Ольга
10.11.2019 21:21

Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Притомилась я от дефицита. Почитала про разгон и дала жару) Ну а что? Стадион, так стадион) Конечно, завтра поубавлю обороты, но сегодня напекла вагон тыквенных кексов и и не смогла им отказать)
Хорошо, что треня резко подняла норму бжу и калорий)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Овсяные отруби
4
9.8 0.7 0.3 2
Ржаные отруби
4
4.6 0.5 0.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Сахар песок
4
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
125
90.4 2.4 0.5 19.1
Тыква (Запекание)
120
22 1.1 0.1 4.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Тыквенные кексы с какао и орехами
150
575.4 11.4 27.2 71.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
45
121.1 3.8 1 24.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Тыквенные кексы с какао и орехами
120
460.3 9.1 21.7 57.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Махи, мостик, жим платформы, становая) Я це люблю) Пара-па-па-па) Завтра будет больно ходить и сидеть) Но, следующей осенью, будут не ягодичные, а сила и мощь)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Планка
1
2
3
4
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Статический
Время
1
0.7
0.5
2
Количество повторений
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
10
10
10
420
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
40
40
40
2325
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
30
30
140
Вес снаряда
10
10
10
10
1400
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2360
2360
Количество шагов
3313
3313
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 67.2 мин
Количество повторений: 668 раз
Тоннаж: 6173 кг
Дистанция: 2360 м
Количество шагов: 3313 кол
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы