Юлия
21.06.2019 09:39

Запеканка с творогом

Калорийность - 105.7 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли 360 г
Кефир 1% жирности 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Отруби ржаные 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для рецепта необходимы следующие ингредиенты: творог ( у меня нежирный) в количестве 300г ( в рецепте указано больше, чтобы КБЖУ творого, который я взяла, соответсвовали КБЖУ творога в программе), кефир или натуральный йогурт 100г, два яйца и 40 г отрубей, разрыхлитель 1 г.
Шаг 2.
Все ингредиенты смешать.
Шаг 3.
Выпекать в духовке при 160 С 40мин. Оставить еще на час в духовке.
Запеканку лучше кушать охлажденной или так или с тем, что вам нравиться ( греческий йогурт или какой-либо низкокалорийный джем).
Можете при приготовлении запеканки добавить сахарозанители, можете не добавлять кефир ( такой вариант я тоже пробовала), при это все остальные ингридиенты в прежнем колисестве. В итоге получается творожный хлеб.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 105.7 кКал 6.28%
Белки 13.9 г 18.29%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 3.8 г 19%
Вода 200 г 8.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.3%
b-car
0.3%
В1
5.6%
B2
15.5%
Холин
14.2%
B5
6.5%
B6
4.5%
B9
2.9%
B12
21.4%
C
0.2%
D
4.8%
E
1.8%
H
10.1%
К
0.1%
PP
6.2%
K
9.3%
Ca
10.5%
Si
~
Mg
12%
Na
4.2%
Ph
23.9%
Cl
2.4%
Fe
8.5%
I
7.6%
Co
26.9%
Mn
30.4%
Cu
10.7%
Mo
3.4%
Se
24.6%
F
0.4%
Cr
2.6%
Zn
8.2%
  • Нравится 4
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ