KIBERNETIKA
25.06.2020 00:08

Дневник питания и тренировок за 25.06.2020

Решила, что целесообразно взвешиваться 1 раз в неделю примерно. 

Большое кибернетическое спасибо всем, кто поддерживает! 

Проблемы:

1) Постоянно беру добавки, думаю о еде, переедаю. Можно есть и сладкое и калорийное,
но маленькими порциями и часто, а у меня так не выходит. 

2) Полкило набрала -- расстраиваешься и с горя начинаешь больше есть. Похудела -- хорошо, значит, можно поесть! В результате, это только портит настроение и сбивает с толку.

3) Начинаю за здравие, кончаю за упокой. В начале дня взвешиваю каждый огурец, размышляя, могу ли я его себе позволить, а ночью начинаю есть карамель, мёд с молоком, запивая пивом. 

Вес  после сна: 56.7 кг  2-й день цикла

Дистанция: 3.6 км

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Варенье из малины
26
71 0.2 0.1 18.3
Изюм, золотистый, без косточек
16
48.2 0.5 0 12.3
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бородинский хлеб
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Салат "греческий" по-своему
410
357.5 14.4 27.1 13.9
Крылья куриные
300
519 51 30 0
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7
Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)
300
222 0.2 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги как каменные тумбы...Еле-еле побегала несколько минут...
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3600
3600
Время
29
29
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Дистанция: 3600 м
Время: 29 мин
 3 
 40
Надежда 25.06.2020 08:34
Всё нормально, дорогая! Не только у вас бывают такие взлёты. Ну и что?! И не стоит по этому поводу переживать. Главное желание.
KIBERNETIKA 25.06.2020 12:47
Надежда, Я вчера поела, как на новый год.  Я сегодня утром:
Дарья 25.06.2020 13:00
KIBERNETIKA, а как вы думаете, почему это с вами происходит? Раньше же получалось, у вас прекрасные результаты, что изменилось? Или раньше вы все равно худели, даже периодически питаясь как на новый год? Тогда и волноваться не о чем
KIBERNETIKA 25.06.2020 13:09
Дарья, Раньше я почти не ела. Я пришла в самом конце октября. Давайте откроем и посмотрим, например, 4 октября: каша и банан, 240 граммов запеченных куриных ножек, на ужин цветная капуста и морковь. Всё.  На следующий день тоже самое. Откроем 24 ноября....Каша на завтрак. Морковь и капуста с уксусом на обед. На обед фаршированный перец и 136 граммов закуски "имам баялды" из банки. Ужин яблоко и пиво вечером.   При этом температура была +3 С и я бегала. 18 декабря: салат, творог обезжиренный, 100 граммов курицы, варёное яйцо. 2 яблока вечером.  Ну вот поэтому в начале я похудела. 31 декабря я объелась. Но даже в этот день я бегала 3 км под метелью по мокрому льду. 1 января я пробежала 6 км....
Дарья 25.06.2020 13:21
KIBERNETIKA, если почти ничего не есть, то рано или поздно начинаешь есть  Я тоже тут полезла в свои давнишние записи, посмотреть что я там ела. Я не взвешивала тогда, просто писала что поем. Но ела по объему немного, с маленькой тарелки. Вот мое питание за день восемь лет назад:
10.00 завтрак морс, овсянка на воде, ржаной сухарик с огурцом и плавленым сыром.
14.00 обед супчик из куриной грудки с цветной капустой и брокколи, зеленый горошек, сухарик с плавленым сыром
20.00 ужин куриная грудка в духовке с йогуртом, дикий рис с овощами, зеленый горошек.

При этом я кормила грудью младшую и в этот день ходила в фитнес: 40 минут на велотренажере (я тогда не бегала), полчаса плавала. Конечно я похудела и довольно быстро и хорошо. Но оказалось что я не тот человек, который на этом питании может жить всю жизнь. Поэтому сейчас хочу питание, на котором смогу жить всю жизнь
KIBERNETIKA 25.06.2020 13:38
Дарья, " Я не взвешивала тогда, просто писала что поем." У меня так последние пару лет. До сих пор валяется бумажный дневник! И рацион очень похожий прям!
Lara 25.06.2020 13:48
KIBERNETIKA, вам нужно найти занятие, которое отвлечёт от еды... как люди , которые бросают курить, начинают есть, вам нужно пойти наоборот...не в плане начинать курить, но найти что-то, что вы можете делать каждый раз, когда хочется есть, кроссворд например разгадывать, или выходить на прогулку, или медитировать, или планку делать...или делать что-то, что вам не нравится, тогда организм привыкнет, что когда он подаёт сигналы голода, его бьют линейкой по руке, и перестанет подавать ненужные сигналы!
Юля М 25.06.2020 13:59
Lara, согласна! и надо отвлекаться не только от еды, но и от мыслей о ней. Может быть, вам сюда один раз на 10 минут заходить утром и вечером (составить план, потом вечером подкорректировать, ответить на пару комментариев и все)? Я ловлю себя на мысли, что чем больше времени провожу на таких ресурсах как этот, тем больше думаю о еде, картинки вызывают неожиданный аппетит, иногда это приводит к перееданию. Может быть, вам какой-то творческий проект начать, который давно хотелось?
Дарья 25.06.2020 14:06
KIBERNETIKA, а я сейчас пошла от противного. Во-первых, изначально сказала себе что приму любой результат. Буду по килограмму в месяц худеть, ну значит восемь месяцев у меня это займет, значит, так. По поликило - значит, полтора года калории считать. Значит, полтора года. Главное в предполагаемую потерю веса здесь на сайте не заглядывать, ыыыы  а то расхождение из колеи выбивает. Во-вторых, стала есть все что хочется, вписывая в дефицит. И мне сейчас уже не хочется. Пирожки месяц хотела, два раза поела и больше не хочу. В ресторане перебираю, чтобы действительно хотелось и чтобы еще считать попроще было, не особо много загадочных составляющих  Во второй половине дня есть вообще почти не хочу, перекус запланирую и забуду сделать, на ужин посчитаю себе, а чувствую что столько не хочу. У меня в первой половине дня в основном голод. Но конечно тут надо делать скидку, что я выше вас, у меня даже при отсутствии активности дневной калораж больше даже с солидным дефицитом. Если бы я была пониже, трудно пришлось бы...
KIBERNETIKA 25.06.2020 14:52
Lara, "вам нужно найти занятие, которое отвлечёт от еды" например, поработать, завести мужа и  детей, дом срубить, погреб вырыть. А то я вообще ничего не делаю.. Хулиганю.
KIBERNETIKA 25.06.2020 14:55
Дарья, "приму любой результат"  Это мудрое решение. Потому что можно начать худеть, а потом найдут диабет.  Или похудеешь,да...Когда раковую опухоль вырежут. Так лучше уж жирным быть и здоровым.  Я умом всё понимаю, а сделать не выходит.
А я наоборот вечером и перед сном больше хочу -- вообще, мне свойственно "начать за здравие и кончить за упокой", я думаю, это сценарный процесс. У меня так вообще со всем и во всём. Например, я в детстве ходила на все уроки, записывала, отвечала на отлично. Учитель говорил, что я талантливее других и выделял за упорство. Как экзамен -- труба полная, хуже всех двоечников. В общении -- с кем сразу много общего, интересы потом разругаюсь, например...
Lara 25.06.2020 15:21
KIBERNETIKA, свинью завести, чтоб ещё и после неё доедать ))))
KIBERNETIKA 25.06.2020 15:23
Lara,
Lara 25.06.2020 15:26
KIBERNETIKA, меня вчера вечером потянуло на сладкое... съела конфету... потом ещё виноград, а у меня и так уже калорий накапало почти столько, сколько потратила! Поэтому сегодня на всякий случай съела меньше, вроде чего-то опять начинает хотеться, но я сказала себе - соберись, тряпка! Поела черешни, она в мой калораж вписывается)) надо идти спать, пока ещё на что-то не сподобилась! Как говорит мой папа коту - кто спит, тот есть не хочет)
KIBERNETIKA 25.06.2020 15:26
Lara, "Американская актриса и певица Зои Дешанель официально развелась с продюсером Джейкобом Печеником и вернула свою фамилию."  Печееееник! А что она печенькой была? 
Lara 25.06.2020 15:28
KIBERNETIKA, Зоя Печенька))))
KIBERNETIKA 25.06.2020 15:42
Lara,
Юля М 25.06.2020 15:46
KIBERNETIKA, Насчет этой схемы "начать за здравие и кончить за упокой" вчера услышала интересное мнение в одном тематическом подкасте. Если утром просыпаешься и говоришь себе "все, с сегодняшнего дня начинаю правильно питаться и худеть", то скорее всего и на завтрак, и на обед, и на полдник ты съешь меньше, преимущественно все полезное, в итоге к вечеру накопится слишком большой дефицит калорий, при этом в силу усталости (физической и эмоциональной) снизится мотивация и сила воли. В результате случится ночной зажор. Решение - начинать день с сытного завтрака с жирами и белками и есть сладости в первой половине дня.
KIBERNETIKA 25.06.2020 15:52
Yulia Mikhaleva, да, вы абсолютно правы! Я стояла в магазине и думала, могу ли я себе позволить горбушу. Потом дома думала, добавить в салат масло или нет? Не лезет в горло. В результате две капли добавила, размазав. А ночью сожрала шоколадку и гигантский кусок пирога ( ещё месячные только начались и захотелось ещё больше)...Так лучше бы я наелась рыбы с перловкой и салата и легла бы спать.
KIBERNETIKA 25.06.2020 16:00
Lara, От черешни и яблок тоже углеводы и вода набираются. Говорят, нет ничего лучше варёных яичных белков.  Ещё хороша горбуша.
Дарья 25.06.2020 16:09
KIBERNETIKA, обожаю Бейла, прям обожаю-обожаю.
Дарья 25.06.2020 16:13
KIBERNETIKA, может быть вам интервальное голодание попробовать? Там начинают обычно с 16/8 (16 часов голодают, 8 едят), а доходят до 18/6. То есть дефицит по сути за счет сокращения приемов пищи. Мне не подходит, к сожалению, потому что с утра я бегаю и не могу не есть, а вечером семейный ужин и я все равно хоть что-то поем. Но вы бегаете в середине дня, завтрак вполне можете пропускать. То есть у вас первый прием пищи будет в час, а последний в восемь, можно даже на два и девять сдвинуть, например.
Дарья 25.06.2020 16:15
KIBERNETIKA, ну если бы муж и дети отвлекали от еды, у меня бы точно проблем с лишним весом не было 
KIBERNETIKA 25.06.2020 16:25
Дарья, Я уже несколько лет поражаюсь его стойкости и разыскиваю интервью, потому что не верю, что можно на банке тунца и одном яблоке в день ещё и бегать. Так вот я нашла, что он рассказывает, что коньячком ещё балуется перед сном и проч. 
KIBERNETIKA 25.06.2020 16:26
Дарья, Так у меня "завтрак" в 15-16 часов, после бега. 
Дарья 25.06.2020 16:34
KIBERNETIKA, бегать-то можно, вопрос сколько  и рассказывать можно. Как в анекдоте - "мой сосед говорит, что по три раза за ночь с женой, а ему 95" - "ну так и вы говорите!" Он может это рассказывает про те времена, когда 30 кг для "Аферы по-американски" набрал
Lara 25.06.2020 16:40
KIBERNETIKA, у меня углеводы в минусе, так что можно
Lara 25.06.2020 16:43
KIBERNETIKA, а во сколько вы спать ложитесь?
KIBERNETIKA 25.06.2020 17:07
Lara, Вчера легла в 5 утра   Много лет назад работала на оборонном предприятии в отделе маркетинга и во столько примерно вставала....Да, бывает по-разному
Юля М 25.06.2020 17:12
Дарья, хаха, точно!) на самом деле многие поправляются в первый год после начала жизни на одной территории. С детьми тоже можно худеть только в первые несколько лет, когда с коляской круги наматываешь или бегаешь везде за только что научившимся ходить ребенком, а потом начинаются площадки и все) дите лазает, прыгает и бегает, а ты с ноги на ногу переминаешься) Мои только сейчас (7 лет) соглашаются на долгие прогулки или поездки на великах, и то благодаря карантину, а так только на площадки!
Lara 25.06.2020 17:18
KIBERNETIKA, говорят ещё, что спать нужно до 5 и в полной темноте ,потом мелатонин не вырабатывается и не высыпаешься, и не худеешь.... Но я сама раньше часа редко ложусь, так что из меня пример плохой )))
KIBERNETIKA 25.06.2020 18:34
Lara,  стараюсь спать не менее 8 часов и с повязкой на глазах.
KIBERNETIKA 25.06.2020 20:27
Yulia Mikhaleva, просто с детьми даже ведь поспать нормально нельзя
Юля М 25.06.2020 22:21
KIBERNETIKA, ну это тоже пару лет только и то... у всех по-разному. Я бы даже сказала, что это стереотип. Я никогда из-за детей плохо не спала.
Дарья 25.06.2020 22:40
Yulia Mikhaleva, я со старшей дочерью лет до двух ее вообще не спала, она стабильно просыпалась каждые два-три часа, обязательно проверяла чтобы я рядом,  сказывался первый месяц жизни в больнице. А с младшей спала всю ночь по 6 - 7 часов, пока только старшая была и не поверила бы что так бывает  все дети разные. С малышами это ненадолго, потом с подростками уже по другим причинам спать перестаешь хахаха
KIBERNETIKA 25.06.2020 22:57
Дарья,  из-за страха, что с дурной компанией свяжутся?
Дарья 26.06.2020 05:49
KIBERNETIKA, да там много всего. Маленькие детки - маленькие бедки  У меня старшей 15 зимой будет, пока что домашняя девочка, мы в контакте, но в какой момент моча в голову ударит... Вокруг столько всего интересного - секс, наркотики, а они ж самые умные в этом возрасте. "Когда мне было четырнадцать, отец был так глуп, что я с трудом его переносил, но когда мне стукнул 21, я удивился, насколько мой старик за это время поумнел" - М. Твен. У меня вон племянник, 17 будет в октябре, жениться с 15 лет собирается. Родители против, естественно, так что ждем что его пассия того гляди о пузе объявит, она на два года старше - мальчик красивый, родители богатенькие. Через пять лет глаза откроются у обоих, а ребенка-то обратно не засунешь
KIBERNETIKA 26.06.2020 13:22
Любовь, война и психотерапия. Вы можете дать спортивные секции и ещё психолога. Всё это мелочи, главное, чтобы она нашла любимое дело и была здорова. 
Надежда 26.06.2020 14:58
Дарья, С моим зятем было что-то подобное. Родители не возражали, только поставили условие что жить будут отдельно и им помогать не будут. Снимайте квартиру и работайте. Любовь прошла.
KIBERNETIKA 26.06.2020 14:59
Надежда,  Вы прирождённый психолог.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты