Zita
07.06.2019 08:18
Наконец вернулась к тренировкам, и это прекрасные ощущения

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
84
11.8 0.5 0 3.2
Творог 9% жирности
52
87.9 9.4 4.7 1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
133
198.2 8 2.3 34.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
39
108 3.5 0.4 22.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
333
136.5 2.7 1.3 25
Конфета [Рафаэлло]
21
131.9 1.5 10.2 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
248
102.9 1.7 4.7 14.1
Голубцы овощные
114
217.6 3.9 19 8.3
Салат из свеклы и хрена
60
57.4 0.8 3.1 7
Хлеб с отрубями (Хлебобулочные изделия)
21
47.7 1.6 0.3 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные
100
190.9 3.4 16.7 7.3
Салат из свеклы и хрена
60
57.4 0.8 3.1 7
Хлеб с отрубями (Хлебобулочные изделия)
18
40.9 1.3 0.2 8.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
240
136.8 3.4 9.8 7.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
39
108 3.5 0.4 22.2
Клубника
287
117.7 2.3 1.1 21.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zita
05.06.2019 21:26
Завтра наконец иду на тренировку Ужааасно соскучилась ️‍♀️

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
148
155.4 3.6 5.9 21.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
58
116.6 3.9 0.8 23.1
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Творог 9% жирности
74
125.1 13.3 6.7 2.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
77
213.3 7 0.8 43.7
Сосиски говяжьи
100
226 10.4 20.1 0.8
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
71
9.9 0.4 0 2.7
Творог 9% жирности
55
93 9.9 5 1.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Сосиски говяжьи
53
119.8 5.5 10.7 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
31
85.9 2.8 0.3 17.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
10
4.1 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Zita
04.06.2019 23:04
День прошёл быстро. Зачеты, работа и прекрасное время с самой собой

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
117
122.9 2.8 4.7 17.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
67
185.6 6.1 0.7 38.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
167
78.5 0.7 0.7 16.4
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]
25
95.8 2 2.4 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
230
131.1 3.2 9.4 7.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
180.1 5.9 0.7 36.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки 1 сорта
100
202 10.3 17.2 1.5
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
110.5 3.7 0.7 21.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zita
04.06.2019 15:19
Я нигде не пропала, просто с коллективом была в отъезде))) Была не очень хорошая связь, но я все честно считала и записывала в Заметки ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
207.8 7.3 3.7 36.4
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с Творожной Начинкой [Снежная Страна]
170
357 9 15.8 44.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]
45
172.4 3.6 4.2 31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
90
138.6 9.5 10.5 0.6
Сардельки 1 сорта
93
187.9 9.6 16 1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
253
144.2 3.5 10.4 8.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
71
196.7 6.5 0.8 40.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Zita
27.05.2019 21:48
Понедельник, день тяжелый. Я могу не перебирать с калориями по программе, но ранее пыталась не превышать 1500) Ну, вы помните, с завтрашнего дня возвращаюсь ☺️

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
106
14.8 0.6 0 4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Котлеты, курица, по 2-20
71
157.6 12.9 7.4 9.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
132
171.6 3.6 0.4 36.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
220
83.6 2 2.4 13.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
70
326.2 9.5 32 0
Салат зеленый по 1-58
130
70.2 2.3 5.3 3.1
Торт Трюфель [Венский Цех]
50
195 1.8 9.5 25
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
310
191 11.8 9 16.7
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
108
140.4 2.9 0.3 30
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Zita
27.05.2019 21:46
Таааак, дала слабинку, но со вторника беру себя в руки. Почему со вторника? Потому что не люблю начинать с понедельника

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
121
16.9 0.7 0 4.6
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Макароны по-Флотски [Виктория]
292
569.4 20.4 26.3 61.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с капустой
200
158.2 8.4 5.8 19.4
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]
40
153.2 3.2 3.8 28
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
100
346 6.1 14.2 48.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Огурец соленый
250
32.5 2 0.3 4.3
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Zita
26.05.2019 09:25
Выходные обещают быть выходными

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
71
157.6 12.9 7.4 9.8
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
127
17.8 0.8 0 4.8
Творог 9% жирности
95
160.5 17.1 8.5 2.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
42
83.2 2.8 0.5 16.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
212
99.6 0.8 0.8 20.8
Йогурт 1,5% [Активиа]
250
162.5 13.3 3.8 18.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Макароны по-Флотски [Виктория]
230
448.5 16.1 20.7 48.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
144
20.2 0.9 0 5.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44
87.1 2.9 0.5 17.4
Макароны по-Флотски [Виктория]
155
302.3 10.9 14 32.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Zita
24.05.2019 20:46
Эххх, бывают дни когда сложно себя остановить, надеюсь это не сильно отразится на результатах Но я даже не ругаю себя за сегодняшний день, моя психика нуждалась в такой разгрузке)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
132
18.5 0.8 0 5
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
64
126.7 4.2 0.8 25.3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета [Рафаэлло]
50
314 3.6 24.3 19.2
Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка]
15
66.4 0.4 3.7 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
190
78.9 1.3 3.6 10.8
Тефтели
70
111 6.9 6.3 7.1
Салат зеленый по 1-58
150
81 2.7 6.1 3.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
31.7 1.1 0.2 6.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
135
299.7 24.6 14 18.6
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4
Творог 9% жирности
45
76.1 8.1 4.1 1.3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
104.9 4.3 1.1 19.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zita
24.05.2019 20:34
Немного тяжёлый был день, даже не тренировку не хотелось.... в отпуск хочется

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Злаки [Лактония]
290
205.9 7.3 4.4 34.2
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]
33
126.4 2.6 3.1 23.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
19
102.4 1.2 6.7 9.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
225
93.4 1.6 4.3 12.8
Голубцы Тушеные [Гулливер]
94
122.2 8 2.8 15
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]
34
22.1 0.4 1.3 1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
200
116 0.6 0.2 27.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы Тушеные [Гулливер]
95
123.5 8.1 2.9 15.2
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]
34
22.1 0.4 1.3 1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]
40
153.2 3.2 3.8 28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Огурец парниковый
102
11.2 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
154
21.6 0.9 0 5.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
99
196 6.5 1.2 39.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zita
24.05.2019 20:29
Иногда сложно придумывать какие-то сообщения, чтоб разместить дневник на странице ‍♀️

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
192
21.1 1.3 0.2 3.6
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Сардельки 1 сорта
112
226.2 11.5 19.3 1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
64
177.3 5.8 0.7 36.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
44
121.9 4 0.5 25
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
47
219 6.4 21.5 0
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салатный Микс Каталония [Солнечная Фазенда]
60
20.4 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
78
75.5 16.4 1 0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 1.2
Соус Майонезный Легкий [Секрет Кулинара]
60
96 1.1 9 2
Морс Клюквенный [Ягодный Край]
200
88 0 0 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ