P.
16.02.2021 11:18
Сегодня увеличила время в одной из целевых тренировок. Конечно, рекорд сгорел, но зато я сделала чисто. Осталось 2 часа йоги и бег каких-нибудь 4 - 5 км.
 3 
P.
16.02.2021 11:16
Вчера я сделала только это, 1 час йоги и домашние дела. Обнаружила, что 20 отжиманий с перерывами на бег могу делать без всяких перерывов, которые были предусмотрены моей программой.
 2 
P.
14.02.2021 13:17
Вчера я долго работала над стойками и поняла, что наконец мне доступны вертикальная складка на пресс и стойка на предплечьях. Я над ней не работала уже несколько месяцев, она как-то окрепла сама. И по случаю праздника я могу сделать коллаж с фотографиями 2016 и 2021. Конечно, они домашние и некрасивые, нет никакого света, зато видно прогресс.
 3 
 5
P.
12.02.2021 12:56
Сегодня неожиданно хорошо пошли стойки. Я стала отводить толчковую ногу под прямым углом к корпусу. Оторвала ноги секунд на 15. И сделала 5 отжиманий в стойке у стены. Хотя все после 3-его были такие себе. Зато я опустилась в статике на пресс до нижней точки.
 2 
 4
P.
12.02.2021 12:53
Вчера добила спринты и восстановительно добежала. В спринтах стало на 1 минуту хуже, чем в прошлый раз. Внезапно для себя обнаружила, что кубиков у меня все-таки 6, а не 4.
 1 
P.
11.02.2021 17:10
Осталось доделать 1 интервал, спринты и 5 км бега. Перед работой я все не успела. Впрочем, зато погуляла до магазина и обратно с сумками около 7 кг весом.
 1 
P.
09.02.2021 15:18
Мой стабильный фокус работы в течение последних 7-ми лет - жиры. И кажется, я лью много масла, ем много ореховой пасты и семян, а все равно набираю 1 г на кг веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Семена чиа, сушеные
30
145.8 5 9.2 2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Пептиды коллагена
1
106 24 0.1 0.2
Витамины
100
0 0 0 0
COURMAYEUR
2
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чай (сухая заварка)
10
14.1 2 0.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш
125
107.5 19.4 3.4 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Соль йодированная
0.5
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Арахисовая Паста с Добавлением Шоколадной Пасты [Mr. Creamys]
30
183 5.2 12.7 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш
125
107.5 19.4 3.4 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Бамбук, побеги, сырые
30
8.1 0.8 0.1 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят
2
180 40 0.4 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
P.
09.02.2021 13:01
Посмотрела погоду в телефоне. Программа показала +7. Оделась соответственно: легкая водолазка, бра и джоггеры. Потом побежала. В процессе анализатор погоды обновился и стал показывать +1. Так я выяснила, что вполне горяча для того, чтобы бегать в водолазке.
 4 
P.
09.02.2021 11:34
150 скруток и 150 скалолазов за 4 минуты. Не понимаю, почему раньше у меня на это уходило около 8ми минут.

Стало интересно проверить: если добавить статодинамику изолированно на внутреннюю поверхность бедра в каждую тренировку, будет ли это иметь эффект.

Вопрос только в том, не будет ли мне лень.
 2 
P.
08.02.2021 15:12
По чуть-чуть темп растет, хотя я вообще не работаю на скорость и бегаю на низком пульсе. Пока мне, конечно, не светит марафон за 4 часа. Но я надеюсь в ближайшее время на низком сделать половинку. А глядишь сделаю пока в режиме "как-нибудь" свои первые 42 км. Может и до работы с тренером дорасту.
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы