Дневник питания и тренировок за 26.09.2019

Прием антибиотиков вносит свои коррективы, конечно. Но, в целом, стараюсь сбалансировать рацион более полезными и насыщающими продуктами. С возобновлением тренировок и началом холодов, голод просто зверский.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	40	159.2	9.7	13	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	30	144.9	1.3	6	21.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	420	471	16	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Итого	100	65	0	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	25	99.5	6.1	8.2	0.5
Итого	450	354	15	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	310	173	10	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	300	359	42	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	50	12	0	0	1
Итого за день	1630	1436	86	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка - огонь) По чуть-чуть двигаюсь к своим обычным весам двухгодичной давности. Выпады по-прежнему даются с трудом, делаю их на месте, концентрируюсь на положении ног и ощущениях в коленях.

Первая тренировка 19:10 21:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	0.2	0.2	0.2		0
Количество повторений