Dear_Rosemary
23.09.2020 11:25

Дневник питания за 22.09.2020

Как-то не могу перестроиться на снижение ккал . Так что, я думаю можно назвать это зажором. Идиотское состояние - есть хочется постоянно (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний йогурт
150
83.6 4.5 4.1 7.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Геркулес Хлопья Овсяные [Колос]
50
151.5 5.8 3 25
Шоколадная Паста с Фундуком [Bombbar]
20
98 4 7.6 1.9
Дессерт-неудача
200
155.8 11.2 6.2 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Коровка
15
57.4 0.4 0.8 12.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа продел
42
126 4 1 25.4
Баклажаны на пару с фаршем
150
173.1 10.8 11 8
Брокколи, цветы, сырая
90
25.2 2.7 0.3 2.5
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Зефир
30
105 0.3 1.4 26.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
17
27.9 1.5 0.4 3.4
Кешью, сухая обжарка без соли
17
97.6 2.6 7.9 5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
700
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдамер [Великолукский Молочный Комбинат]
50
167 13.4 12.6 0
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Баклажаны на пару с фаршем
240
277 17.3 17.5 12.7
Мороженое ГОСТ сливочное со сгущеным молоком в вафлях с шоколадной глазурью
75
202.8 3.5 5.6 18.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва в Шоколаде [Рот Фронт]
3
387 9.6 21 39.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
ВКедах 23.09.2020 11:29
Знакомо... Держитесь. Мне единственный выход только если вообще не держать дома ни халву в шоколаде, ни зефир и т.д.)))) А так если оно есть - пиши пропало.
Юля М 23.09.2020 11:41
Из того, что бросилось в глаза - половина калорий на завтрак приходится на сладкое. Уровень сахара в крови подскакивает, потом ухает вниз, и вы испытываете сильное чувство голода. Вы снова едите сладкое, чтобы быстро получить новую дозу сахара. В общем, неудивительно, что в течение дня вам постоянно хочется есть. Советую попробовать сбалансировать завтрак. Пусть будут те же 500 ккал, но состоящие из порции белков, жиров и медленных углеводов. В сегодняшнем завтраке можно было бы "Десерт-неудача" заменить отварным яйцом. В следующий раз попробуйте съесть творог + бутерброд с сыром. Хороший вариант яйцо+хлеб+авокадо. Добавьте в обычный омлет 2 столовые ложки овсянки, помидор и сыр, и вам до обеда есть не захочется  Сбалансированный таким образом завтрак поможет избежать пиковых приступов голода и психологически настроит на правильное питание в течение дня. Удачи вам!
Юля М, правильно говорите)
Ещё классный рецепт "бурды для атлета" мне тренер один хороший подкинул. Овсянка на молоке или воде, 100 граммов творога, две чайных ложки мёда (сахара, сиропа), соль по вкусу. Неожиданно, но сочетание этого всего в одном блюде на редкость удачное (на мой вкус). Насыщает надолго!
Юля М 23.09.2020 11:47
Людмила Ставецкая, Интересно! Надо будет попробовать) Спасибо за совет
Dear_Rosemary 23.09.2020 16:20
Юля М, "Дессерт-неудача" на то и "неудача". Оно должно было быть начинкой в белковом рулете, но тк что-то сильно пошло не так он достался мне. Как нечто десертное и сладкое - неплохой вариант, как нормальное вложение ккал - нет.
На него наложилось еще и то, что конкретно на этой неделе у меня на завтрак есть ровно 10 минут с мытьем посуды).
Dear_Rosemary 23.09.2020 16:24
Людмила Ставецкая, О_о нет, это будет уникальное сочетание продуктов в моем случае, как "слабительное со снотворным" , но веселее и без снотворного.
Но, я думаю можно овсяноблин с теме же участниками сделать.
Dear_Rosemary, ага))) В любом случае можно что-то придумать интересненькое!
Dear_Rosemary 23.09.2020 16:26
ВКедах, тот самый случай когда после самоизоляции часть домочадцев все еще на удаленке, и им плевать сколько раз ты им говорила "не покупайте халву в шоколаде, а если купили усиленно не пихайте ее мне".
Lara 23.09.2020 16:31
Юля М, вот учитесь как надо угли набирать ))
Юля М 23.09.2020 16:54
Lara, у меня с углями сразу и жиры набираются))) собственно у автора дневника их тоже почти вдвое больше нормы  надо научиться любить пастилу, зефир и мармелад)
Lara 24.09.2020 05:22
Юля М, я люблю зефир.... Если свежий... А ещё можно желейных змеек, мишек или какой другой животины и перекусывать ими...они и для суставов вроде полезные, если более менее натуральные найти!
Nikita Davidovsky 24.09.2020 06:49
Жесть я валю по 3500калроий в день и сахара там 0 плюс минус в специях
Юля М 24.09.2020 07:55
Lara, да! я у детей стащила какие-то мармеладки, типа мишек харибо. Они к тому же были сверху кислые, а под конец сладкие. Съела буквально пару штук. Когда внесла дневник, ужаснулась от количества сахара и вообще каллорий в 5 маленьких мармеладках! Но сегодня как раз о них подумала, как о самом простом, хоть и не очень полезном, способе набрать углеводов
Юля М 24.09.2020 07:56
Nikita Davidovsky, Поделитесь своим рационом)
Dear_Rosemary 26.09.2020 11:12
Nikita Davidovsky, те фрукты, ягоды, овощи вы не едете?
KIBERNETIKA 26.09.2020 14:24
Dear_Rosemary, Как это ноль, бананы и изюм же он ест. Даже в моркови есть "сахар", по сути. 
Nikita Davidovsky 26.09.2020 17:31
Та ладно вам, конечно есть)
Nikita Davidovsky 26.09.2020 17:33
Dear_Rosemary, конечно ем ) просто пирожки и тд не лучше фруктов помимо сахара они закрывают мои пробелы в микроэлементах
Nikita Davidovsky 26.09.2020 17:34
Dear_Rosemary, но я весь сахар оставляю в зале
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты