Nastassia
14.09.2019 21:43

Дневник питания за 14.09.2019

Интересно,сдает ли кто-нибудь анализы на микронутриенты , насколько все усваивается у вас из пищи и есть в вашем рационе добавки витаминов ?
Контролируете ли вы этот момент?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
В 1,2,6,12
1
0 0 0 0
Са
1
0 0 0 0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде
180
158.4 3.6 1.7 29.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
57
137.9 2.9 0.2 30.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
380
131.9 1.9 10.3 8.4
Чука - Салат из морских водорослей
50
32.9 3 2.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
260
62.4 2.9 0.5 9.9
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
70
101.5 8.9 7 2.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Руккола
9
2.3 0.2 0.1 0.2
Кабачки жареные по 1-238
30
26.4 0.3 1.8 2.3
Рисовая бумага
9
28.8 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
380
131.9 1.9 10.3 8.4
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
30
42.6 2.7 0.2 4.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 99%
9
45 1.3 4.1 0.8
Арахис жареный
32
200.3 8.3 16.6 4.3
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 14.09.2019 22:29 Нравится 1
Я иногда сдаю. Вот сейчас, конкретно, есть динамика по витамину D. Сдавала в середине июля (т.е. уже прошло, считай, два месяца палящего солнца 45 параллель, и я по этому солнцу активно хожу) -  оказалось, что 26 нг/мл (недостаточно). Пропила два месяца витамин D3 от Solgar(причём, мне в аптеке продали именно вегетарианский), 1 таблетка 600 ME в день  (+ опять то же палящее солнце 2 мес). На днях сдала - 30нг/мл (нижняя граница адекватного потребления). Видимо, всё-таки, в моём организме он недостаточно хорошо усваивается.
Елена RS 14.09.2019 22:56 Нравится 1
Ольга,  читала  много статей  по  витамину  D,   общее   мнение  -  если ходить  одетым (на  солнце  только   руки и  лицо),  витамин  D  в  достаточном количестве не вырабатывается.  
Nastassia 15.09.2019 13:50 Нравится 2
Спасибо Ольга,это интересно, да, видимо,не всё организм усваивает. Читала, что БАДы и витамины, усваивает организм не на 100%, лучше всё получать натуральным путем - из пищи. Но вот и из пищи всё ферменты не усваиваеются, не говоря уже о витамине D. Наверное,стоит сочетать питание и добавки
Nastassia 15.09.2019 13:51 Нравится 1
Елена, без моря не обойтись)
И вообще путешествий))
Дмитрий 15.09.2019 14:28 Нравится 4
Если нет показаний для "этого",зачем это делать?Ну в принципе если много лишних денег то почему бы и нет.
Nastassia 15.09.2019 20:20 Нравится 1
Дмитрий, интересно. Иногда полезно мониторить.
Дмитрий 15.09.2019 20:22 Нравится 2
Nastassia, Зачем мониторить то,что не требует мониторинга?
Александр 15.09.2019 21:01 Нравится 1
Вероятно есть смысл сдавать какие то анализы, если есть симптомы недобора или перебора чего то. Просто сдать на все подряд, очень выйдет не бюджетно.
Александр 15.09.2019 21:02
Ольга, 600ме, гомеопатия..
Ольга 15.09.2019 21:36 Нравится 2
Александр, поминится, мы обсуждали этот конкретный вопрос Тем не менее, до нормы (хоть и до нижней), он поднялся. 24-го буду у назначившего эту дозу врача - посмотрим, что скажет
Ольга 15.09.2019 22:01 Нравится 3
Елена RS, ещё и ноги Правда на море ходила мало (тот же врач загорать запретил).
      В прошлом году тут девушка была, недалеко от меня живёт. Она после полного лета с солнцем-морем и хождением по солнцу,  в сентябре сдавала витамин D - тоже 30 было.
      Так что, думаю, эта витаминная добавка у меня в рационе поселится на постоянной основе, а дозировка - в зависимости от сезона и рекомендаций врача.
Елена RS 15.09.2019 23:59 Нравится 1
Ольга,   в   средней  полосе  этим  летом  солнца   было  мало,  получается, что  нужно   рыбий   жир пить. 
Чтобы  норму витамина D на  солнышке набрать, нужно  почти голышом  дефилировать .
Nastassia 16.09.2019 13:48 Нравится 1
Правильно)
Елена Соловей 16.09.2019 14:14 Нравится 2
Ольга, подняла с 24 за год до 63 только фирмы now 5000 МЕ, до этого пила аквадетрим и вигантол.
Nastassia 16.09.2019 14:18 Нравится 1
Это радует
Nastassia 16.09.2019 14:19
Елена, без добавок, по итогу, не обойтись)
Елена Соловей 16.09.2019 14:20 Нравится 1
Nastassia, думаю что все таки нет, эндокринолог мне сказала, что витамина д не хватает в нашем регионе поэтому пить нужно регулярно. Вот беда у меня с феритином никак не получается поднять
Ольга 16.09.2019 16:06
Елена RS, У нас в Крыму солнца этим летом было слишком много
Ольга 16.09.2019 16:06
Елена Соловей, спасибо, интересно.
Nastassia 16.09.2019 22:50
Это уже посложнее
Nastassia 18.09.2019 21:52
Много - не мало!)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ