Блог Лера

Лера

21.06.2019 19:57

Дневник питания за 21.06.2019

Присоединяюсь к вам) Пока еще долго и муторно здесь все заполняю, в обычных калоризаторах, конечно, проще. Еще удивило, что при записи тренировки (без кардио она была 1,5 часа) вышла "калорийность" около 200 ккал. Как то обидненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Алтайская Буренка]	128	153.6	20.5	6.4	3.8
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Семена белого льна	3	16.5	0.6	0.6	1.2
Конфеты Ярче с арахисом	21	107.1	2.4	6.4	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	207	323	25	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на пару.	136	181.4	37.8	3	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Помидор (томат)	70	12.6	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Итого	359	294	42	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жаренная с яйцом	20	26.7	4.7	0.8	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	170	97	5	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жаренная с яйцом	111	148.3	26.3	4.4	0.6
Жимолость	222	91.5	0	0	18.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	353	305	26	4	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сметанковый	70	240.8	16.2	19.6	0
Хлеб московский	57	120.3	3.7	0.6	23.4
Итого	127	361	19	20	23
Итого за день	1216	1382	118	48	108