Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

Вчера было душно и плохо спала, снова напилась молока с мёдом, которое на учла в рационе. Вероятно поэтому был привес 300 граммов, несмотря на упражнение и сносное питание.

Не могу понять, как считать рацион. Банан -- целиком или мякоть? Кашу -- получившуюся на выходе или сухую? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
каша "4 злака"
85
314.5 10.2 2.6 62.1
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
60
86.4 1.4 2.1 15.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
130
276.9 18.5 14.8 16.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Подсолнечное масло
1
152.8 0 17 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, BUDWEISER
1000
410 3.6 0 29.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного бегала, турники, простейшие упражнения, вроде махов ногами и отжиманий
 на свежем воздухе.
бег (10 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 30 мин
Александр 20.10.2019 16:22 Нравится 1
Всё считается в сухом виде. Ну или назовём его лучше "до приготовления". 
Всё, у чего есть очистки, считается без них. Семечки, бананы, картошка(есть отдельная позиция - с кожурой). 
Мария Кильдибекова 20.10.2019 19:01 Нравится 1
Александр,
Я просто посчитала кашу, написала, что 250 граммов, а потом посмотрела, у меня вышло 
какое-то адское число калорий, вроде 800 на порцию!! Я открыла рецепт здесь на сайте
и увидела, что из 70-80 граммов получаются это "250" ( в дешёвом полноценном рецепте питания).  

Я беру 4 ложки больших каши "4 злака" и немного варю в воде, потом добавляю банан,
нарезанный кусочками. После бега это очень хорошо идёт. Ну не может такая еда быть более чем 300-400 ккал + банан 140-150 ккал? 
Большое спасибо
Александр 20.10.2019 19:19 Нравится 1
Мария Кильдибекова, ну вы взвесьте 1 ложку. и будет понятно.
Банан средний около 100гр чищеный.
А что у вас с белком не получилось?
АнюткаЯ 20.10.2019 22:30 Нравится 1
В обед салат записали 2 раза. Ошибка?
Мария Кильдибекова 21.10.2019 15:53 Нравится 1
АнюткаЯ,  Нет, я два раза ела резаную сырую капусту с морковью и ложечкой масла и уксуса. Уксус и соль уже сюда записывать и считать не стала. 
Мария Кильдибекова 21.10.2019 15:55 Нравится 1
Александр, Я не могу понять, вроде ем много сырой капусты и моркови, котлетку не большую, кусочек вареной курицы....Как на графике посмотрю -- одни сплошные углеводы и ноль белка!!То ли здесь не совсем чётко всё считается..
У других -- торты, масло, хлеб -- и написано "идеальный рацион"...
Александр 21.10.2019 16:38 Нравится 1
Мария Кильдибекова, белок из этого списка только в курице.
Капуста и морковь, это клетчатка.
Mozillka 21.10.2019 20:38 Нравится 1
Мария Кильдибекова, у меня тоже белок постоянно в отстающих болтается, сегодня вот более менее выполз, но сегодня была и гречка, и кура, и печень, и фасоль, и творог. Рыбы для полного комплекта не хватает, тогда б наверное вышла на зелёную полоску
Мария Кильдибекова 21.10.2019 21:01 Нравится 1
Mozillka, Меня терзают смутные сомненья...(с) Всё же не совсем адекватно и мы записываем, часто на глаз, и здесь считается не совсем корректно ( не все блюда, во-первых, разложены в описании ведь и не все существуют, я чечевичный суп сама добавила и я же не знаю его настоящую калорийность, как я ее высчитаю?) 
Мария Кильдибекова 21.10.2019 21:03 Нравится 1
Александр, Я имею ввиду, в целом, в жизни рацион. Я последний раз ела макароны и пиццу несколько лет назад. Мороженое -- года три назад...Я и ем одну курицу и индейку, чевапчичи изредка, форель и овощи. Но как не запишу, всё сплошные углеводы выходят.
Александр 21.10.2019 21:06
Мария Кильдибекова, Опять у вас список, который вообще не совпадает с дневником  Там какие-то котлеты. Причём не ваши. Не ленитесь, считайте сами свои рецепты, которые лично вы готовили. Тогда и точность появится. И суп тоже вполне по силам просчитать. 
Александр, Надо же тогда и весы кулинарные купить...
Александр 21.10.2019 21:12 Нравится 1
Мария Кильдибекова, Ну собственно.. Без весов дневник вести вообще бессмысленно.. 

Я думал вы хотя бы взвешиваете. Получается, что у вас блюда не совпадают, и вес их тоже.
Мария Кильдибекова 21.10.2019 21:14 Нравится 1
Александр 21.10.2019 21:15 Нравится 1
Мария Кильдибекова, Ага. )) Но не всё сразу. Зато как войдёте в ритм начнётся прям красота )) 
Мария Кильдибекова 21.10.2019 21:16 Нравится 1
Александр, Большое спасибо за советы. Буду стараться исправлять ситуацию.
Mozillka 21.10.2019 21:21
Мария Кильдибекова, я взвешиваю каждую крошку буквально, кроме специй. У меня прям чуть ли ни пунктик: собралась съесть 100гр каши, значит съем 100, а не 105. А если всё-таки 105, то корректирую в дневнике. Вообще у меня это наверное бзик - с детства считаю, сколько ступенек прошла, сколько ложек еды положила из общей кастрюли. Не потому что мне было это для чего-то нужно, а просто на автомате: раз два три... И иной раз останавливаюсь на каком-нибудь привлекательном для меня числе))) боже, ну и тараканы у меня в голове, ну жить вроде не мешают. По поводу супа - создаю рецепт, где указываю, сколько какого продукта положила, включая воду, сколько весит готовое блюдо. А в случае с чечевичным супом - так он у меня был ещё и суп-пюре, так что там вообще никаких вариантов, типа: курицы больше, чем чечевицы попало. Там всё однородненько и равномерно)))
Мария Кильдибекова 21.10.2019 21:27 Нравится 1
Mozillka, А я много раз хотела купить весы, но мне кажется даже то, что я читаю состав всех продуктов и калорийность -- уже отдаёт орторексией и чем-то нездоровым. Потому думала прикидывать на глаз и главное, не есть сладкого и жирного. У меня относительно не критичный вес, не знаю, видно ли тут параметры другим, я здесь третий день и не разобралась ещё со всем. 
Я тоже считала, но у меня высокий аутический спектр, как мне кажется. 
Mozillka 21.10.2019 21:31 Нравится 1
Мария Кильдибекова, заказала весы себе в подарок (гыгы, я странная, да) много лет назад и раньше пользовала для готовки по рецепту, ни разу не пожалела. А сейчас так вообще без них никак.
Елена RS 21.10.2019 22:28 Нравится 1
Мария Кильдибекова,  на   этом  форуме  у всех  есть кухонные весы.  Мы всей   семьей   едим  "просчитанные"  блюда, сначала  посмеивались,  потом  привыкли.  В  целом   мои  домашние   тоже   немного   похудели.
 
Мария Кильдибекова 21.10.2019 23:35 Нравится 1
Елена RS, Я просто в каком-то фильме много лет назад слышала "о, кухонные весы, типичный "звоночек" анорексика и человека с бзиком" и подумала, что держать себя в рамках и просто не есть мусорной еды -- колбас, мороженного, конфет и проч. будет достаточно, а порции прикидывать на глазок.
Mozillka 22.10.2019 06:27 Нравится 1
Мария Кильдибекова, оказывается, лучше считать калории и позволять себе то колбасу, то тортик, чем ограничивать себя до такой степени и срываться в зажор. Я, во всяком случае, ем практически всё. Ну, кроме покупных сладостей, в которых не могу посчитать кбжу.
Квант Счастья 22.10.2019 07:29 Нравится 1
Вам правильно сказали, нет смысла в ведении дневника и оценке каких-либо макро и микронутрикнтов без кухонных весов. Они ведь не дорого стоят, зато будет все учтено, а сейчас это пальцем в небо.
Mozillka, А у меня зажоров и не бывает. Вернее, последний был в 13 лет, когда я нажарила себе пельменей. Питаюсь тоже исключительно хорошими продуктами. Я вот даже за 2 недели на Сицилии ни разу не ела макарон и пиццы! Хотя некоторые там каждый день это ели. Не ем совсем колбасу и сосиски, не ем хлеба и сладкого почти. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ