Anton Volosevich
24.03.2020 15:30
Мой рацион на время тренировок на весь год + Тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
360
571.3 46.2 41.8 2.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
500
325 16 18 24
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
200
697 24.4 12.3 122.4
Булочки молочные
100
257 8.8 2.2 50.3
Вода водопроводная, городская
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
356 32 22 6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода водопроводная, городская
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
200
283.8 37.9 14.5 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
603.6 24.7 6.5 111.9
Булочки молочные
100
257 8.8 2.2 50.3
Вода водопроводная, городская
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки молочные
100
257 8.8 2.2 50.3
Вода водопроводная, городская
0.5
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
100
256 2.3 0.7 57.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
200
600.2 21.6 2.5 122.7
Индейка, отварная, по 2-6
200
546 47.2 39.6 0
Вода водопроводная, городская
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы