Ксения
24.03.2021 19:21

Дневник питания за 24.03.2021

Практически весь день ощущала слабость...энергии не было совсем...делать ничего не могла...постоянно хотела спать (и спала несколько часов)..из физических нагрузок  - смогла лишь сходить в магазин (общее расстояние туда - обратно и по магазину около 1 км)..
Предполагаю, что дело в большом количестве углеводов в первой половине дня...ну и вчерашних физических нагрузках...
На ночь наелась жареного фарша из индейки..вкусно и...таким образом, выполнила норму по белкам и скорректировала пропорции КБЖУ в нужном мне направлении...замечательное окончание дня :хорошо:
P.S. Съела с рыбой несколько грамм (не больше 15) ржаного хлеба из пекарни - не записала в дневник, т.к. не уверена, что хлеб был - именно ржаной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена ЧИА, Vega Era
37
179.8 6.1 11.4 15.6
Нектар Тыква с мякотью, O'Green
170
74.8 0 0 18.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький 85%, Коммунарка
30
165 3.6 13.5 7.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная слабосолёная ломтики, Семья
100
140 22 8 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
СК ЛАКС без глютена новый, Сибирская клетчатка
14
26.6 2 0.5 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия+калий, магний, йод
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5%, Семья
600
300 18 15 23.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
СК ЛАКС без глютена новый, Сибирская клетчатка
17
32.3 2.4 0.6 3.6
Сыр плавленый "Волна"
38
116.3 5.3 9.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш деликатесный индейка, Индилайт
79
189.6 12.6 15.8 0
Фарш деликатесный индейка, Индилайт
146
350.4 23.4 29.2 0
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия+калий, магний, йод
0.5
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA 25.03.2021 01:12
В норме ли у вас витамин Д и железо? 

Почти у всех россиян Д на нуле. Если вы не едите регулярно икру, печень трески и сливочное масло кусками, то предположу, что может быть недостаток.
обычно именно это даёт слабость
Ксения 25.03.2021 06:27
KIBERNETIKA, икру кушаю крайне редко (люблю щучью, но встречается она в магазинах нечасто), печень трески - чуть чаще, сливочное масло - не всегда 
Пожалуй, и за этим витаминчиком придётся понаблюдать, благодарю за подсказку 
P.S. Я иногда пью витамин D в сочетании с кальцием, но тоже без особенной системы, так что дефицит витамина Д - вполне реальная ситуация для моего организма.
KIBERNETIKA 25.03.2021 13:56
Ксения,А я ничего такого не ем, беру "перфектил" витамины, там много всего
Lara 25.03.2021 17:01
Очень приятно читать ваши дневники и видеть, как потихоньку вы расширяете свой рацион! Очень рада за вас ❤️
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги