Дневник питания за 24.03.2021

Практически весь день ощущала слабость...энергии не было совсем...делать ничего не могла...постоянно хотела спать (и спала несколько часов)..из физических нагрузок - смогла лишь сходить в магазин (общее расстояние туда - обратно и по магазину около 1 км)..
Предполагаю, что дело в большом количестве углеводов в первой половине дня...ну и вчерашних физических нагрузках...
На ночь наелась жареного фарша из индейки..вкусно и...таким образом, выполнила норму по белкам и скорректировала пропорции КБЖУ в нужном мне направлении...замечательное окончание дня :хорошо:
P.S. Съела с рыбой несколько грамм (не больше 15) ржаного хлеба из пекарни - не записала в дневник, т.к. не уверена, что хлеб был - именно ржаной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена ЧИА, Vega Era	37	179.8	6.1	11.4	15.6
Нектар Тыква с мякотью, O'Green	170	74.8	0	0	18.7
Итого	207	254	6	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 85%, Коммунарка	30	165	3.6	13.5	7.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	230	165	3	13	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная слабосолёная ломтики, Семья	100	140	22	8	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	250	204	23	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
СК ЛАКС без глютена новый, Сибирская клетчатка	14	26.6	2	0.5	2.9
Итого	414	26	2	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия+калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Итого	151	21	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%, Семья	600	300	18	15	23.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	800	300	18	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
СК ЛАКС без глютена новый, Сибирская клетчатка	17	32.3	2.4	0.6	3.6
Сыр плавленый "Волна"	38	116.3	5.3	9.9	0
Итого	455	148	7	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш деликатесный индейка, Индилайт	79	189.6	12.6	15.8	0
Фарш деликатесный индейка, Индилайт	146	350.4	23.4	29.2	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия+калий, магний, йод	0.5	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	555	558	37	45	3
Итого за день	3062	1678	99	104	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA 25.03.2021 01:12

В норме ли у вас витамин Д и железо?

Почти у всех россиян Д на нуле. Если вы не едите регулярно икру, печень трески и сливочное масло кусками, то предположу, что может быть недостаток.
обычно именно это даёт слабость

Ксения 25.03.2021 06:27

KIBERNETIKA, икру кушаю крайне редко (люблю щучью, но встречается она в магазинах нечасто), печень трески - чуть чаще, сливочное масло - не всегда Надо подумать

Пожалуй, и за этим витаминчиком придётся понаблюдать, благодарю за подсказку Дарю цветочек

P.S. Я иногда пью витамин D в сочетании с кальцием, но тоже без особенной системы, так что дефицит витамина Д - вполне реальная ситуация для моего организма.

KIBERNETIKA 25.03.2021 13:56

Ксения,А я ничего такого не ем, беру "перфектил" витамины, там много всего