Ольга
01.07.2020 22:05
Дневник питания за 01.07.2020
Не знаю, что сегодня написать) Рацион обычный, рейтингом довольна.
Ем вкусно. От мороженного воздержалась сегодня, так как вышла за
норму углей, но, пока не получается их обуздать. Фрукты, овощи,
каши. Как без них?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по-деревенски |
120
|
111.6 | 3.1 | 4.7 | 14.3 |
| Кабачок (Запекание) |
60
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром активный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 410 | 228 | 11 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Кофе в турке |
100
|
23 | 0.6 | 0.7 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 158 | 3 | 1 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке |
100
|
23 | 0.6 | 0.7 | 3.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 272 | 285 | 11 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
295
|
253.7 | 8.3 | 7.4 | 38.4 |
| Цинк активный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 529 | 12 | 8 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
20
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе в турке |
100
|
23 | 0.6 | 0.7 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 170 | 53 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Нототения мраморная |
40
|
59.2 | 6.3 | 3.8 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
20
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 225 | 352 | 28 | 24 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3012 | 1607 | 69 | 57 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Новые рецепты
