Ольга
10.10.2019 10:31
Дневник питания и тренировок за 10.10.2019
Люблю сладости. Особенно утром) Настраивают меня на творческие
подвиги на работе)
Сегодня, наконец-то руки дошли запечь тыкву с картофелем на обед. Это оооочень вкусно! Немного потереть сыра сверху и просто объедение! На ужин мой любимый творог с фруктами и, вперед, на тренировку)
Сегодня, наконец-то руки дошли запечь тыкву с картофелем на обед. Это оооочень вкусно! Немного потереть сыра сверху и просто объедение! На ужин мой любимый творог с фруктами и, вперед, на тренировку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
37.2
|
182.7 | 2.8 | 8.9 | 22 |
| Итого | 390 | 372 | 13 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 320 | 109 | 1 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Картофель (Запекание) |
125
|
90.4 | 2.4 | 0.5 | 19.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 379 | 388 | 10 | 23 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 135 | 128 | 8 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 435 | 445 | 38 | 11 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2159 | 1444 | 72 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня акцент будет на спину и плечи. Не люблю разделять
тренировки на верх/низ, но сегодня хочу больше сосредоточиться на
спине и плечах. Практически, после каждой тренировки дискомфорт
между лопатками( Не могу подобрать адекватный вес для себя, во
время тренировки беру больший вес, чем нужно и не чувствую, что
слишком много.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
0 |
0 |
192 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5460 |
5460 |
|
Количество шагов |
7614 |
7614 |
|
Время |
66 |
66 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 81 мин
Количество повторений: 199 раз
Тоннаж: 1272 кг
Дистанция: 5460 м
Количество шагов: 7614 кол
1
2
Olena
10.10.2019 10:39
Я в такую запеканку еще слои корня сельдерея и лука добавляю, очень
вкусно.
Ольга
10.10.2019 10:46
О.К., у
меня с сельдереем сожные отношения) Я, лет десять назад, сидела на
сельдереевом супе и с тех пор это чудо ассоциируется с печалькой)
Хотя, в салатике с яблоком вполне себе)
Я хочу больше сладости, поэтому только картофель и тыква) Но, вообще, такие овощные радости очень люблю запекать, с луком, с перцем и помидорками) А если еще чуть-чуть горчицей помариновать.... эх) Да, согласна, это все очень вкусно!
Я хочу больше сладости, поэтому только картофель и тыква) Но, вообще, такие овощные радости очень люблю запекать, с луком, с перцем и помидорками) А если еще чуть-чуть горчицей помариновать.... эх) Да, согласна, это все очень вкусно!
