Ксения
14.01.2021 00:16

Дневник питания за 14.01.2021

Четвёртый день перехода моего рациона к стандартам умеренной кето-диеты (по настройкам ЗОЖНИКа).
Ночь :crazy:
По-привычке решила на ночь поесть...затем - решила посчитать - сколько чего нужно съесть, чтобы оптимально вписаться в нормативы умеренной кето-диеты и получить пользу для ЖКТ (и в целом - для здоровья) от "Сибирской клетчатки"...увидела калорийность :-o и кушать передумала, тем более, что кушать-то пока не хочется...Видимо, завтрак будет не ночью, как часто бывало, а уже утром.
Утро :{}
Спала прекрасно, после вчерашнего похода по магазинам, ноги уже практически не болят, настроение "энтузиазма" усиливается. Только что позавтракала тем, чем планировала и радуюсь, что мне удалось отмерить вес продуктов "до граммчика".
Желудок полный, есть ощущение сытости и сладкого не хочется совсем. 
По завтраку: доля белков - 14%, жиров - 76%, углеводов - 10%. :ура:
По состоянию на 2-ой утренний перекус (включительно): доля белков - 17%, доля жиров - 73%, углеводов - 10%.
По состоянию на обед включительно: доля белков - 18%, жиров - 73%, углеводов  - 9%.
По состоянию на 2-ой дневной перекус: доля белков - 17%, жиров - 75%, углеводов - 8%.

Ближе к вечеру что-то во мне заскучало по набитому желудку и поэтому случился ужин, хоть изначально и не планировался. Но очень радует, что смогла соблюсти норматив КЕТО-диеты по соотношению БЖУ. Т.о. итого за день: белки 16%, жиры 75%, углеводы 9% :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15%, Агрофирма ТРУД
50
80 1.3 7.5 1.8
Витаминная поляна форте
20
40 3.6 0.8 4.8
Сливки 20% безлактозные, parmalat
100
205 2.5 20 3.7
Арахисовая паста классическая, Craft Project
50
278.5 14 22.5 5
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба холодного копчения с морской солью, Удмуртрыба
55
88 12.7 4.4 0
Какао - порошок с пониженным содержанием жира "Российский"
5
13.4 1.2 0.6 0.5
Сливки 20% безлактозные, parmalat
69
141.5 1.7 13.8 2.6
Арахисовая паста классическая, Craft Project
65
362.1 18.2 29.3 6.5
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой десерт "Чиа пудинг" вечерний, Сибирская клетчатка
1
70 3.1 3.1 7.3
Сметана 15%, Агрофирма ТРУД
100
160 2.6 15 3.6
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон из мраморной говядины сырой, Мираторг
58
133.4 9.3 10.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Cranberry natural fruit extract 25000 mg, Puritan's Pride
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% безлактозные, parmalat
90
184.5 2.3 18 3.3
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Золотой возраст, Сибирская клетчатка с травами
15
11.9 1.2 0.3 0.8
Сметана 15%, Агрофирма ТРУД
100
160 2.6 15 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы