Квант Счастья
08.08.2020 21:09

Дневник питания за 08.08.2020

Однажды вскользь писала, но хотела бы более конкретнее описать процедуры, которые я ежедневно делаю утром. Понимаю, что основную роль играет дефицит и тд. Но от этих упражнений мне нравится результат в мышечном смысле и в целом в подтянутости.
Я каждое утро уделяю 10 минут на: вакуум (на голодный желудок, исключение дни кд), планка несколько раз по 30-40 секунд (читала, что выполнять данное упражнение дольше 40 секунд бессмысленно), и берпи. Благодаря планке у меня давно нет и намека на выпирающий живот. Планка как-то подтягивает все тело, делаю обычные и боковые планки. А вот благодаря бёрпи я четко вижу уже свои мышцы на руках и спине. Хоть в этом упражнении все группы мышц задействованы, но в моем случае нагрузка больше видимо на руки. Вот прям советую делать это по утрам) времени занимает чуток, но разминка утром отличная. Если есть проблемы с отёками, то ещё рекомендую попрыгать (лимфодренажные прыжки) и сделать массаж щеткой и пощипываниями тела и лица - мне отлично сгоняет отеки.
.
Ещё раз убеждаюсь - если много работы, то и есть некогда и не хочется) полдня жутко хотела есть, а потом просто дел навалилось и вот на ужин только мороженое, которое купила по дороге)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Хачапури на сковороде
190
382.3 27.2 15.8 29.6
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
68
58.5 2.2 0.9 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
44
162.8 3.3 1.2 33.1
Говядина отварная, по 1-392
80
203.2 20.6 13.4 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
111
63.3 1.6 4.6 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буше Гипфель с Начинкой Крем [Пятерочка]
86
286.4 4 15.1 33.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир
65
121.6 3.3 4.7 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 40
Елена RS 08.08.2020 21:16
Спасибо, что поделились .

Одно время  с  огромным удовольствием  делала  вакуум,  пожалуй  нужно  снова  заняться.  Тоже  заметила, что планка  подтягивает  тело.
Tina 08.08.2020 21:26
Спасибо за описание упражнений и эффектов, займусь планкой теперь более старательно!
Квант Счастья 08.08.2020 21:56
Елена RS, рада, что была полезной))) но очень рекомендую к этим статическим упражнениям добавить берпи - хотя бы 5-10 штук по утрам) больше не надо)
Квант Счастья 08.08.2020 21:56
Tina, рада быть полезной)) мне вообще так понравилось следовать утренним ритуалам)))
Квант Счастья 08.08.2020 21:59
Вот такие бёрпи я делаю, только руки от пола не отрываю
Дарья 08.08.2020 22:03
Еще можно упражнения в планке делать. В прямой поднимать ноги поочередно или подниматься из нижней планки (на предплечьях) в верхнюю (на ладонях) и обратно. Это по очереди, ну то есть правую руку поставил, левую руку поставил, правую руку опустил, левую руку опустил. А можно еще вместе вставать и опускаться двумя руками, "львиные отжимания". В боковой планке можно поднять руку и скручиваться, подсовывая ее под бок, либо поставить руку в бок и ногу поднимать. Помогает другие мышцы прорабатывать и немного повышает расход калорий, а то на планке-то он почти нулевой
Квант Счастья 08.08.2020 22:06
Дарья, дааа вообще все упражнения здоровская. Я через день желаю табату, и в табате чередую упражнения - разные прыжки с упражнениями разными в планке. Вообще супер-вещь) ну прям очень начало все это нравится. Хотя раньше ни табаты не воспринимала, ни разные планки
Дарья 08.08.2020 22:07
Квант Счастья, еще есть "обратные берпи", когда из положения лежа на спине вы без рук поднимаетесь в стоячее, выпрыгиваете и ложитесь обратно, все без опоры на руки. Это чтобы с другой стороны тушки мышцы тоже подпечь, ягодичные хорошо чувствуются 
Дарья 08.08.2020 22:13
Квант Счастья, я занималась ВИИТ, у меня зимой они вообще хорошо заходят, потому что бегать не всегда техническая возможность есть, а тут бывает за 20 минут 200 кКал. Но мне нравятся силовые типа выпадов, пусть бы даже прыжковых, отжиманий, приседаний тоже прыжковые можно, такое все. А вот всякий бег с высоким подниманием колен или что уж греха таить, берпи, я не очень люблю. Я их прыгала, конечно, и по 50 штук когда-то, но прямо из всех упражнений я берпи всегда через не хочу 
Квант Счастья 08.08.2020 22:40
Дарья, етить колотить)))) вот это жесть))) чувствую я как жук, который перевернулся на спину, буду лапками шевелить))))
Квант Счастья 08.08.2020 22:40
Дарья, у вас такое получается?)))) Блин, надо попробовать, но что-то страх уже сейчас появился)))
Квант Счастья 08.08.2020 22:43
Дарья, я тоже сама себе удивляюсь. Мне тоже всегда лучше были базовые упражнения, я из по сути и сейчас люблю, но тренировки на табату вот прям жду с нетерпением, почему-то) а вообще вкусы они меняются, и не то, что вкусы , а даже настроение. Я несколько месяцев каждый день тренировалась , делала выходной в воскресенье, а вот на этой неделе вообще Бобик выдохся. Думаю, недельку отдохнуть с тренировками, а может и с питанием.
Дарья 08.08.2020 22:56
Квант Счастья, да, получается. Вот видео из моей программы (почему-то только на португальском нашла, ахахах). Там ключ не в силе, а в гибкости, надо ставить ступни как можно ближе к ягодицам, тогда все получается. Можно добавлять, конечно, опору на руки, когда поднимаетесь, но я в этом случае норовлю через бок подняться, а это никому не нужно. Ставьте ножки поближе к попе и все будет
Дарья 08.08.2020 22:59
Квант Счастья, а я сейчас когда нашла видео из своей ВИИТ-программы что-то так по ней заскучала  Но и бег, и силовые я сейчас не потяну, надо что-то одно...
Квант Счастья 09.08.2020 00:07
Дарья, всему свое время))) скоро холода наступят, вот и начнёте)
Квант Счастья 09.08.2020 00:08
Дарья, извините, не могли бы вы название видео кинуть, я его поищу, а то что-то не открывается (
Квант Счастья 09.08.2020 00:08
Дарья, нужно будет обязательно попробовать)
Квант Счастья 09.08.2020 00:11
Дарья, ооо нашла) выглядит вроде выполнимо))) я вообще сразу подумала, что нужно прям с упора лёжа прыжком встать, знаете, как трюкачи со спины выпрыгивт и на ноги становятся)))
Lara 09.08.2020 02:07
Спасибо за интересные упражнения. А почему планку больше 40 секунд нет смысла держать?
Дарья 09.08.2020 07:17
Квант Счастья, вот на всякий случай ссылка, может быть так откроется https://www.youtube.com/watch?v=Krd0XIU1SN0
Надежда 09.08.2020 09:46
Спасибо, дорогие ! Как же с вами интересно и полезно!
Квант Счастья 09.08.2020 09:56
Дарья, ага, спасибо))
Квант Счастья 09.08.2020 09:57
Lara, если найду, то сейчас скину сюда, не особо помню причину
Квант Счастья 09.08.2020 10:00
Lara, я у Тани Минт когда о читала пост, в котором она подкрепляла данные слова каким-то исследованием. Когда найду, обязательно скину
Дарья 09.08.2020 11:34
Квант Счастья, говорят, циклы из более коротких планок во-первых не так травматичны для спины, а во-вторых не так повышают давление. Но в этом случае они хорошо работают если все время подниматься и опускаться из положения лежа на животе, потому что больше всего мышцы задействуются когда поднимаешься и опускаешься, а не когда просто стоишь. Но если цель развить кор до безумия, можно и дольше стоять, воркаутеры по полчаса стоят, думаю Таня Минт флажок на вертикальной опоре не сделает  конечно обычному человеку это не нужно.
Ольга 09.08.2020 11:41
Спасибо что поделились своим утром Как раз в поисках оптимального начала дня
Квант Счастья 09.08.2020 13:33
Дарья, статью эту не нашла, поэтому не могу что-либо добавить)) а она эти рекомендации давала как раз таки для обычных людей, а не суперспортсменов
Квант Счастья 09.08.2020 13:33
Ольга, всегда пожалуйста)))
Дарья 09.08.2020 15:09
Квант Счастья, да это понятно, я вот и сама думаю, насколько вообще статика эффективна для развития мышц. В йоге тоже статика, хотя как раз там больше 30 - 40 секунд редко бывает одна поза, по крайней мере на моем не шибко продвинутом уровне
Квант Счастья 09.08.2020 15:51
Дарья, я вообще очень не люблю статику))) мне в планке даже 30 секунд стоять скучно)) а вот динамические планки больше люблю) но по утрам четко статическую делаю
Дарья 09.08.2020 16:07
Квант Счастья, можно в планке качаться вперед-назад или круги корпусом делать  у меня муж включает какую-нибудь песню и стоит пока не кончится, но он может долго стоять, больше трех минут
Квант Счастья 09.08.2020 17:00
Дарья, интересная идея)
Юля М 09.08.2020 23:08
Интересно! Спасибо, что написали. Я тоже сейчас занимаюсь настройкой утренних ритуалов. Но пока у меня это очень спокойное время: медитация, спокойная йога, завтрак без гаджетов. Хочу еще включить аффирмации и основные цели на день. Но физические упражнения утром, особенно активные, очень бодрят и дают заряд на целый день. Как бы на все время найти...?)
Квант Счастья 10.08.2020 00:03
Юля М, ооой а я у вас позаимствую утро без гаджетов, аффирмации и цели на день)))) очень откликнулось) спасибо вам большое)
Я ещё, кстати, по утрам постоянно делала фитнес лица и массаж, но сейчас что-то немного подзабила и занимаюсь этим несколько раз в неделю)
Юля М 10.08.2020 00:09
Квант Счастья, я рада! А вы по-английски читаете? Могу скинуть пару ссылок со списками аффирмаций, которые мне понравились...
Квант Счастья 10.08.2020 00:11
Юля М, да, вполне) было бы здорово!!!))) Спасибо)
Квант Счастья 10.08.2020 11:50
Юля М, спасибо большое))
Дарья 11.08.2020 14:24
Вот по поводу берпи попалась интересная статья сегодня https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/berpi/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com Мне вообще нравится Кость широкая, у них такие вменяемые все рекомендации, как на Зожнике  Я вот хоть и прыгала помногу берпи, когда занималась ВИИТ, все-таки считаю тоже сейчас, что неподготовленному человеку лучше сделать 10 отжиманий - 10 высоких прыжков - 10 приседаний (с выпрыгиванием, если состояние позволяет), чем 10 берпи, особенно на скорость (я-то в свое время на скорость прыгала  )
Квант Счастья 11.08.2020 14:31
Дарья, интересная статья, спасибо
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты