Дневник питания и тренировок за 23.11.2019

Целый день по магазинам и в уборке, и целый день что-то жую, а даже нормы не набралось( Вечер все поправит) И еще забываю в последнее время вовремя записывать еду...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	13	48.9	2.9	4.1	0.2
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Вафли с жировыми начинками	36	195.1	1.4	11	22.5
Итого	475	481	10	24	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	50	134.5	4.2	1.1	26.9
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	13	48.9	2.9	4.1	0.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Итого	193	319	9	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	13	48.9	2.9	4.1	0.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Итого	155	214	6	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	13	48.9	2.9	4.1	0.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	513	430	15	14	58
Итого за день	1336	1445	42	63	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жаль, что нельзя внести в дневник субботнюю домашнюю активность) Вся эта движня дома даст фору любой тренировке в зале) Да еще и так, как я сегодня ела...)

Ходьба (дистанция/время)