Виталий
21.04.2019 00:10
Несколько хаотично по питанию, будем работать!!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Круасан [Булкин]
50
246 3.9 15.2 23.7
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Горячий Шоколад [Шоколадница]
1
278 2.7 19.1 23.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Салат греческий
200
377 7.8 35.6 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Запеканка Творожная Классическая [Зорька и Милка]
100
191 11 9.4 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Долгая кардио тренировка с двумя сессиями по полчаса на элипсе. В перерыве между ними полчаса подкачки основных мышц.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
60
60
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
50
250
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
30
300
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 15 раз
Тоннаж: 550 кг
Виталий
20.04.2019 06:52
Пока не выйти на правильное питание, но может это и правильно, что не сразу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Цельнозерновые Макароны Вареные [Макфа]
200
326 12 2 62
Котлета Куриная [Глобус]
100
250 13.4 17 10.9
Салат Капустное Ассорти [Leor]
150
180 3 12 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мясо по-Французски [Межениновская Птицефабрика]
250
360 47 9.8 21.3
Картофель Печеный [Мегамарт]
50
28 1.5 2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый велопрокат в этом году на воздухе
Пока лишний вес то велик будет номер 1 в кардио упражнениях

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 40 мин
 2 
 17
Виталий
19.04.2019 00:28
Из еды пока стараюсь убирать лишнее. Не особо слежу за калориями пока..

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
130
286 24.2 15.9 11.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
28.5 0.7 2.1 1.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50
34.5 1.3 2.5 1.6
Суп Солянка Сборная [ВкусВилл]
300
165 9.6 12 5.4
Пюре Картофельное [Каждый День]
70
203 4.6 2.1 42
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по-французски
150
396.9 15 34.5 6.9
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Вода
300
0 0 0 0
Творожная запеканка
100
239.6 8.4 6.8 38.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день, сегодня час настолки, вес избыточен, очень тяжко ;(

Первая тренировка 17:00 18:00

Настольный теннис
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 60 мин
 1 
Виталий
18.04.2019 00:37
Первый день на сайте. Пока все сложно, разбираюсь ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
100
417 7.5 9.8 74.4
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Салат из квашеной капусты по 1-74
100
76 1.4 4.9 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Запеканка из творога
200
599.4 24.8 41.6 33.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день тренировок. 40 минут велосипеда. Плюс час всякой всячины, начиная с разминки, заканчивая упражнениями на все группы мышцы. Чтобы помаленьку адаптировались к нагурзке.

Первая тренировка 21:00 22:00

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Время: 60 мин
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги