dgc.uhc
03.02.2020 22:05

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Вот такое меню на день, все уложила кроме завтрака в контейнеры, понесу на работу. Еще 120 ккал надо, может банан куплю или батончик протеиновый.
Сразу после работы аквааэробика, поэтому ужин тоже на работе.
Стараюсь выдерживать 10часовое пищевое окно.
PS. Рыбу муж обещал завтра приготовить)) Меня все еще мучает фтор, точнее его недостаток

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
69 5.7 4 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
67
97.1 14.1 3.4 2
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо
40
52.8 7.5 2.3 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
140
39.2 4.3 0.2 3.3
Кальмар
120
120 21.6 2.6 2.4
Фасоль стручковая
250
57.5 6.3 0.8 7.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 занятия аквааэробикой сегодня. Очень нравится тренер)
аква-аэробика
1
2
3
Итог
Время
90
0
90
Итоги за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 90 мин
dgc.uhc 04.02.2020 16:56 Нравится 1
Очень сложно было сегодня все это сьесть. Думаю, можно уменьшить кол-во овощей и добавить какую-нибудь вкусняшку на 150-200 ккал.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ