KIBERNETIKA
10.11.2019 23:45

Дневник питания за 11.11.2019

Планирую съесть мёда перед пробежкой, чтобы были углеводы. Обычно бегаю после кофе, но чувствую слабость. Вчера весь день думала про пирожные, хотя много съела. :хихикаю: Наелась мёда. Посмотрим, лучше ли это, чем бегать натощак.
P.S. Действительно, мне стало полегче бегать. Мои руки на месте.

Вчера посмотрела документальные фильмы про "двойную порцию -- эксперимент мужика, который месяц ел в макдональдсе" и "я худею" программу. Интересно.

P.P.S. Народ, у кого какие соображения? Ем одни углеводы, а всё равно слабость бывает и аж помутнение. От чего это? Сейчас съела мёд, кашу "4 злака" с бананом, но всё равно какая-то слабость...Потом после крылышек куриных даже слабость, поела фруктов, заправленных двумя ложками обезжиренного йогурта. Всё полезное, вроде, но вышло много по калориям и сплошь одни углеводы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Мед пчелиный
70
229.6 0.6 0 56.2
каша "4 злака"
50
185 6 1.5 36.5
банан без кожуры
88
81.8 1.3 0.4 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы
16
28 0.3 2.6 0.8
Огурец грунтовый
69
9.7 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
92
22.1 1 0.2 3.5
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Салат зеленый по 1-58
32
17.3 0.6 1.3 0.8
Сиртаки сыр рассольный
20
38.8 2.7 2.7 1
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
ТЕОС Греческий йогурт
40
26.7 3.2 0.8 1.7
Горошек зеленый. Консервы
62
24.8 1.9 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья куриные
255
441.2 43.4 25.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
56
26.3 0.2 0.2 5.8
Виноград
58
41.8 0.3 0.3 8.9
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Киви
53
24.9 0.4 0.2 4.3
Слива (садовая)
53
26 0.4 0.2 5.1
ТЕОС Греческий йогурт
44
29.4 3.5 0.9 1.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое, BUDWEISER SELECT
470
131.6 0.9 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 29
Olena 11.11.2019 22:39
Ничесе бицуха зачетная;)
Olena 11.11.2019 22:44
Если присутствует силовой тренинг(а мне кажется, что присутствует), то добавьте еду и сон, имхо.
Елена 11.11.2019 22:57
Давление как? Гемоглобин?
KIBERNETIKA 11.11.2019 23:34
Елена,  Понятия не имею...Никогда не проверяла такое.
KIBERNETIKA 11.11.2019 23:34
О.К., Спасибо. Бегаю понемножку. 
Слабость и помутнение? Хммм.
А вы принципиально вегетарианка? Может на недельку вернуть свинину и птицу в рацион и проверить изменения?
Елена 11.11.2019 23:57
Мария Кильдибекова, очень настоятельно рекомендую проверить. Вообще общий крови и биохимию желательно раз в год хотя бы сдавать. Ну и давление, потому что если гипотоник, то все может быть. 
Ложка 12.11.2019 00:25
Ого! Я б на таком рационе и со спортом уже коньки отбросила. Получается, вы хорошо держитесь.
KIBERNETIKA 12.11.2019 00:36
Ложка, А какой же у вас рост?  Вы же понимаете, что рекомендация калорий на каждый рост  и возраст совершенно разная.
KIBERNETIKA 12.11.2019 00:37
Счастливчик Джек, А где здесь намёк на вегатарианство? У меня птица, говядина и свинина каждый день практически. 
KIBERNETIKA 12.11.2019 00:39
Елена, Обычно про своё давление знают те, кого оно тревожит. Если у человека нет таких проблем, он обычно не в курсе. Год назад я сдавала кровь у эндокринолога, мне сказали, что всё идеально.
Елена 12.11.2019 00:46
Мария Кильдибекова, эндокринолог - это гормоны, притом скорее всего щитовидная железа + женские. Тут нужен терапевт. А давление штука странная. Гипотоники могут резко стать гипертониками, а может из-за погоды давление рухнуть так, что в глазах темнеть будет. Особенно при том, что у нас у каждого второго ВСД, то скачки с давлением довольно частое явление.
KIBERNETIKA 12.11.2019 01:03
Елена,  спасибо
Ложка 12.11.2019 15:14
Мария Кильдибекова,мой рост всего 165 см.)
KIBERNETIKA 12.11.2019 15:39
Ложка, Мой ещё меньше, 157-158 см. Потому мне отвели здесь около 1500 калорий базовой нормы, а чтобы худеть ещё минус 20% надо! Потому если есть чуть больше, чем я, я буду тумбой на ножках.
Мария Кильдибекова, тогда ок. А нет ли у вас стресса? Попробую обьяснить, что имею в виду. Когда длительно стараешься держать на минусе диету и при этом даёшь себе нагрузку (физическую, и возможно, стресс может присутствовать в быту и на работе), психика "ищет дырочку" - например, возникают непредсказуемое падение в обмороки, расслабление при помощи алкоголя, может вылезти все что угодно. Не слишком давно в дефиците сидите? Может две недели отдохнуть?

P.S. а состояние при резком вставании накатывает? Или в спокойном положении тоже? Как давно изменился образ жизни? Может ли состояние быть связано с женскими возрастными изменениями?

P.P.S. Надеюсь вопросы помогут вам нащупать путь решения проблемы. Удачи!
KIBERNETIKA 13.11.2019 16:09
Счастливчик Джек, Немного слабость и помутнение, когда я открываю дверь на кухню, почему-то 
KIBERNETIKA 13.11.2019 16:50
Счастливчик Джек, Странно, да? Вот сейчас полезла за сухариками в шкаф и прямо "повело". А когда бегала, вроде держалась. 
Елена RS 13.11.2019 20:39
Мария Кильдибекова,  только мнение - увеличивайте ккал, посидите на поддержке  пару  недель  и  будет  полегче.  У меня  на  дефиците - активность  тоже голова  кружилась.
KIBERNETIKA 13.11.2019 20:56
Елена RS, Я совсем не худею что-то. Так это для меня и есть по логике, необходимые калории -- при росте 157-158 см который не двигается почти -- так мало и надо.
Елена RS 13.11.2019 21:44
Мария Кильдибекова,  а если   попробовать  увеличить ккал,  тогда может быть вес  сдвинется.  Думаю  можно не боятся  и подойти   с  точки  зрения  эксперимента.  Вы  следите  за  динамикой  и если вес  пойдет вверх (+-1кг не в  счет)) - вернётесь к   исходным  цифрам.

У  каждого своя  динамика  снижения  веса. У меня  получалось не стабильно, от   - 600 гр в месяц до  минус  1,4  кг в  месяц, наверно  зависело от  отеков)

Повторюсь,  если бы  я  знала,  что можно так  успешно  худеть на  цифрах поддержки,  никогда  бы  не сидела  на  дефиците.     Спокойно  худею на цифрах  поддержки,  даже   больший по калорийности рацион  съедаю (сейчас 1780 ккал) , при  этом  худею.
KIBERNETIKA 13.11.2019 21:58
Елена RS, Так вы, наверное, на работу ездите и ходите. А я сейчас временно не работаю, вот только редактирование сдала для знакомого...Дома сижу -- у меня весь базовый обмен около 1300 ккал.  Ну ладно, надо попробовать. Спасибо.
Елена 13.11.2019 23:50
Мария Кильдибекова, уходите во фриланс, пополняйте ряды)
KIBERNETIKA 13.11.2019 23:51
Елена, во фрилансе много и сложностей - по сути это предпринимательство.
Елена 14.11.2019 11:31
Счастливчик Джек, чуде 7 лет как так работаю, муж чуть меньше. Нас сложно конечно фриласерами классическими назвать, с бизнесом работаем напрямую, но образ жизни фрилансеров)
Елена, аналогично уже шестой год.
Елена 15.11.2019 04:18
Интересные блоги
Новые рецепты