P.
16.01.2021 18:13

Смена плоскостей всегда была моим самым слабым мес...

Смена плоскостей всегда была моим самым слабым местом. Я всегда могла отжаться 20/25 раз за подход, но 5 бурпи становились проблемой. Иногда у меня верхнее давление падало ниже 90. И тогда бурпи вообще становились невыносимыми, приходилось стоять, прижимать подбородок груди, дышать. А потом я начала постоянно работать со сменой плоскостей, потому что меня унижала невозможность выполнять движение чисто и четко. Сначала я научилась делать 20 раз половинку. А потом целое бурпи. И вот сейчас делаю 10 бурпи с приседом и прыжком. Правда, пока, на мой вкус, грязненько. Но еще не вечер.

 3 
 24
Про смену плоскостей та же фигня. Плохеет резко и довольно неприятно. Поэтому я отказалась от бёрпи совсем, хотя знаю о его эффективности. Восхищена вашей решимостью и бойцовским духом! Вы классная)
Дарья 16.01.2021 20:17
Почему-то у меня даже 50 берпи за раз не проблема (полный цикл для меня отжимание - подъем - прыжок - заново), хотя давление низкое тоже. Берпи с приседом делаю, но мне тоже кажется что не очень чисто, я как-то не могу уловить этот момент, когда приседаешь и выпрыгиваешь, а когда просто встаешь на полусогнутые. Поэтому в программе пока не отмечаю что на звезду выполняю  У меня в понедельник так:
P. 16.01.2021 20:35
Дарья, огонь. Не знаю от чего это зависит. Может от чего-то индивидуального. Потому что у меня всегда подкруживалась голова. И надо было походить с прижатым подбородком. Хз
P. 16.01.2021 20:36
Дарья, я еще работаю не так часто, как надо. Только когда фрилетикс предлагает.
Дарья 16.01.2021 21:19
P., наверное у всех по-разному. Я стоять неподвижно долго не могу, в обморок могу грохнуться, особенно если вдруг душно. А в движении мне всегда нормально. У меня с бегом то же самое, если вдруг не вполне здоровая начинаю бежать, у меня абсолютно идеальное самочувствие, лечу просто. А потом прибегу и вдруг через пару часов умираю  Как-то организм на упражнения мобилизует все системы, но на этом ресурс и кончается.
Дарья 16.01.2021 21:32
P., P.S. но берпи я терпеть не могу, это мое самое нелюбимое упражнение после прыжковых выпадов  мне сейчас тем и нравится Естественный тонус, что берпи, против того что раньше было, гораздо меньше стало
Юлишна 16.01.2021 22:40
Половинка бёрпи - это без отжимания? Или как? У меня из проблем только щёлкающий левый тазобедренный на каждом упоре лёжа. Не знаю, почему, вроде не травмировала. А вот отжиматься как вы  в стойке на руках я бы не смогла из-за головокружения
P. 16.01.2021 23:04
Юлишна, да. Без отжимания. Только упоры.
P. 16.01.2021 23:05
Юлишна, ну это пока отжимание курильщика.
Lara 17.01.2021 03:24
Я почему-то думала, что в берпи на спину нужно ложиться, а потом как-то подпрыгивать ))) даже не решалась попробовать! Вот сейчас почитала диалог, поняла, что я чего-то не допоняла. Посмотрела технику, надо конечно попробовать, если колено прыжок позволит
Хорошая статья на зожнике о берпи - "От фитнес-теста к фитнес-наказанию" - https://zozhnik.ru/istoriya-bjorpi/
Lara 17.01.2021 04:35
Счастливчик Джек, спасибо гифка с сальто - вот это прям про меня, если бы я решилась его сделать )))) мы нечто подобное на аштанге йоге делали, я сейчас вспомнила, но в медленном темпе, и там надо было ещё упираясь на руки перевести ноги из положения планки в положение сидя и назад, получалось это только у тренера, мы все делали короткими перебежками )))
Дарья 17.01.2021 08:29
Lara, да в берпи нет ничего непосильного, просто когда их много за раз делаешь, это получается вместе силовые и кардио, довольно большая нагрузка, а я ленивая плюшка и люблю чтобы отдельно  Прыжок необязательно высокий делать, главное чтобы ноги от земли оторвались, можно и совсем без прыжка. А со спины это другое, это мы с Квантом когда-то обсуждали, моя программа называет это standups а по-русски не знаю есть ли какое-то название. Это тоже несложно на самом деле, больше на гибкость чем на силу, но когда больше 5 штук за раз то тоже ойойой  И у меня почему-то всегда тазобедренный сустав в этом упражнении щелкает, я побаиваюсь его.
Дарья 17.01.2021 08:38
Счастливчик Джек, я видела как мужик на площадке делал самый полный цикл - отжимание - выпрыгивание - подтягивание, раз 15. У меня до сих пор эта картина стоит перед глазами  А брат бегает гонки героев, там небольшой кросс 1,5 - 3 км и между ними упражнения, потом опять кросс, всего 10 - 13 км. Вот упражнения там бывают берпи или подтягивания или еще что-нибудь похожее. Бегают смешанными командами по четыре или шесть человек, но упражнения должен хоть один человек в команде сделать, обычно мальчики делают, а девочки отдыхают. Но дойти до финиша, чтобы засчиталось, должны все хоть тушкой хоть чучелком, так что брат пару раз невестку бегом на себе тащил последний отрезок. Они меня все в команду зазывают, но я чото боюс, меня никто не потащит - муж в этом участвовать не будет никогда и ни за что 
Юлишна 17.01.2021 11:21
Дарья, нас наш фаерный "тренер" заставлял делать 30 бёрпи без отжиманий за подход. Ну и кучу всего, типа выпадов с выпрыгиванием, просто выпрыгиваний из приседа, всевозможные планки с прыжками вбок и тд. Он любитель издеваться над людьми)) И я вполне могу сделать около 12 полных бёрпи за подход, правда, в минуту не уложусь, чуть больше. Но не знаю, зачем мне это умение)))
Lara 18.01.2021 06:24
Дарья, у меня вопрос, а дышите вы при берпи когда? )))я попробовала, сделала 8 штук за минуту, осталась собой довольна, а потом поняла, что не дышала совсем, минут 5 пришлось дыхание в порядок приводить, должен быть какой-то секрет? ))
Дарья 18.01.2021 06:57
Lara, понятия не имею  Мне кажется естественным при отжимании выдыхать, а при подъеме в прыжок вдыхать, полагаю что я так и делаю, но надо это дополнительно проконтролировать, спасибо что привлекли внимание. Дыхание человек часто непроизвольно задерживает при большом непривычном усилии, этого делать ни в коем случае нельзя, а у вас это наверное из йоги, напряжение-вдох, расслабление выдох  но здесь движения взрывные, дополнительное напряжение дыхательных мышц нежелательно, возможны травмы, защемления нервов, не надо этого делать, следите
Lara 18.01.2021 07:11
Дарья, да, я с кардио вообще не особо дружу, поэтому у меня нет привычки правильно дышать, а вы бегаете все время, прыгаете, решила как у профессионала спросить
Дарья 18.01.2021 07:16
Lara, да, на кардио дыхание это все, во-первых правильное дыхание усталость уменьшает, во-вторых позволяет контролировать пульс (медленнее дышишь - медленнее пульс). Но это приходит с практикой, дыхалка очень быстро адаптируется, главное сейчас следить чтобы не задерживать дыхание. У нас в парке тренер бегает с пухликом-новичком, периодически слышу как он ему дыхание корректирует (не задерживаем! быстрый вдох, медленный выдох!) Хотя я и не считаю, что правильно бегать этому пухлику, да еще и после силовых (периодически вижу, как они с площадки стартуют).
Lara 18.01.2021 07:23
Дарья, пойду попробую сделать с вдохом на прыжке и выдохом на отжимании, на сколько меня так хватит )))
Lara 18.01.2021 07:31
Дарья, 10 за 55 секунд)) при том, что я выдыхала медленно, соответственно задерживалась на согнутых руках, в первый раз вроде быстрее делала, а сделала меньше...в принципе неплохое упражнение, мне, как не любителю кардио - лучше, чем ничего! И главное - быстро
Дарья 18.01.2021 14:40
Lara, это хорошая скорость считается если 10 раз за минуту и максимальный расход, типа 1,5 кКал за штуку. Я пыталась одно время упражнения виитовские посчитать по отдельности, но половину не нашла, а программа по-моему цифры с потолка берет, так что я махнула рукой  Но по берпи такая была информация. Еще можете бег в планке попробовать или чередования бег в планке/скручивания, пресс даже за пять минут хорошо подпекает
Lara 18.01.2021 14:57
Дарья, да, только я больше 10 сделать не смогла )))) на танцах сегодня поняла, что не хватает мне мышц сделать все, чего я хочу... И вот наверно как раз пресса и спины, надо все-таки дополнительно добивать. Попробую бег в планке по вашему совету!
Интересные блоги
Новые рецепты