Никита Баринов
21.10.2019 06:06

Дневник питания за 21.10.2019

Когда лучше всего делать разгрузочный день? Думаю, понедельник для этого подходит идеально - ведь среди недели голодать тяжело (хотя, я знаю, некоторые во вторник или четверг такое практикуют), но я думаю, что в понедельник проще!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 21.10.2019 06:08 Нравится 1
Разгрузочные дни просто не нужны. Достаточно соблюдать небольшой ежедневный дефицит. И будет результат. Все попытки его ускорить, обычно приводят к срывам, и напротив увеличению времени достижения результата..
Никита Баринов 21.10.2019 06:11 Нравится 1
Александр, вроде как да, я то же так считаю.. но если жрать рекомендованные 2000 калорий, то результата не видно от слова совсем ))
Может, надо жрать не более 1500... не знаю, раньше мне кажется, калькулятор показывал мне не жрать более 1800.... почему сейчас такая послабуха?!
Александр 21.10.2019 07:37
Никита Баринов, если есть рекомендуемые 2000, вес в неделю на сколько падает?
Сарлен 21.10.2019 07:46 Нравится 1
Никита Баринов, поставьте активность низкую и посмотрите что насчитает, только свои рецепты, все взвешивать и будет счастье
Ольга 21.10.2019 09:32 Нравится 1
Лучше не делать разгрузочный день вообще. Это 100% гарантированный срыв. Держите дефицит в 15-20% от нормы и не ищите волшебных методик)
CTOuK 21.10.2019 10:13
Я периодически делаю разгрузочные дни, но это не голодание, а всего 1300 ккалорий, при моих обычных ежедневных 2600 ккалорий. Диета 5+2. Срывов нет, но на любителя. На следующий день, если голодно, можно немного калорий добавить, но в сумме все равно меньше калорий получается.
Никита Баринов 21.10.2019 14:17 Нравится 1
Александр, плюс-минус 300 грамм, ходит от 110,7 до 111.4 и так две недели! Но, у меня же терпение не бесконечно, хотелось бы хотя бы по три кг в месяц терять.... а тут, эффекта ноль, правда, голода или желания пожрать не чувствую...
Никита Баринов 21.10.2019 14:18 Нравится 1
Сарлен, так у меня и так самая низкая активность, какая только есть в калькуляторе.... я даже хочу верить, что в реальности у меня активность больше, чем в калькуляторе!
Александр 21.10.2019 14:20
Никита Баринов, Честно говоря с трудом верю, что на 2000 вес стоит на месте у мужика 110кг весом.. Возможно временная задержка? Зала нет?
Никита Баринов 21.10.2019 14:20 Нравится 1
Ольга, ох.... в диете Малышевой каждый день около 1300 каллорий и ещё четыре разгрузочных дня в месяц есть!
И на её диете 4-6 кг. в месяц теряют..... я бы хотел терять 3 кг в месяц, так что думаю, надо 2000 каллорий в день и те же четыре разгрузочных дня?
Никита Баринов 21.10.2019 14:24 Нравится 1
CTOuK, я и раньше раз в неделю голодал... просто, теперь узнал, что надо называть это "разгрузочными днями" ))
В общем, когда привычка есть, то да... морально не тяжело это ... и на следующий день нет желания сожрать за два дня .... 
Никита Баринов 21.10.2019 14:28 Нравится 1
Александр, ну.. может не 2000, а 2100.... но, спорта и физкультуры нет... только если ходьба иногда на несколько километров.... и в течении дня приходится грузы переставлять весом в 30 кг... но, при весе в 110, это не сказать, что нагрузка....
Александр 21.10.2019 14:52 Нравится 1
Никита Баринов, ну.. Из этой ситуации есть минимум 3 выхода.))
Меньше есть, больше двигаться, или меньше есть и больше двигаться.
Ольга 21.10.2019 15:23 Нравится 1
Никита Баринов, да на любой диете можно 4-6 кг потерять за месяц. А потом набрать 15. Зачем вам это? Это же верный путь к лишнему весу, как бы не парадоксально это звучало. А на 1300 калорий вы долго не просидите. Даже для меня (165 см, 57 кг) это капец как мало. Это через неделю-полторы все ваши мысли будут из серии "чегобыпожрать", а потом гарантированный зажор) А выйти из цикла "жесткий дефицит/зажор" ой как тяжело!( Высчитайте свой дефицит 15-20% от нормы, поубавьте угли, чтобы они с собой воду не накапливали, и по чуть-чуть. Чем медленней вы будете худеть, тем выше вероятность, что не наберете в два раза больше. Это вам все тут напишут. Практически все, кто тут сидит, пробовали чудо-диеты и знают, что это путь в никуда. На крайний случай, если вы все-таки решите урезать калории так сильно, хотя бы выходите из диеты на ПП, а не на профицит с майонезом и салом. А еще лучше - почитайте, думаю вам будет кстати эта информация https://zozhnik.ru/o-minnesotskom-eksperimente-1944-goda/
Ольга 21.10.2019 15:31 Нравится 1
Никита Баринов, а почему вам прям так срочно надо 3 кг в месяц сбрасывать? У вас событие какое-то намечается? Или просто "хочу и все"?)
Лучше уж тогда, как вы пишите, 2000 калорий + 4 дня в месяц повышеной активности, вместо разгрузочных) Пользы организму будет намного больше.
Елена RS 21.10.2019 16:27 Нравится 1
Никита Баринов, только  мнение.  После  разгрузочных  дней   я всё  равно  съедала  больше - так  комфортнее. Это  было  не так много,  но если   всё записать  - ощутимо  по калориям.

Присоединюсь к  утверждению: 1300  ккал  - это  очень  мало.  Был  такой  эксперимент:  есть не  хотелось,  но и  шевелиться  тоже,   через   некоторое   время  падает   работоспособность, к  вечеру   кружится  голова  и т.д. Самое   комфортное   худеть на   цифрах  поддержки,  включая   активность.
Никита Баринов 21.10.2019 22:01 Нравится 1
Ольга, ой, да.... 3 кг в месяц это же 36 кг за гоД  - это дохрена! Да, ладно, я подумал хорошенько и теперь уже хочу 1.5 кг в месяц))
Кстати, посмотрел на свой разгрузочный день - не крошки не съел, а калорий почти 1000 получилось.... 
Ольга 22.10.2019 09:16 Нравится 1
Никита Баринов, лучше простая и понятная цель к которой реально прийти (даже если чуть дольше), чем экспресс-диеты с сомнительным результатом. Придерживайтесь небольшого дефицита, добавляйте больше активности и буде вам -1,5кг в месяц)
Наталья 22.10.2019 09:49 Нравится 1
Никита Баринов, У меня то же самое, через две недели вообще хотелось все бросить с криком - да не работает эта система! Но, похоже, организм мой так работает - 2 недели привыкает к дефициту, а потом за три дня сбрасывает вес и снова выходит на двух недельное плато.
Александр 22.10.2019 09:52 Нравится 1
Наталья, Не обращали внимание, в те дни, когда был сброс, не было какого-то расслабона психологического? ) Посиделки с друзьями, какие-то там кальяны, или походы в баню\сауну, или ещё какой-то позитив?
Наталья 22.10.2019 10:13 Нравится 1
Александр, даже не знаю, у меня в целом очень спокойная жизнь. Первый сброс -это ежедневные 10000 шагов с палками. Второй - наоборот, мини-отпуск и лежание на диване после недели приема гостей и поездки на свадьбу. Разве что считать их приезд стрессом? ))))
Александр 22.10.2019 10:14 Нравится 1
Наталья, Я просто за собой замечаю, что если вес останавливается, то ближайшее падение можно ожидать в дни, когда есть психологическое расслабление. Пока стресс на месте, то до определенных пределов вода держится.. 
А приезд гостей, однозначно стресс. 
Никита Баринов 22.10.2019 10:26 Нравится 1
Наталья, за три месяца на три кг похудеть?! Нет! Я бы так не смог.... это надо христианское терпенье иметь.... что бы так растягивать удовольствие ))
Наталья 22.10.2019 11:51 Нравится 1
Никита Баринов, Я же не со 100 кг худею ) По 1,5 кг в месяц - вполне нормальный темп,. Начала 25 августа, первую неделю записывала свой обычный рацион, с булками и конфетами. Сокращать углеводы и увеличивать физнагрузки начала только 3 сентября. Еще даже 2-х месяцев не прошло.
АнюткаЯ 22.10.2019 14:24 Нравится 1
Никита, не бросайте! Лучше худеть медленно, чем толстеть! Да и медленное похудение для организма приятнее. Внутренним органам нужно привыкать к новому весу, а если это происходит резко, то могут быть проблемы со здоровьем. Три кг, которые гуляют, это вода и еда. Все получится! ПП это лучшее, что может быть! Я перепробовала разные диеты, худею только на подсчете калорий. Как только перестаю вести дневник, расслабляюсь и закидываюсь всем, что не приколочено! Уже собралась в кучу после бурного лета и вернулась к подсчетам до весны. Впереди еще минус 10 кг!
Мария Кильдибекова 22.10.2019 17:11 Нравится 1
Никита Баринов, Ну это же зависит от того, с чего человек начинает. Если мужчина пузатый и весит 120-150 кг он за неделю может 7-10 кг уже потерять! А с костей сбрасывать особо нечего и тяжело. Потом есть мнение, что мужчины сами по себе худеют быстрее. 
Мария Кильдибекова 22.10.2019 17:12 Нравится 1
Наталья,  Мой бывший ( 120 кг при 174 см) тоже удивляется..Я за год всего килограммов 5 сбросила. Если он начнёт худеть, то он в день по кило будет сбрасывать легко.  3 кг за один разгрузочный день! Если я не ем, то максимум уходит 700-800 граммов.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ