Nastassia
14.06.2019 14:11

Raw табуле с Киноа

Калорийность - 99.3 кКал; белки - 4 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Киноа, неприготовленная 50 г
Помидор (томат), грунтовый 120 г
Аджика 1 г
Базилик, сушеный 3 г
Кабачок 60 г
Петрушка свежая 5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле 1 г
Перец душистый, молотый 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Очень простой и сытный рецепт (по моему субъективному мнению, конечно)
Это великолепный табуле с киноа. Традиционные ливанские рецепты подразумевают добавление душистого перца, который делает вкус и аромат более глубокими. Но это уже на ваш вкус))

1. 2 ст.ложки киноа, промыть, замочить на 8-24 часа
2. мелко порезать всё ингредиенты
3. Смешать в тарелке киноа, порезанные овощи и зелень и добавить специи по вкусу
4. Готово)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 99.3 кКал 5.9%
Белки 4 г 5.26%
Жиры 1.7 г 3.04%
Углеводы 15.1 г 6.89%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10.7%
b-car
11.9%
В1
7.7%
B2
6.4%
Холин
4.2%
B5
6.6%
B6
10.1%
B9
13.4%
B12
~
C
23%
D
~
E
7.2%
H
1.4%
К
54.1%
PP
4.9%
K
15.7%
Ca
5.6%
Si
34.9%
Mg
15.9%
Na
0.7%
Ph
14.5%
Cl
1.4%
Fe
14.8%
I
0.7%
Co
32.7%
Mn
32.4%
Cu
22.4%
Mo
5.9%
Se
3.7%
F
0.4%
Cr
5.5%
Zn
7.6%
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ