Яхта Победа
20.01.2020 08:26
Сегодня мой третий день, как я наконец-то перестала худеть. 16-го января было ровно 8 лет, как я увидела на весах цифру 95 и подумала, что надо что-то с этим делать. Это была здравая мысль, но вот с процессом ее воплощения было столько косяков, что маманегорюй. И самый первый косяк - это мысль, что надо похудеть до 65 кг (рост 174). И ведь похудела за год с небольшим. И даже поддерживала этот вес довольно долго, сводя с ума всех домашних. Все остальные косяки плавно вытекают из этого первого косяка. Прошлой весной я отодвинула линию фронта к 67 кг. В этом году я отодвинула линию фронта не к весу, а к суточной калорийности: теперь питаюсь строго не меньше 2000 ккал. Какой при этом вес будет? А не знаю, скорее всего 73 кг. Да пофиг уже, устала за 8 лет.

Заполнила дневник начиная с ланча, осталось 125 ккал. На них и проживу утро.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
157.3 13.8 10.5 0.8
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Шоколадные Шарики [Nestle]
50
187.5 3.9 1.9 38.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
500
335 2.5 2 76.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Наполеон [ВкусВилл]
190
456 9.3 22.2 54.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Морковь (Пассерование)
200
68 2.5 0.2 13.4
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Тесто Фило [ВкусВилл]
35
75.3 2.5 0.3 15.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Варенье из груши
50
136.5 0.2 0.1 35.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яхта Победа
19.01.2020 07:16
Как хорошо лежать утром и не собираться взвешиваться)) Главное, больше никогда не фотографироваться, а то знаем плавали: стОит только сфотографироваться - пиши пропало: снова начинаешь худеть, и пошло-поехало по десятому кругу. Распланировала день, по ходу буду вносить коррективы. Но без пирожных, потому что конспирация.

Хех, немного досадно, что отпуск на море я убила на похудение: упиралась с плаванием и не ела выпечку, похудела до 71. А можно было остаться в своих 73 и попить пивка на лежаке. Хорошая мысль приходит не сразу.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
50
132 12.3 9 2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное
70
146.3 17.7 7.8 0
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампанское Брют [Шато Тамань]
200
158 0 0 3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
50
132 12.3 9 2
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24.2 5.3 0.3 0.1
Варенье из груши
15
41 0 0 10.6
Мармелад
50
160.5 0.1 0 39.7
Баранки сдобные
17
59.2 1.4 1.4 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яхта Победа
18.01.2020 16:08
Разговор с Ложкой навёл на мысль прекратить худеть, ну сколько можно уже. Вообще-то в редкие минуты просветления я уже бросала худеть: один раз в 2015-м и второй раз 2018-м, но потом передумывала и бралась за старое. Попробую третий раз, но особым образом. Раньше я как бросала худеть? Просто бросала и всё, а в этот раз брошу по-новому - с подсчётом. Заметила, что на калорийности ниже 2000 начинает ехать крыша, значит, это не моя калорийность. Значит, надо питаться на 2000. И уже не важно какой вес будет при этом, даже взвешиваться не буду, поменяю гардероб - и всё. Единственное условие: только 2000. И посмотрю, как пойдет)) Полбаранки (17 гр) это потому, что я перед родными прибедняюсь, мол, я пирожные не ем и всё такое, а в будни попробую в свои 2000 всё-таки вписывать пирожные, но не так, как в прошлый раз, когда я чуть коньки не отбросила.

Зачем перед родными прибедняюсь? А затем, что они не понимают смысл подсчёта, и если они увидят, что я ем пирожные, сразу натащат кучу всего, им бесполезно объяснять про суточную калорийность. В основном меня пытается раскормить мама, но если хранить от нее в секрете, что я пирожные всё-таки ем, то она будет вести себя прилично, приезжать без гостинцев.

Чай-кофе, некалорийные соусы и некрахмалистые овощи не пишу.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
185
121.5 5.3 7.3 8.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яблочное пюре
100
82 0.6 0.2 19
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1
Баранки сдобные
17
59.2 1.4 1.4 10.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
210
361.4 41.6 21.5 0.2
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Шампанское Брют [Шато Тамань]
200
158 0 0 3
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
30
69.3 0 0 0
Баранки сдобные
17
59.2 1.4 1.4 10.3
Мармелад
25
80.3 0 0 19.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яхта Победа
15.01.2020 05:22
Выпитая вчера бутылка воды не выливается)))) Мучает жажда, пью вторую бутылку. Утром в гостях дадут кашу и бутерброды. Совру, что не голодна, не объяснять же, что экономлю калории на пирожное, они про подсчёты не понимают. Чето загналась с похудением за эти два дня, наваливается апатия. Может, всё-таки худеть без пирожных, очень тяжело не есть по полдня ради стограммовой вкусняшки. Весной продержалась 4 месяца, а щас хватило на 2 дня, всё это игра в одни ворота. Пошляюсь по Москве по делам, должно отпустить)))

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк
1
380 6.2 22.2 38.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яхта Победа
14.01.2020 07:32
72,600. Вчера не хотела заранее хвастаться: это неоднократно проверенный способ слива кортизольной воды - резко поменять меню с сытного, но невкусного, на голодное, но зато вкусное. Потом, конечно, организм на голодном меню опять начнет кортизол наращивать, но это уже другая история, главное сейчас слить воду. Заполнила завтрак и от балды заполнила ужин: идём в гости, примерно знаю чем там кормят. Осталось 900 ккал на весь день. В настройках по-прежнему 1788 ккал и "отсутствие нагрузки", но сегодня придется пройти дополнительно 5000 шагов, поскольку "отсутствие нагрузки" нельзя понимать буквально, как показали предшествующие 2 недели))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
210
308.7 63.3 4.4 0
Баранки сдобные
35
121.8 2.9 2.8 21.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк
1
380 6.2 22.2 38.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Витаминный [Свежов]
200
172 3 9.8 18.4
Куриное Филе с Грибами [Свежов]
150
433.5 28.7 30 12.5
Каша Перловая с Овощами [Свежов]
150
144 2.9 6.6 18.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яхта Победа
13.01.2020 07:24
Всё, мне надоело питаться ужасной едой, от которой уже тошнит. Буду худеть, как весной, на пирожных. Ужин ещё не придумала, придумаю что-нибудь праздничное, новигод же, но не более 800-900 ккал.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк
1
380 6.2 22.2 38.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливное из Индейки [ВкусВилл]
300
105 24.9 0.6 0
Баранки сдобные
70
243.6 5.8 5.6 42.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк Мачете из Говядины [ВкусВилл]
200
420 39.8 29 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Чизкейк Нью-Йорк
1
380 6.2 22.2 38.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яхта Победа
12.01.2020 10:26
73! Ниажиданно. Я вчера не ела ничего! Мне кажется, от гречки пухну: каждый раз как пообедаю ею, ощущения распухивания, как будто мгновенно на килограмм поправилась. Пока что заполнила поздний завтрак. На ужин думаю омлет со вчерашней индейкой, про обед - никаких идей. Кто только придумал эту дурацкую еду.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)
88
102.6 2.3 8.6 3.9
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
80
52.5 2.3 3.1 3.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная
100
338 14.6 2.4 59.5
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1
Баранки сдобные
35
121.8 2.9 2.8 21.1
Мармелад
13
41.7 0 0 10.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
50
86.5 13.9 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Морковь (Пассерование)
250
85 3.2 0.2 16.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Индейка, темное мясо, запечённое
150
259.5 41.6 9.1 0
Мармелад
50
160.5 0.1 0 39.7
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Варенье из груши
50
136.5 0.2 0.1 35.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яхта Победа
11.01.2020 11:55
72,700. Уже лучше. Ладно, так и быть, посчитаю КБЖУ, уговорили)) Размораживаю пол-индейки, сегодня запечем и будем есть неделю. Вот теперь ломай голову, как ее записывать.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
120
283.2 18 21.6 3.4
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр Маасдам
30
105 7.1 7.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Молоко 4% жирности, топленое
120
80.4 3.5 4.8 5.6
Баранки сдобные
17
59.2 1.4 1.4 10.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, окорочка, запечённые
250
520 69.7 24.6 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Мармелад
50
160.5 0.1 0 39.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яхта Победа
09.01.2020 14:02
Вчера загорелась рассказать про медитацию. Вот, рассказываю.

Уже давно краем уха слышу, что медитация - это очень полезно для гармонизации и всё такое, но, во-первых, до сих пор не понимаю значение этого слова, а во-вторых, была уверена, что для медитации нужно непременно найти массу свободного времени, чтобы постелить коврик, выключить все телефоны и выгнать домашних из дома, возжечь благовония, включить специальную музыку, сесть в позу лотоса и на час полностью очистить голову от мыслей, всё это совершенно невыполнимо в моей жизни, поэтому и не интересовалась деталями. Но на глаза случайно попалась одна книга - и оказалось, что я совершенно неправильно представляю себе медитацию и что мне вполне по силам попробовать - что это такое, ведь гармонизации хочется всем, и мне тоже.

Мне еще лет в 30 хотелось научиться ощущать себя "здесь и сейчас", а не суетиться мыслями в прошлом или будущем, совершенно не замечая настоящее, не замечая, как пролетает жизнь день за днем. У меня всегда было ощущение, что в своих мыслях я бегу за горизонтом, не присутствую в настоящем моменте. Хотелось научиться проживать текущий момент жизни, быть вовлеченной в настоящее, не бегать за горизонтом. Но совершенно не представляла, как этого достичь. Вот теперь приблизительно представляю.

Кстати, умение быть "здесь и сейчас" наукообразно называется "психической вовлеченностью". Выражение туманное, но вроде как интуитивно понятное, да?

Автор книги предлагает несколько разных упражнений, чтобы читатель мог научиться проживать текущий момент, ощущать себя в настоящем и постепенно сделать это умение своей ежедневной реальностью, не затрачивая на это массу времени, без ковриков и благовоний. Но если кому-то хочется благовоний, то пожалуйста, дело вкуса.

Если сравнивать медитацию и похудение, то здесь легко прослеживаются аналогии.
1) У многих людей есть цель - похудеть, и эта цель многолика, потому что каждый человек по-своему определяет конкретно свою цель: кому-то надо похудеть до модельных параметров и прокачать всё тело, кому-то модельность не нужна, а нужно просто схуднуть до нормального веса и всё, к тому же диапазон нормального веса довольно большой, если посмотреть рекомендации на том же ЗОЖнике. Так что общая цель – похудеть – имеет множество вариантов.

2) Мы с вами знаем, что для достижения этой цели есть один-единственный способ: тратить энергии больше, чем потребляешь. На этом единственно возможном способе построены разнообразные диеты, включая нашу с вами диету – подсчет КБЖУ. Применение способа "тратить энергии больше, чем потребляешь" приводит нас к желаемому результату – похудению (по умолчанию имею в виду нормальные диеты, не бредовые).

3) В похудении мне близка цель "просто схуднуть до нормального веса", достигла ее и поддерживаю результат несколько лет, но ежегодно немного откатываюсь назад не выходя за границы нормального веса.

Теперь теми же словами, но про медитацию))
1) У многих людей есть цель – гармонизировать свою жизнь, и эта цель многолика, потому что каждый человек по-своему видит свою личную гармонию: кому-то хочется научиться противостоять стрессу, кому-то хочется осознанно проживать каждый момент жизни, кому-то - достичь эмоциональной устойчивости, а кому-то даже выбрать собственный духовный путь. Так что общая цель – гармонизация – имеет множество вариантов.

2) Для достижения этой цели есть, вероятно, разные способы, но мы в данный момент рассматриваем способ под названием "медитация", в мире существует много техник медитирования, не похожих друг на друга, и в данный момент мы говорим только об одной из них, других техник я не знаю и не планирую изучать, мне вполне достаточно одной книги с понятной и выполнимой техникой, которая, скорее всего, приведет меня к желаемому результату – гармонизации.

3) В гармонизации мне близка цель "осознанно проживать каждый момент жизни". Цель "научиться противостоять стрессу" тоже, пожалуй, запишу себе.

А дальше, как я понимаю, надо каждый день делать разные упражнения по формированию навыка "психической вовлеченности". Вчера я делала такие упражнения во время трапез - и повеселила ленту и Шкипера)))
Яхта Победа
14.12.2019 21:10
Четвертый день создания похудательного настроя)) Средняя калорийность за 4 дня 1955 ккал, почти в яблочко. Утром весы показали ровно 73 кг, -500 гр. На этом сделаю небольшой перерыв в подсчетах в дневнике, но в уме всё равно хотя бы примерно буду подсчитывать. Вернусь на следующей неделе. И немного статистических картинок за 4 дня. Очень люблю всякие диаграммы))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сернурский Халумис [Сернурский Сырзавод]
20
64.4 4.4 5.2 0
Варенье из груши
25
68.3 0.1 0.1 17.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сернурский Халумис [Сернурский Сырзавод]
20
64.4 4.4 5.2 0
Варенье из груши
15
41 0 0 10.6
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Ячменная мука (Варка без слива)
30
84.4 3 0.5 16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Сернурский Халумис [Сернурский Сырзавод]
30
96.6 6.6 7.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
200
344.2 39.6 20.5 0.2
Картофель (Запекание)
107
77.4 2.1 0.4 16.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
250
160 0.5 0 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Варенье из груши
50
136.5 0.2 0.1 35.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ