Lev Khvatov
09.09.2019 14:52

Дневник питания за 09.09.2019

Мультиварка-однозначно одно из лучших изобретений человечества, стоящее в одном ряду с транзисторами и обогащением урана.Если эта штука не поможет мне выбраться из ямы заниженного ИМТ,я не знаю,что сможет мне помочь.По идее,обработанные паром продукты должны усваиваться легче,нежели жарено-печёные.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
50
181 6 3.5 29.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные
1.5
5.1 0 0.5 0
Яйцо куриное
85
133.5 10.8 9.8 0.6
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
83 7.6 5.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Брокколи (Запекание)
100
30.4 2.6 0.3 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные
1.5
5.1 0 0.5 0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10
15 0.8 1 0.7
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
50
181 6 3.5 29.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
28
65 1.6 0.3 13.8
Базилик, свежий
7
1.6 0.2 0 0.1
Томатный соус с грибами, консервированный
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
237.1 8.8 1.3 47.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень
125
201.3 22.6 11.5 0.1
Перец сладкий красный (На пару)
125
32.5 1.6 0.1 6.4
Баклажан (На пару)
40
9.3 0.5 0 1.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40
60 3 4.1 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
92
213.4 5.2 1 45.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
22
33 1.7 2.2 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чили, порошок
2
5.6 0.3 0.3 0.3
Морская капуста (ламинария)
160
39.8 1.4 0.3 4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Брокколи (На пару)
145
47.9 4 0.5 5.6
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
71.9 1.7 0.3 15.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Говядина 1 кат. (На пару)
110
223 19.4 16.2 0
Томатный соус с грибами, консервированный
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
75
21.8 2.7 0.4 1
Шампиньоны (Варка без слива)
85
22.5 3.6 0.8 0.1
Картофель
280
215.6 5.6 1.1 45.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 09.09.2019 15:00 Нравится 3
Ключевой момент, это общее число калорий.. Если профицита нет, то можно хоть сахар есть ложками, толку не будет. А уж мультиварка, пароварка, сковорода или духовка.. Дело совсем другое..

А чтобы не набрать просто "пузо", нужно тренить и кушать достаточно белка.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ