Ольга
26.09.2019 10:57

Дневник питания и тренировок за 26.09.2019

Прием антибиотиков вносит свои коррективы, конечно. Но, в целом, стараюсь сбалансировать рацион более полезными и насыщающими продуктами. С возобновлением тренировок и началом холодов, голод просто зверский.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
40
159.2 9.7 13 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
30
144.9 1.3 6 21.2
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки печеные
100
65.8 0.6 1.4 13.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
25
99.5 6.1 8.2 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
69 0.7 0.2 17.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка - огонь) По чуть-чуть двигаюсь к своим обычным весам двухгодичной давности. Выпады по-прежнему даются с трудом, делаю их на месте, концентрируюсь на положении ног и ощущениях в коленях.

Первая тренировка 19:10 21:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Статический
Время
0.2
0.2
0.2
0
Количество повторений
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
8
8
8
336
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
10
8
696
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 30.6 мин
Количество повторений: 462 раз
Тоннаж: 1846 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ