Яхта Победа
11.12.2019 20:32

Дневник питания за 11.12.2019

Всем привет! Ник двойной потому, что теперь худею не одна, а с мужем. Про себя скажу, что рост 174, вес 73,5, возраст 50+. Коэффициент физической активности 1.4 (низкая), к весне она по-дачному подрастет до 1.6 (умеренная).

Задача-минимум: остановить налипание жира, застолбиться хотя бы в 73 кг. Ориентируюсь на 1900 ккал (в самом крайнем случае 2000). 

Задача-максимум: схуднуть до 70 кг, чтобы по-нормальному сидели шмотки, которые успела накупить. А до 68 кг я уже не буду худеть, потому что надоело)) Ориентируюсь на небольшой дефицит от 1900 ккал, скажем, 1800-1700 ккал.

Чай, кофе, соль, воду, несладкие и нежирные соусы, некрахмалистые овощи не взвешиваю, не записываю.

Цель публикации дневника: создание для себя похудательной среды. Целью публикации дневника не является получение советов - что, сколько и когда есть, так как я питаюсь, как удобно лично мне. А потрепаться за жизнь и похудение - это с удовольствием)) Но за временем в интернете слежу, ага. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
180
109.4 5.1 6.2 8.3
Ячменная мука (Варка без слива)
25
70.3 2.5 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]
300
111 25.8 0.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по-Домашнему [Ратимир]
300
237 39 9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из Форели по-Фински [Теремок]
243
211.4 13.1 12.6 11.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони 4% [Хладокомбинат]
200
126 5.6 8 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони 4% [Хладокомбинат]
150
94.5 4.2 6 6
Акита Маки [Якитория]
58
108.1 3 5.3 12
Кайсэн Маки Агэ [Якитория]
56
175.9 4.6 9.9 17
Персона Грата [Якитория]
52
166.8 3.6 10.5 14.6
Пинк Сяке Рору [Якитория]
33
67.8 1.6 3.2 8.3
Росу Драгон [Якитория]
74
240.8 6.3 15.7 18.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
250
160 0.5 0 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Спайси Соус [Евразия]
1
167 1 17 2
Маршмеллоу Ваниль [ВкусВилл]
5
15.3 0.2 0 3.6
Мармелад Мармеландия Лимонные дольки
10
32.6 0 0 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья 11.12.2019 21:04
При тех же параметрах зожник насчитал, что мой уровень затрат ккал 1900, но за 100 дней наблюдений оказалось, что мой уровень поддержки 1600 ккал, а худею при 1300-1400. Уровень активности поставила 1,3, это домашние дела + 5000 шагов в день. И только то, что свыше 5000 записываю в тренировку.
Яхта Победа 11.12.2019 21:44 Нравится 1
Наталья, я не на онлайн-счетчики ориентируюсь, а на опыт подсчетов, и этот опыт случайно совпал с рекомендацией ЗОЖника, что мне нужно питаться не выше 1900 при нынешнем уровне нагрузки.
Елена 11.12.2019 22:11 Нравится 2
Ух какая шикарная цифра поддержки, мне бы так)
Елена RS 11.12.2019 22:55 Нравится 2
Привет!  Добро  пожаловать
Яхта Победа 11.12.2019 23:19 Нравится 1
Елена, ничосе шикарная, а мне маловато
Яхта Победа 11.12.2019 23:19
Елена RS, привееееет!
Елена RS 11.12.2019 23:20 Нравится 1
Шкипер и Ковальски,  вы  вроде-бы летом  в  весе  67  кг  "уходили".

Это я  к  тому,  что  благоразумно  покупать  наряды посвободнее, нужно  взять на вооружение.
Елена RS 11.12.2019 23:20 Нравится 2
Елена RS 11.12.2019 23:21 Нравится 2
Елена RS, тадам)))  Вливаемся  в  тусовку  ЗОЖ)))
Яхта Победа 11.12.2019 23:24
Елена RS, дадад, уходила в весе 67. Но уже больше не могу жить впроголодь, пусть я буду 70 кг. Может быть даже зимой 72, а летом 70.
Елена 12.12.2019 01:54 Нравится 1
Шкипер и Ковальски, у меня если похудеть до рекомендуемого зожником веса, то цифра поддержки (рассчитанная этим же зожником) будет 1250 ккал. На данный момент цифра поддержки 1450, но я худею, поэтому ем меньше, те же фактически 1200 ккал.
Елена 12.12.2019 02:07 Нравится 1
Счастливчик Джек, на одного) если на двоих то это меньше 1000 ккал будет
Елена, а так, если можно было бы делегировать задачи, то было бы шикарно - один ест комфортно, другой дефицит за обоих держит, но в среднем - график движется в нужном направлении... !)
Елена 12.12.2019 02:11 Нравится 1
Счастливчик Джек, я вечно мужу завидую. Он ест почти в 2 раза больше чем я и все-равно худеет))
Яхта Победа 12.12.2019 06:05 Нравится 1
Елена, этот ЗОЖник насоветует вес, ага. Мне он идеальный вес 65 кг насчитал, "Это Спарта, сынок!" Чтобы поддерживать 65, это нужно каждый день совершать подвиг. Не, не хочу подвигов))))
Елена 12.12.2019 07:45 Нравится 2
Шкипер и Ковальски, ну я свой расчетный вес разве что в детстве весила))) а вообще была сотрудница, которая весила чуть больше и на 2 см выше была. Дрыщ тот ещё))
Tina 12.12.2019 10:49 Нравится 2
С возвращением.) А муж ваш тоже стал считать калории и вы кушаете одинаково? Или дневник ведёте вы, а худеете вместе?)
Яхта Победа 12.12.2019 11:27 Нравится 1
Tina, нее, он считать-взвешивать не будет, просто решил не налегать на вкусняшки на работе и дома. А питаемся мы всегда одинаково - по будням у нас одинаковый ужин и иногда одинаковый завтрак, а в выходные всё одинаковое, у нас даже одинаковые порции, потому что я-то потихоньку шевелюсь по хозяйству в течение дня, а он без движения за компом сидит в офисе, нам обоим по 1900-2000 надо.
Юлия Дегтярева 12.12.2019 13:06 Нравится 1
С возвращением!!!!
Яхта Победа 12.12.2019 13:07 Нравится 1
Юлия Дегтярева, Привееет дружище! Сижу заполняю завтрак и обед))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ