dgc.uhc
05.02.2020 20:37
План на завтра. Сытный, с кашей, глопьями, хлебом. Очень тяжело с
протеином. Кальмар надоела, куриная грудка тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
47
|
64.9 | 5.4 | 3.7 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яичный белок куриный |
160
|
76.8 | 17.8 | 0.3 | 1.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 339 | 324 | 28 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 280 | 215 | 1 | 1 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Гуарана [Protein Rex] |
1
|
120 | 10 | 4 | 5 |
| Итого | 40 | 120 | 10 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач |
150
|
135 | 27.5 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 457 | 252 | 35 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, тушеные |
50
|
136.5 | 13.2 | 8.9 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 300 | 399 | 18 | 14 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 160 | 33 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1576 | 1343 | 94 | 35 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
dgc.uhc
04.02.2020 23:01
План на завтра. Контейнеры уже загружены.
Очень сегодня захотелось ладкого. Желе спасает)
Думаю, что-то шоколадное сделать.
И вечная проблема, где взять белок??
Очень сегодня захотелось ладкого. Желе спасает)
Думаю, что-то шоколадное сделать.
И вечная проблема, где взять белок??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мак, семя |
7
|
38.9 | 1.2 | 3.3 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 329 | 339 | 16 | 7 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Желе вишня/сливки |
150
|
123.2 | 6.8 | 4.1 | 14.1 |
| Итого | 450 | 324 | 8 | 5 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
127
|
127 | 22.9 | 2.8 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46.4 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 456 | 352 | 40 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Гуарана [Protein Rex] |
1
|
120 | 10 | 4 | 5 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
50
|
109.5 | 14.6 | 5.7 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 230 | 258 | 26 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 70 | 35 | 0 | 1 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2535 | 1311 | 91 | 37 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
dgc.uhc
03.02.2020 23:23
Калорийность - 94.2 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 12.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Желатин пищевой | 30 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 200 г |
| Вишня | 300 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Желатин замочить в 50 гр воды.
Сливки соединить с 1/3 желатина, нагреть. Залить один слой. Остудить в морозилке.
Вишню залить 150 гр воды, довести до кипения, добавить сахар, желатин, снова нагреть. Залить второй слой. Остудить в холодильнике.
Вместо вишни можно использовать малину или клубнику, но последнюю лучше перемолоть.
Сливки соединить с 1/3 желатина, нагреть. Залить один слой. Остудить в морозилке.
Вишню залить 150 гр воды, довести до кипения, добавить сахар, желатин, снова нагреть. Залить второй слой. Остудить в холодильнике.
Вместо вишни можно использовать малину или клубнику, но последнюю лучше перемолоть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.2 кКал | 5.59% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 12.9 г | 5.89% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 78.5 г | 3.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
2.2%
b-car
0.9%
В1
1.1%
B2
2%
Холин
1.4%
B5
2.3%
B6
1.5%
B9
1.2%
B12
3.4%
C
6.5%
D
0.2%
E
1.3%
H
2%
вит.К
0.9%
PP
4.8%
Калий
5.2%
Ca
6.4%
Si
52.6%
Mg
3.9%
Na
1.4%
P
5.4%
Cl
1%
Fe
1.8%
I
1.7%
Co
4.6%
Mn
1.8%
Cu
10.4%
Mo
4%
Se
0.2%
F
0.9%
Cr
6.4%
Zn
1.1%
6
dgc.uhc
03.02.2020 22:05
Вот такое меню на день, все уложила кроме завтрака в контейнеры,
понесу на работу. Еще 120 ккал надо, может банан куплю или батончик
протеиновый.
Сразу после работы аквааэробика, поэтому ужин тоже на работе.
Стараюсь выдерживать 10часовое пищевое окно.
PS. Рыбу муж обещал завтра приготовить)) Меня все еще мучает фтор, точнее его недостаток
Сразу после работы аквааэробика, поэтому ужин тоже на работе.
Стараюсь выдерживать 10часовое пищевое окно.
PS. Рыбу муж обещал завтра приготовить)) Меня все еще мучает фтор, точнее его недостаток
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 284 | 18 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.1 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 352 | 340 | 16 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо |
40
|
52.8 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 333 | 309 | 16 | 7 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
140
|
39.2 | 4.3 | 0.2 | 3.3 |
| Кальмар |
120
|
120 | 21.6 | 2.6 | 2.4 |
| Фасоль стручковая |
250
|
57.5 | 6.3 | 0.8 | 7.5 |
| Итого | 510 | 216 | 32 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 33 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2528 | 1183 | 85 | 33 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 занятия аквааэробикой сегодня. Очень нравится тренер)
аква-аэробика
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
90 |
0 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 90 мин
4
1
dgc.uhc
03.02.2020 13:06
Привет)
Завтра морская рыба, тк фтор иначе не добыть)
Завтра морская рыба, тк фтор иначе не добыть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кальмар |
121
|
121 | 21.8 | 2.7 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
52
|
71.8 | 5.9 | 4.1 | 2.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Облепиха |
35
|
28.7 | 0.4 | 1.9 | 2 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 2699 | 1262 | 91 | 36 | 131 |
| Итого за день | 2699 | 1262 | 91 | 36 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не уверена, что все правильно заполнила. Не знаю точное название
некоторых упражнений.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
2250 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
1575 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
1575 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
2250 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
270 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
270 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
270 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
270 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 9990 кг
1
5
dgc.uhc
03.02.2020 11:42
Привет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
250
|
317.5 | 6.8 | 11.3 | 46.5 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира |
50
|
109 | 9 | 8 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 1515 | 1279 | 91 | 36 | 138 |
| Итого за день | 1515 | 1279 | 91 | 36 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перепутала время, поэтому получилось большое кардио. Как две
тренировки. Не все упражнения нашла, надеюсь, верно заполнила.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
1575 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
1575 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
360 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1047 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 5310 кг
2
16
dgc.uhc
02.02.2020 00:12
Привет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Кальмар |
110
|
110 | 19.8 | 2.4 | 2.2 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне |
75
|
162 | 20.9 | 8.7 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
53
|
73.1 | 6 | 4.2 | 2.7 |
| Итого | 1562 | 1301 | 97 | 36 | 138 |
| Итого за день | 1562 | 1301 | 97 | 36 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аквааэробика
Первая тренировка 17:00 17:50
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 45 мин
3
12
Интересные блоги
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Стыдно показывать такой дневник...
Булка была доба...
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Лучшие рационы