Ольга
28.06.2020 18:17

Дневник питания и тренировок за 28.06.2020

Вчерашний дневник. Повысился аппетит, но, пока все в рамках приличия) Слава богу, сейчас лето и куча всего вкусного есть)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат) желтый, сырые
80
12 0.8 0.2 1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Яйцо куриное (Жарка)
125
189.8 15.9 13.7 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе в турке
100
23 0.6 0.7 3.6
Хром активный
1
0.3 0 0 0.1
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
350
145.3 2.4 6.7 20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Цинк активный
1
0.2 0 0 0
Кофе в турке
100
23 0.6 0.7 3.6
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Кофе в турке
75
17.3 0.5 0.5 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
248 2.6 19.2 16.1
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попсиховала, пока доехала на тренировку. В транспорт попасть просто нереально!( Треня обычная, людей в зале мало совсем) Прохладно) Зато после тренировки было так себе из-за духоты( Дома отлежалась. А сейчас у нас дикий ливень, молнии и шквальный ветер. А самочувствие при этом - отличное)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
50
40
40
2400
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
25
25
25
950
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3570
3570
Количество шагов
4813
4813
Время
43
43
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 4793 кг
Дистанция: 3570 м
Количество шагов: 4813 кол
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы