KIBERNETIKA
25.11.2020 13:01
Дневник питания за 25.11.2020
Диета 3 день. Ранняя фолликулярнаяная
фаза
Загадывать не буду. С утра будет каша, скорее всего, так как люблю овсянку.
ххх
Загадывать не буду. С утра будет каша, скорее всего, так как люблю овсянку.
ххх
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Геркулес Овсяные хлопья |
60
|
183 | 6.6 | 3.7 | 30 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Абрикосовый джем |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм тёмный |
12
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 733 | 413 | 13 | 9 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
156 | 12.7 | 11.3 | 0.2 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 178 | 269 | 14 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
150
|
352.5 | 11.4 | 1.2 | 73.8 |
| Чечевичный суп |
500
|
291.5 | 15.5 | 14 | 24.5 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 656 | 676 | 27 | 17 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
60
|
220.2 | 7.9 | 0.6 | 42.3 |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде |
150
|
565.5 | 33.9 | 47.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 610 | 983 | 47 | 60 | 57 |
| Итого за день | 2177 | 2342 | 102 | 99 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
