Zita
19.05.2019 01:16

Дневник питания за 18.05.2019

Сегодня делала повторные замеры: минус 2 кг и минус 1,5 см на талии, это все за одну неделю. Счастью нет предела

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
140
12.5 0.8 0 3.7
Яйцо куриное, омлет
60
92.4 6.3 7 0.4
Багет Старорусский Гречневый [Карусель]
60
150 5.5 1.9 29.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
7
8.3 0.2 0.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Капуста белокочанная
61
17.1 1.1 0.1 2.9
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
24
90.7 5.1 7.6 0.2
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
141
142.3 5.9 1.5 26.2
Багет Старорусский Гречневый [Карусель]
36
90 3.3 1.1 17.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржано-пшеничные
49
152.4 5.9 1 28.5
Капуста белокочанная
181
50.7 3.3 0.4 8.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
32
15.4 3.6 0.1 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе
160
116.8 0.7 0.9 25.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья 19.05.2019 14:34
На ваш взгляд - в чем секрет успеха? Как так получилось? Я устала уже на этом плато
Zita 21.05.2019 16:22 Нравится 2
Софья, Лично мой секрет успеха в том, что я не перебираю положенную суточную норму калорий, и если ем сладкое, то что-то одно и до 12 дня. Плюс меньше хлебобулочных изделий и фастфудов. Я толко недавно начала, поэтому организм с благодарностью реагирует на подобные изменения
Софья 22.05.2019 00:39 Нравится 1
Zita, меня видать с гормонами что-то, хотя постоянно сдаю анализы. ем полезное, чит-дэй только есть, а организм прям такой - сколько сожрал - все на животе и на подбородке. При этом ноги стройные. Генетиа, блин, и фиговый обмен веществ
Александр 22.05.2019 04:52 Нравится 3
Софья, если вы за чит дей съедаете больше, чем был дефицит все остальное время.. То вот она причина.. Поэтому все же есть смысл Читы считать и писать.
Ну и называть это "загрузка".)))
Сарлен 22.05.2019 05:51 Нравится 2
Александр, а что такое читы?
Александр 22.05.2019 06:42 Нравится 1
Сарлен, читом обычно называют день расслабона. Ешь все что хочется, ничего не считаешь. Бывает собственно читмил. Это разовый приём пищи без подсчетов.
И читдей соответственно целый день не считаешь.
Психологическая разгрузка, все дела..
Я на диете устраиваю "углеводную загрузку".
В отличие от Чита, это контроллируемое количество еды. Добавляются только углеводы. Соответственно в моем случае, это раз в неделю, к основному рациону добавляются углеводы на 800-1200кк. В зависимости от того, насколько круто урезана еда на диете.
Но! Даже с учётом загрузки, у меня остаётся дефицит недельный весьма приличный.
А когда Читы люди делают, обычно едят прям все подряд, и типа раз уж читдей, то надо прям отъесться.. Иногда съедают столько, что весь недельный дефицит уходит в читдей..
Не знаю как оно у Софьи происходит..
Сарлен 22.05.2019 07:14 Нравится 1
Александр, спасибо большое!!!
Софья 22.05.2019 14:48 Нравится 1
Александр, нет, у меня в читдэй всегда дефицит, я все записываю. У меня не было ни одного дня еще без дефицита
Александр 22.05.2019 14:52 Нравится 1
Софья, А в чём чит? Что типа "вредная" еда?
Софья 22.05.2019 17:51 Нравится 1
Александр, вредная, а скорее из кафе или ресторана, бургер или паста, борщ с мясом, компот, хлеб. Cheat meal. С утра все равно каша и яйца. Вчера волонтером работала на одном фестивале, там пишлось печеньку сожрать, потом нарезку какую-то и пармезан, фаршированные перчики с сыром, оливки - вот такое.
временный аккаунт 22.05.2019 17:54 Нравится 4
Софья, а мне борщ и котлеты всегда казались каким-то лютым ЗОЖем.
Александр 22.05.2019 17:59 Нравится 4
Софья, забавно.. У меня это ежедневная обычная еда.. Я её не хочу даже.
Софья 22.05.2019 17:59 Нравится 2
временный аккаунт, ну, я борщ варю без мяса, иногда на курином бульоне и он да, зожный, а в чайхоне нашей такооой борщ! С огромными кусками мяса и картошки, и сахар они туда кладут сто пудово
Софья 22.05.2019 18:01 Нравится 3
Александр, да, я в курсе, а у меня уже бзик на полезности продуктов, всю получку трачу на них
временный аккаунт 22.05.2019 18:01 Нравится 4
Софья, борщ без мяса и картошки - это я не знаю что. Хе-хе, ни одного литературного слова не могу придумать.
Софья 22.05.2019 18:02 Нравится 1
временный аккаунт, это свекольник! С огурцом, редисом и яйцом - обожаю
временный аккаунт 22.05.2019 18:03 Нравится 3
Софья, ааа, да, что-то такое читала у Гиляровского или еще у кого-то. Они еще там ботвинью ели.
Дмитрий 22.05.2019 18:07 Нравится 1
Софья, Похудение это не только дефицит калорий,а ещё и соблюдение множества "условий".Один дефицит работает только в начале пути
Софья 22.05.2019 18:11 Нравится 1
Дмитрий, у меня не работает ни на каком начале, полгода уже здесь. если не больше
Дмитрий 22.05.2019 18:19 Нравится 4
Софья,  Это  значит вы делаете что то не так.

Р.S.  Например недавно мы с вами обсуждали возвращение в зал после 2х недельного перерыва.Моим советам вы не вняли и устроили себе тренировку на 800 ккал.В результате  я на 99% уверен что словили перетрен,в результате чего подскочил кортизол.А худеть на кортизоле сложновато.И если анализировать ваши дневники то подобных косяков предостаточно.
Сарлен 22.05.2019 18:34 Нравится 2
Дмитрий,сначала дефицит работает, а потом что нужно чтобы работало?
Татьяна 22.05.2019 19:09 Нравится 2
Софья, да ну, оригинальный свекольник с картофелем и мясом
Софья 22.05.2019 19:26 Нравится 2
Татьяна, все возможно, литовский борщ ила холодник без мяса
Татьяна 22.05.2019 20:08 Нравится 2
Софья, По поводу литовских блюд не скажу, не в курсе. А вот когда читала, что без картофеля и мяса, в голову пришли только щи...
Дмитрий 22.05.2019 22:16 Нравится 2
Сарлен,Если в двух словах ,то во первых планировать диету в соответствие с циклом,и во вторых постоянно обманывать организм.Но обман этот должен быть четко спланирован,стандартная схема обмана это  БУЧ.
Софья 23.05.2019 00:43 Нравится 1
Татьяна, щи тоже с мясом же! А борщ не борщ без свеклы
Софья 23.05.2019 00:44 Нравится 1
Дмитрий, сестре БУЧ не помог, а вам?
Сарлен 23.05.2019 05:39 Нравится 2
Дмитрий, а что же такое БУЧ
Дмитрий 23.05.2019 09:11 Нравится 2
Софья, Буч помогает всем без исключения(это стандартная схема в диетологии),только нужно подобрать свой вариант,и как правило работать начинает  правильно подобранный вариант примерно через 21 день.Я всегда сушусь на БУЧе,в этот раз мне потребовалось чуть больше месяца,чтоб он заработал
Дмитрий 23.05.2019 09:16 Нравится 3
Сарлен, Белково-углеводное чередование.Самый простой вариант предусматривает чередование белков и углеводов.Боле сложные варианты включает в себя  чередование ещё и  жиров с каллорийностью. 
Сарлен 23.05.2019 10:35 Нравится 1
Дмитрий, а не посоветуете, где методу можно посмотреть
Дмитрий 23.05.2019 11:31 Нравится 2
Сарлен, Я думаю,Гугл "даст" достаточно информации по этому вопросу.
Софья 23.05.2019 14:39 Нравится 2
Дмитрий, вот я была на чередовании белков, жиров, углеводов и еще был четвертый день, забыла какой. Месяц или полтора. Что сбросила все вернулось с лихвой. И помню, что всегда очень есть хотелось
Сарлен 23.05.2019 14:54 Нравится 1
Софья, я была как то по сути на такой японской диете. За 5 дней - 4,5 кг вернулось 10, не быстро. Ужасный удар по иммунитету
Татьяна 23.05.2019 14:58 Нравится 1
Софья, Кстати, не знала,что щи с мясом. Для меня там одна капуста...
Татьяна 23.05.2019 14:59 Нравится 1
Дмитрий, Помогает даже частичное БУЧ. Испытано на себе) Правда, пока меня здесь не спросили, я даже не знала, что применяю именно БУЧ, точнее его элемент...
Дмитрий 23.05.2019 15:03 Нравится 2
Софья, А как вы хотели,подеетели,сбросили и всё???Чтоб оставаться в хорошей форме надо за ""ней" постоянно следить.
Дмитрий 23.05.2019 15:04
Татьяна, Я,то в курсе,до других пока не доходит.)))>
Александр 23.05.2019 15:17 Нравится 1
Татьяна, В том смысле, что просто урезание калорийности не помогает, а если урезать и пользовать БУЧ, то помогает? На одинаковой калорийности?
Софья 23.05.2019 16:55 Нравится 1
Дмитрий, зал 5/7, три кардио, две силовых. Как еще следить?
Дмитрий 23.05.2019 17:03 Нравится 1
Софья, Вы пишите,что после диеты вес вернулся с лихвой.Откуда он взялся из воздуха?.Начали переедать  вот он и вернулся.
Софья 23.05.2019 17:11 Нравится 1
Дмитрий, я никогда не переедаю, я уже писала - всегда дефицит у меня
Дмитрий 23.05.2019 17:16 Нравится 1
Софья, Значит ваш дефицит слишком большой ,и организм включает защитную реакцию и запасает.Не бывает беспричинного набора веса.Либо не правильно питаетесь и тренируетесь, либо гормоны.Но вы пишете ,что с гормонами у вас всё в порядке?
Софья 23.05.2019 17:26
Дмитрий, нет, не пишу, что все в порядке. Через неделю анализы как раз планово пересдаю 
Дмитрий 23.05.2019 17:44 Нравится 3
Софья, Ну вот здадите, и причина будет ясна. Пожелаю вам хороших анализов.А пока ,я бы посоветовал вам уйти на поддержку, у вас последние время дефицит по 1000 ккал каждый день.
Софья 23.05.2019 17:56
Дмитрий, поддержка это что конкретно, видела тут, но не помню.
Дмитрий 23.05.2019 18:01 Нравится 1
Софья, Поддержка это сколько потратили,столько и съели.Без дефицита и профицита.
Софья 23.05.2019 18:13
Дмитрий, ой....я только не съем...
Kris 23.05.2019 18:13 Нравится 3
Софья, проверьте гормоны, я с такой же ситуацией была и понятия не имела в чем дело, пока сама не задала вопросы эндокринодогу и она меня не направила на другие анализы, которые не входили изначально в мой список. У меня вес тоже ни грамма не уходил, а именно бока. И это при жизни в зале и вечном дефиците и ппшном пп... )
Дмитрий 23.05.2019 18:15
Софья, А надо
Александр 23.05.2019 18:47
Kris, а сейчас как дела?
Kris 23.05.2019 19:22 Нравится 4
Александр, сейчас минус 3,5 кг и бока заметно ушли. Визуально приближаюсь к тому, что нужно, но замеры нужно сделать и сверить. Гормоны еще не проверяла, кроме сахара и инсулина.
Александр 23.05.2019 19:26
Kris, круть!
Есть вот это вот ощущение.. "наконец то!"?
Kris 23.05.2019 19:29 Нравится 2
Александр, есть конечно, сдвиг пошел и настроение другое и цели уже ближе. Еще после выздоровления возобновлю план тренировок, а то у меня никакой регулярности нет в последнее время, и думаю будет лучше результат.
Татьяна 23.05.2019 22:06
Александр, В моем случае калорийность была ниже запланированной, а вот чередование белковых /углеводных дней практически в норме. Кроме того, были дни,выходящие за рамки плана. Не жесткий БУЧ,как пишут иногда. Некоторым и урезание калошек не помогает. Поэтому здесь все неоднозначно и индивидуально. Каждый под себя подбирает.
Татьяна 23.05.2019 22:08 Нравится 1
Софья, После месяца марафона с элементами БУЧ калошки увеличила. Вес стоял около 3 недель, теперь пошел вниз, медленно-медленно.
Софья 23.05.2019 23:03
Kris, ну вот у меня с ней свидание в начале Июня, как раз и спрошу
Александр 24.05.2019 03:39 Нравится 1
Татьяна, я ничего не понял..
Вы сели на диету, скажем в 1500кк. Вес не менялся некоторое время.. Потом подключили буч, оставаясь на тех же 1500кк и соотношении кбжу, и стали худеть?
Да.. И затраты не менялись?
Татьяна 24.05.2019 16:25 Нравится 1
С сентября по март калорийность была в пределах1000-1400. Потом на марафоне с элементами БУЧ около 900-1150. Активность та же, зал 2 иногда 3 раза в неделю. Марафон был с 11.03 по 11.04. После 11.04 калошки увеличила(от1000 до 1470 постепенно, а не за один день), и вес остановился, почти 3 недели стоял, теперь снова пошел вниз, но калорийность уже в пределах 1100-1470. Как-то так.
Александр 24.05.2019 16:29 Нравится 2
Татьяна, понятно. на мой взгляд все достаточно очевидно..
Татьяна 24.05.2019 16:37
Александр, Что именно?
Александр 24.05.2019 16:40 Нравится 2
Татьяна, что буч вы подключили одновременно с понижением калорийности. Поэтому он "сработал".)
Татьяна 24.05.2019 16:44 Нравится 1
Александр, Согласна) У меня понижение сильное получилось,т.к. запланированное я не могла одолеть, например 150гр.салата и 150гр.мяса мне было много. Или в перекус 200гр кефира или ряженки. Расчет меню был на 1100-1200ккал. У меня получалось ниже.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ