	18.4	5.9	0
Итого	644	297	25	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	355	103	1	5	11
Итого за день	2598	1329	103	39	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Марина

23.04.2019 21:30

Дневник питания за 23.04.2019

Сегодня решила забить воду, которую выпиваю за день в обычном режиме. Можно не переживать и на этом не зацикливаться, потому что явно норму выпиваю. Все детство меня называли водохлёбом)) А сейчас это просто норма.
Вчера был перебор по углеводам. Это все зефир, я его давно хотела. А сегодня перебор по белкам. За неделю и то и то в норме) Вот только жиров мало, но и не тянет добавлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.1	2.5	0.4	21
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	27	12.2	0.8	0.4	1.3
Итого	303	183	4	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Груша	177	83.2	0.7	0.5	18.2
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Итого	987	115	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	106	155.8	31.9	2.2	0
Редька Зеленая [Магнит]	86	27.5	1.7	0.2	5.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.2	0.4	0	0.8
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]	42	21.4	1.3	1.1	1.7
Итого	304	300	39	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Творожный крем "Творожок" 1,8%	130	169	16.3	2.3	20.2
Итого	1030	172	16	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	1	68.9	5.7	5	0.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	97	142.6	29.2	2	0
Цветная капуста	184	55.2	4.6	0.6	7.7
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Шпинат	36	8.3	1	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Хлебцы щедрые тонкие бородинские	10	36	1.2	0.3	7.1
Итого	858	401	42	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	27.5	2.1	2.1	0
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	969	145	8	7	10
Итого за день	4451	1317	113	35	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

18.04.2019 20:11

Дневник питания за 18.04.2019

Ух ты! При такой калорийности у меня впервые такой рейтинг микронутриентов) Хотя сегодня ужин сильно позже. Правда по хорошему поводу. 2 часа SPA того стоят)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа, желтая	30	111.3	2.6	0.4	23.4
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Итого	416	222	4	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	179	84.1	0.7	0.5	18.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	484	117	1	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Красный Длиннозерный [Bravolli]	30	99	2.3	0.8	21
Печень говяжья (Тушение)	120	145.4	20.8	4	6.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	250	267	24	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	499	96	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	19	65.8	2.3	1.2	11.5
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	525	88	2	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Клюква сушеная, подслащенная	7	21.6	0	0.1	5.4
Итого	507	26	0	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	161	246.3	32.2	13	0
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Элитный Горький Пористый Шоколад 70% [Русский Шоколад]	8	44.8	0.8	3	3
Оливки с Лимоном [Global Village]	49	71.1	0.5	7.4	0
Итого	636	390	35	24	7
Итого за день	3317	1209	69	40	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина

07.04.2019 19:47

Дневник питания за 07.04.2019

Приветственный и отчетный пост)
Я здесь уже 10 дней, но еще ни разу не писала в блог. Если быть точной, то совсем никогда не писала в блог. Страшно и трудно выражать свои мысли печатной речью и выставлять их на обозрение. По-этому я наблюдала за лентой, пробовала заполнять дневники питания и тренировок, убедилась что здесь дружественная атмосфера и теперь (с глубоким выдохом) я решила опубликовать свой первый пост.
Прежде всего хочу поприветствовать пользователей и создателей этого замечательного сайта! Вы делаете мою жизнь осознанней, проще и лучше:DПостараюсь постепенно писать не только, что со мной происходит, но и как было до этого.
Вступительная речь окончена! Перехожу к отчетной части за прошедшую неделю.
Из минусов. К сожалению немного подпростыла:cry: и из-за кашля пришлось ограничиться только одной тренировкой в спорт-зале и пропустить бассейн (Гадство!)
Из плюсов. За неполные два месяца похудела на 5 кг, без голода, изнурения и с отпуском) Кто молодец? Я молодец!
Наконец установилась хорошая солнечная и теплая погода) И сегодня мы с мужем осуществили мою давнюю задумку: прогулялись по набережной туда и обратно) От женского монастыря и до мужского! 6 км (если верить 2гису) за два часа, но это с подъемами и спусками и плюс по Мосту Влюбленных тоже прошлись. Прогулка удалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)	100	157	16	9	3
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]	41	20.9	1.3	1	1.6
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	33	14.5	1	0.5	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Шоколад сладкий	14	77	0.4	4.8	8.1
Итого	317	387	25	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	79.4	4.3	3.7	7.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	398	202	6	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	33	115.8	0.1	0	28.2
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	40	4.8	0	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Брокколи	10	3.4	0.3	0	0.4
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Итого	461	544	34	22	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	40	17.6	1.2	0.6	1.9
Итого	40	17	1	0	1
Итого за день	1316	1199	67	53	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

5