Tina
28.11.2019 17:26

Дневник питания за 28.11.2019

Мне очень не нравится постепенное наползание веса на 1700 ккал. По логике, если с моим ростом, весом и минимальной активностью мой организм потребляет минимум 1900 ккал, то я всё ещё на дефиците (программа вообще насчитала мне 2260 ккал расхода в день). Все расчеты делаю с округлением до грамма-пяти, чтобы не поджирать незаметно лишние значения. Но с понедельника привес каждый день стабильно по 100-200 грамм, этак уже 400 наползло. Это мне всю жизнь на 1500 сидеть, с тренировками моими? Звучит не очень правдоподобно, в общем, меня это расстраивает. Где-то что-то делаю не так, видимо. Сегодня снова 1700 ккал, и буду смотреть на вес завтра, если что, понижать до 1600 и смотреть на вес. После полугодия дисциплины полнеть - это вот последнее, что я планирую.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пирожное Картошка с кремом
45
176.4 1.9 8.9 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
300
797.4 18 46.8 77.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Камбала дальневосточная
280
252 44 8.4 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Устричный Соус [Santa Maria]
10
7.7 0.3 0.1 1.5
Кускус (кус-кус), сухой
60
225.6 7.7 0.4 43.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сазан в Томатном Соусе [Толстый Боцман]
100
55 8.7 1.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
16
37.1 0.9 0.2 7.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молочный Шоколад [Dove]
7
38 0.5 2.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ложка 28.11.2019 17:39 Нравится 1
У вас 3 дня подряд в меню пирожное картошка. Есть вероятность, что ее калорийность отличается от той, что указана. Например, при изготовлении положили больше жиров. Стрипсы KFC тоже можно в этом заподозрить.
Александр 28.11.2019 17:53 Нравится 3
А ведь уже столько тут говорилось о том, что лишний дефицит будет полнить, и даже подробно описывалось почему именно. Но нет.
Мария Кильдибекова 28.11.2019 18:24 Нравится 3
Ложка, кто-то здесь сказал "пироженое"? *падает в голодный обморок* 
Елена 28.11.2019 18:29 Нравится 5
У меня бывает необоснованный плавный привес до 1 кг. Через неделю две отвес. Я скорее это свяжу с колебанием воды, с циклом. 3-4 дня это слишком мало, чтобы делать выводы о привесе.
Tina 28.11.2019 18:58 Нравится 1
Ложка, это одно и то же пирожное, ела по 45-50 грамм, выбирала самую высокую калорийность. Да, могла ошибиться в нём, но не на 500 же ккал в день, чтобы вес рос.( Хотя повод для подозрений есть, вы правы.
Tina 28.11.2019 18:59 Нравится 2
Александр, это прошло мимо, видимо)) Пойду почитаю.
Tina 28.11.2019 19:02 Нравится 3
Елена, тоже верно. Терпение кончилось до того, как прошёл нужный период.) Буду стараться не гореть пятой точкой и быть терпеливее.)
Mozillka 28.11.2019 19:17 Нравится 3
Александр, блин, я тоже где-то проморгала о_О лишний дефицит это вообще как?
Александр 28.11.2019 19:46 Нравится 2
https://tvoydnevnik.com/people/user/20035338/blog/1018785/
Отуто описал подробно про лишний дефицит и как оно работает.
Tina 28.11.2019 19:55 Нравится 1
Александр, ну я не вижу у себя лишнего дефицита. Было 1500, стало 1700, активность в норме, потихоньку тренируюсь, плаваю, от усталости не падаю. Не могу просто понять, почему на меньшем дефиците у меня вес ползёт вверх, собственно, больше нет проблем.)
Александр 28.11.2019 20:00 Нравится 1
Tina, Я просто обозначу непонятные мне пункты.
Тренируюсь. Плаваю. Но в дневник тренировок ничего не забиваю. Хожу, но это тоже не забиваю. В сумме это сколько за неделю набегает? Я не знаю. И боюсь, вы тоже.
Не падаю от усталости, не означает - переполнена энергией.  А на поддержке именно так должно быть мне кажется.
Ну и.. Я не претендую на истину в последней инстанции. На мне увеличение еды = увеличение активности. Как оно у вас, я не знаю.
Tina 28.11.2019 20:11 Нравится 2
Александр, я выправила показатель активности вместо записи шагов и тренировок, повысила его, в результате чего выросло рекомендуемое потребление, это ведь тоже выход.)
Александр 28.11.2019 20:36
Tina, Наверное выход. Если у вас ежедневно одна и та же нагрузка. каждый день басик, каждый день одинаковое количество шагов, и каждый день тренировки. 
У меня силовые 3 раза в неделю, в другие 3 дня бег, в день силовой я ещё и хожу больше, в день бега тоже много, но не так как в силовой день. В воскресенье, бывает день тюленя, когда даже 7тыс не прохожу, а бывает до 30тыс.. Я не знаю как это обозвать в активности.
Tina 28.11.2019 20:46 Нравится 1
Александр, у меня 2 раза бассейн, порой зарядка короткая и недолгие прогулки не каждый день. Выставила умеренную активность, ориентируясь по критериям, коэффициент вышел 1,6. Может, конечно, стоит и посчитать подробнее, тогда приближусь к ответу на свой вопрос.
Ложка 28.11.2019 22:52 Нравится 2
Tina, у меня 3 стабильных тренировки в неделю содинаковой нагрузкой . На 1500 я слегка худею. Вес 51 кг плюс-минус, рост 165. Если добавить по 10к шагов в день, то и на 1700 будет чуть-чуть уходить. Конечно, мы все разные, но может вам это поможет сориентироваться относительно того, какую активность указать.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ