KIBERNETIKA
06.04.2020 23:01
9-й день карантина.  До конца карантина 24 дня...

Вес: 55.0

Рацион планирую...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Джем черничный
35
95.9 0.1 0 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
06.04.2020 00:02
8-й день карантина.  До конца карантина 25 дней...

Вес: 54.9

Не буду планировать рацион, чтобы не сглазить. Вечно всё выходит с точностью до наоборот! Через неделю подведу итог, как изменился вес за время изоляции.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Фасоль консервированная с томатным соусом Хайнс
200
158 9.8 0.4 25.8
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2
Имбирь, крень сушеный молотый
7
23.5 0.6 0.3 4
Зира, семена
8
30 1.4 1.8 2.7
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
170
256.2 7 12.4 31.1
Салат "греческий" по-своему
280
252.6 8.1 19 11.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
235
176.3 42.3 0 2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
KIBERNETIKA
04.04.2020 23:27
7-й день карантина.  До конца карантина 26 дней...

Вес: 54.3

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Фасоль консервированная с томатным соусом Хайнс
250
197.5 12.3 0.5 32.3
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
350
527.4 14.3 25.5 64.1
Имам баялды
100
87 1.5 5 9
тульский пряник
85
323 6 6.8 58.7
Арахис
31
171.1 8.2 14 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
264 0.6 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
03.04.2020 22:09
6-й день карантина.  До конца карантина 27 дней...

Вес: 54.5

Рацион пока не могу подобрать. Варианты завтрака: фасоль или яйца или овсянка с яблоком снова. В итоге была сначала овсянка, а потом 2 яйца. Сильная слабость. Поем ещё и фиников.

Сегодня питание вышло обильным, так как днём была какая-то слабость и упадок сил. Ну, иногда нужно хорошо питаться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Джем черничный
20
54.8 0.1 0 13.6
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 5.4 1 26.4
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
34
37.4 7.5 0.2 1.1
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Чернослив (слива сушеная)
26
66.6 0.6 0.2 15
Финики
52
151.8 1.3 0.3 36
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ризотто с шампиньонами и морковью
500
627 20 16 94.5
Соус брусничный
20
40 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
175
199.5 41.4 2.6 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
264 0.6 0 15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.5 1.3 1.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
03.04.2020 00:29
5-й день карантина.  Вчера карантин продлили до 30 апреля. До конца карантина 28 дней...

Вес: 54.7

"Не заполнит сын Адама ничего хуже собственного желудка".

Однажды по легенде пророку Мухаммеду вместе с дорогими подарками прислали врача. А он его отослал обратно и сказал "Мы не едим, пока не голодные. И вообще не едим досыта, поэтому не нуждаемся в лекаре". 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
65
180.7 5.5 3.5 29.5
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Джем черничный
30
82.2 0.1 0 20.4
Арахисовая паста
10
64 2.2 5 2.2
творог обезжиренный
52
39 9.4 0 0.6
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из свинины
170
221 32.3 10.2 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Салат "греческий" по-своему
400
381.2 11.2 29.6 17.2
Соус брусничный
30
60 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
170
132.6 0.5 0 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
KIBERNETIKA
02.04.2020 14:18
4-й день карантина. Сегодня карантин продлили до 30 апреля. 

Вес: 55.2

На завтрак тушёный кабачок и фасоль. На обед отварная индейка с варёной капустой. На десерт был банан и чернослив, немного арахиса. 

Читала, что какой-то китаец пробежал в день по маленькой квартире 50 км. Тренировался. Мне жаль его родственников и соседей.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Кабачок
300
72 1.8 0.9 13.8
Фасоль консервированная с томатным соусом Хайнс
200
158 9.8 0.4 25.8
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Зира, семена
5
18.8 0.9 1.1 1.7
Чеснок, порошок
3
9.9 0.5 0 1.9
Имбирь, крень сушеный молотый
3
10.1 0.3 0.1 1.7
Аскорбиновая кислота
3
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Арахис
14
77.3 3.7 6.3 1.4
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
250
285 59.2 3.7 0.4
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Соус брусничный
30
60 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
творог обезжиренный
100
75 18 0 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
350
273 1.1 0 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
KIBERNETIKA
31.03.2020 22:57
3-й день карантина

Вес:  54.7

Из дневника Софьи Андреевны Толстой : «...трудно ужасно, иногда невыносимо с его упрямством, самодурством и полным отсутствием знания медицины и гигиены. Например, доктора велят есть икру, рыбу, бульон, а он вегетарианец и этим губит себя...».

На завтрак снова была фасоль. Варю гречку впервые за последнее время. Она была куплена очень давно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кабачок
300
72 1.8 0.9 13.8
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Фасоль консервированная с томатным соусом Хайнс
200
158 9.8 0.4 25.8
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Зира, семена
5
18.8 0.9 1.1 1.7
Чеснок, порошок
6
19.9 1 0 3.8
Имбирь, крень сушеный молотый
5
16.8 0.4 0.2 2.9
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
62
163.7 12.3 12.3 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чернослив (слива сушеная)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе цыплёнка-бройлера
225
236.3 52 2.7 0
Гречневая крупа ядрица
43
132.4 5.4 1.4 24.6
Соус брусничный
30
60 0 0 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, с молочными начинками
10
37.7 0.1 0.1 9.1
ТЕОС Греческий йогурт
200
133.6 16 4 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
170
149.6 0.3 0 8.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
350
140 10.5 3.5 14
Мед пчелиный
60
196.8 0.5 0 48.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
30.03.2020 23:53
Второй день карантина. 

Вес: 55.0

Примерный план питания,  которого следует придерживаться:

Утро:  – чашка чая/ кофе с ложечкой меда или сахара;

Завтрак: – отварное яйцо, 6-8 ягод чернослива/кураги, предварительно отмоченных в воде;

Обед:  – порция постного мяса/птицы/рыбы (до 200 г), отварная капуста/ морковка и 1 апельсин/яблоко;

Ужин: – сыр твердый нежирный (2 ломтика), яблоко/апельсин;

Вечерний перекус: – стакан кефира или натурального йогурта без добавления зерен или ягод.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Фасоль консервированная с томатным соусом Хайнс
450
355.5 22.1 0.9 58.1
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Соус брусничный
40
80 0 0 0
Филе цыплёнка-бройлера
250
262.5 57.8 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
264 0.6 0 15
Карамель, с молочными начинками
25
94.3 0.2 0.3 22.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
29.03.2020 22:09
Начало карантина

Вес: 55.7

Уже набрала около 1.8 кг веса. Переживала, что не смогу купить новые беговые легинсы на размер поменьше. Такими темпами мне потребуются на размер побольше.

На завтрак вышло нечто, похожее на "фуль". Порезала лук, подогрела фасоль. Вкусно и полезно и никакого чувства вины за плохую диету.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Яичный белок куриный
77
37 8.5 0.1 0.8
Фасоль консервированная с томатным соусом Хайнс
450
355.5 22.1 0.9 58.1
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Мед пчелиный
22
72.2 0.2 0 17.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курицей и капустой
500
85 5 3.5 8.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
210
90.3 1.9 0.4 17
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
179
134.3 32.2 0 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
KIBERNETIKA
29.03.2020 12:51
Парк опечатали! Не удалось побегать. Ближайшие магазины закрыты.

Подскажите, как вписать препарат Детримакс -- витамин Д, чтобы он учитывался у меня в нутриентах? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Банан
64
61.4 1 0.3 13.4
Джем черничный
35
95.9 0.1 0 23.8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Аскорбиновая кислота
3
0 0 0 0
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
180
418.5 11 22.1 46.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
60
196.8 4.3 5.1 33.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курицей и капустой
500
75.5 4.5 4 5.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Горбуша
130
182 26.7 8.5 0
Имам баялды
150
130.5 2.3 7.5 13.5
Яблоко
320
150.4 1.3 1.3 31.4
Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau)
200
152 0.1 0 7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ