Ксения
17.04.2021 11:25

Дневник питания за 17.04.2021

Завтрак в 11-20.
1) Чай матча в первый утренний перекус и вода в течение дня - это примерное количество.
Наконец-то нашла КБЖУ, химический состав порошка матчи и проч. и создала себе нужный продукт, поэтому счас буду записывать его регулярно (пью его часто, но в дневник питания вносила обычную бутилированную воду, которой его разводила) .
Вот про чай матчу подробно .

2) Яблоко добавила в рацион из-за пользы (грушовка), в результате после второго утреннего перекуса возникло ощущение, что еды сегодня уже чересчур много и появилась излишняя сладость где-то внутри. 
3) В обед и ужин был борщ (в обед - вместе с жидкостью 372 грамма, в ужин - 330 грамм) - записала его как отдельные продукты (морковь, свёкла, капуста, картофель, лук репчатый, вода) на "глазок". Надеюсь, не сильно ошиблась.
В обед суп смогла съесть без хлеба - уже восхитительный для меня результат:ура: (пытаюсь, по совету Галины воспитывать правильные пищевые привычки).
В ужин - не стала себя мучить и ела суп с хлебом (вес хлеба примерный).
4) В вечерний перекус съела 45 грамм какого-то магазинного разборника, т.к. целый день хотела есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
36
175 6 11.1 2.8
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Крем-мёд с кедровым орехом, demilie
7
19.9 0 0 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
24
157.4 3.9 14.6 2.7
Шоколад горький 85%, Коммунарка
30
165 3.6 13.5 7.2
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чай матча (маття), порошок
3
9.7 0.9 0.2 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
81
38.1 0.3 0.3 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
152
0 0 0 0
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Капуста отварная по 1-210
50
12 0.7 0.1 2.1
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Лук репчатый, вареный, с солью
20
8.4 0.3 0 1.6
Сметана 25% отборная, Домик в деревне
20
49.4 0.5 5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
139
65.3 0.6 0.6 13.6
Шоколад горький 85%, Коммунарка
15
82.5 1.8 6.8 3.6
Turmeric curcumin+, PureXen
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
160
0 0 0 0
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Капуста отварная по 1-210
40
9.6 0.6 0 1.7
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Лук репчатый, вареный, с солью
10
4.2 0.1 0 0.8
Сметана 25% отборная, Домик в деревне
20
49.4 0.5 5 0.6
Шоколад горький 85%, Коммунарка
15
82.5 1.8 6.8 3.6
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Хлеб белый обыкновенный
38
102.6 2.7 0.6 21.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький 85%, Коммунарка
7.5
41.3 0.9 3.4 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты