Ольга
29.11.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 28.11.2019

Что-то руки не доходят публиковать дневники. Ем пока еще на дефиците, но с целью на поддержку. Наедаюсь) Сегодня купила очень вкусные хлебцы Nordic с томатным и базиликом и сливочный сыр. Ну ооочень вкусно) И торт еще, но на завтра)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
127.2 8.6 9.9 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
28
137.5 2.1 6.7 16.6
Кофе в турке
220
50.6 1.3 1.5 7.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
47.5 3.8 0.2 7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
28
137.5 2.1 6.7 16.6
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
20
53.8 1.7 0.4 10.7
Сельдь иваси соленая, специального посола
30
51.9 5.3 3.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
50
43.5 2.5 1.6 4.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
65
157.3 5.3 1.7 30.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
12
42 0.7 4.1 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал с барского плеча раздает скидки на абонементы и сегодня прямо понабежали))) То ли еще будет с понедельника)
А так, тренировка хорошо. Не делала упор на верх, так как протянула шею где-то. Зато мостик был) Думала ягодичные испепелятся после него))
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Трастеры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
7
12
17
17
622
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
25
25
1080
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
4
4
4
136
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
4
4
4
128
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2670
2670
Количество шагов
3735
3735
Время
33
33
Вес отягощения
0
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 554 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 2546 кг
Дистанция: 2670 м
Количество шагов: 3735 кол
Елена RS 29.11.2019 19:07 Нравится 2
И  торт  на   завтра  -  мечта,  а  не  рацион .

Очень   захотелось  кусочек   торта  и  лучше    домашнего.
Ольга 29.11.2019 20:52 Нравится 2
Елена RS, ой, не говорите) Сама не нарадуюсь)
А я в Сильпо вчера купила кусочек медовика с черносливом. По вкусу - ну точно, как домашний! Очень вкусно! Они перезагрузили свой кондитерский отдел и я теперь мимо пройти не могу)
А если будете в Виннице когда-то, загляните в нашу "Солодку мрію", там тоже одни из лучших покупных тортов, что я когда-то пробовала.
Мария Кильдибекова 29.11.2019 21:09 Нравится 1
Елена RS 29.11.2019 21:23 Нравится 2
Ольга, спасибо!
Татьяна 30.11.2019 00:19 Нравится 2
Ольга, Тортик-это хорошо, если просчитать и вписать. А дневники: сегодня в отчетах посмотрела, что 35 дней!!!не заполняла.... На этой неделе что-то вернуло в дневник, опять пишу)
Елена 30.11.2019 00:37 Нравится 1
Эх, скучаю за тортиками...люблю медовик и лимонный (пирожные лимонные с белковым кремом)
Счастливчик Джек 30.11.2019 03:25 Нравится 3
Елена, заеду вместо в вас сегодня в кондитерскую - съем пару кусков! («Как хомяк и суслик худели вместе» © детская допотопная книжка)
Ольга 30.11.2019 16:39 Нравится 1
Елена, Лимонное пирожное - это вообще моя слабость) Какие бы шоколадно-орехово-неимоверные кренделя не покупала, все равно "и лимонное дайте еще"))
Елена RS 30.11.2019 20:28 Нравится 2
Счастливчик Джек,    сегодня  с  усилием  воли   прошла  мимо  кондитерской.  В  витрине   стояли   заманчивые  тортики  - решила,  что  завтра   съем.
Елена RS 30.11.2019 20:33 Нравится 3
Ольга, вот  теперь   я  поняла,  что  мне   хочется  -  лимонного пирожного
Елена 01.12.2019 02:13 Нравится 2
Елена RS, кстати они наименее калорийны из всех)))
Елена 01.12.2019 02:15 Нравится 2
Ольга, вот и я их люблю, притом так чтобы крема раза в четыре больше было, чем коржика)
Ольга 02.12.2019 15:54 Нравится 2
Елена, они мне что-то напоминают... то что давно не пробовала. Как будто из детства что-то)
Елена 02.12.2019 17:40 Нравится 1
Ольга, ага)
Квант Счастья 02.12.2019 20:06
Ой как я люблю хлебцы) но мне их лучше не покупать, иначе пачку за раз скушаю)))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ