Job of journeywork
02.05.2022 20:20

Дневник питания за 02.05.2022

Приветствую!
Выхожу из режима ведения дневника в ридонли, хочу добавить себе дисциплины в питании. Надеюсь, поможет.
Судя по статистике, растёт средний вес от месяца к месяцу, что не радует меня. Судя по внешней форме, растёт он не мышцами. Хочу согнать лишних сантиметров и перестать переедать по вечерам и ночам. После вечерних бездумных хомячений всего, что попадётся под руку, сложно вставать и не хочется есть примерно до обеда. И это становится тенденцией, которая не нравится.
Есть идея добавлять активности утром, в качестве улучшения настроения и для бодрости. И вторая идея - добавлять прогулок в рабочие дни (удаленка не способствует высокой не тренировочной активности), не оставляя всю активность на интенсивные тренировки 3-4 раза в неделю.
Сегодня: суставная гимнастика, обратные берпи, подход к отжиманиям, приседания с гантелей. Не ради расхода калорий, а чтобы включить тело и добавить бодрости.
Вечером была тренировка.

Мало ккал за день, знаю. Сегодня так вышло. Если буду "доедать", то есть риск сорваться в неуправляемое переедание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Творог обезжиренный
152
153.5 27.4 2.7 5
отруби пшеничные
18
25.2 2.7 0.5 2.5
Смесь семян лён + кунжут
5
28.7 1.2 2.2 0.7
Кефир 1%
35
13 1.1 0.4 1.4
Кефир 2,5% жирности
140
74.2 4.1 3.5 5.6
Хлеб пшеничный из обойной муки
23
42.8 1.4 0.2 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
0.8 0.1 0 0
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Шоколад горький
6
30 0.4 2.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
29
11.9 1.1 0.1 1.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
25
8.3 0.4 0.1 1.2
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
30
7.2 0.6 0.1 0.7
Горошек зелёный, замороженный
62
47.7 3.2 0.2 5.7
Яйцо куриное (Жарка)
106
160.9 13.5 11.6 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода
140
0 0 0 0
Яблоко
235
110.5 0.9 0.9 23
Соус соевый классический
3
1.5 0.1 0 0.3
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Творог обезжиренный
21
21.2 3.8 0.4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы