P.
09.02.2021 15:18

Дневник питания за 09.02.2021

Мой стабильный фокус работы в течение последних 7-ми лет - жиры. И кажется, я лью много масла, ем много ореховой пасты и семян, а все равно набираю 1 г на кг веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Семена чиа, сушеные
30
145.8 5 9.2 2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Пептиды коллагена
1
106 24 0.1 0.2
Витамины
100
0 0 0 0
COURMAYEUR
2
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чай (сухая заварка)
10
14.1 2 0.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш
125
107.5 19.4 3.4 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Соль йодированная
0.5
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Арахисовая Паста с Добавлением Шоколадной Пасты [Mr. Creamys]
30
183 5.2 12.7 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш
125
107.5 19.4 3.4 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Бамбук, побеги, сырые
30
8.1 0.8 0.1 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят
2
180 40 0.4 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
KIBERNETIKA 09.02.2021 19:02
"ореховая" паста? Состав: жареный арахис, сахар, менее 2% гидрогенизированного растительного масла (рапсовое, хлопковое, соевое), соль.  Ни одного ореха не пострадало.
KIBERNETIKA 09.02.2021 19:16
P., Это хорошо, что вы даже не скрываете свою агрессию.
Ольга 10.02.2021 00:42
А для вас это много/мало? Какова цель? Я стараюсь держаться в пределах 1г., но за счёт любви к сырам и вообще молочке, это не всегда получается
Посмотрела на ваши рационы, думаю можно орехами повысить и масло не в один приём пищи. Ну как вариант:
Новые рецепты
Интересные блоги