dgc.uhc
03.02.2020 13:06

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Привет)
Завтра морская рыба, тк фтор иначе не добыть)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Кальмар
121
121 21.8 2.7 2.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
52
71.8 5.9 4.1 2.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
200
56 6.2 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Облепиха
35
28.7 0.4 1.9 2
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Вода
1000
0 0 0 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не уверена, что все правильно заполнила. Не знаю точное название некоторых упражнений.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
50
2250
Отведение ноги в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
35
1575
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
35
1575
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
50
2250
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
20
900
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
8
360
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 624 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 9990 кг
Александр 03.02.2020 13:44 Нравится 1
Если вбивать воду, которую вы пьете, то будет и фтор.
dgc.uhc 03.02.2020 14:02
Александр, спасибо!
dgc.uhc 03.02.2020 14:05
Александр, все равно мало(
Александр 03.02.2020 14:05 Нравится 1
dgc.uhc, Смотря сколько пить. У меня весь фтор из воды + грудка куриная. Но воды 3.5 литра. )
dgc.uhc 03.02.2020 14:09
Александр, я не могу уже на куриную грудку смотреть. Видимо, переела)) Воды больше 1.5 литров не пью. Наверное, плохо. Спасибо, присмотрюсь к минералке.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ