Светлана
16.07.2020 09:17

Дневник питания за 16.07.2020

И снова здравствуйте! Утром намотала  3 круга вокруг дома,с едой беда,вес стоит,надо что то менять, может временно побольше углей убрать,я худею на белках и клетчатке  ,проверено временем,но голодно будет,а если порции уменьшу , значит в калории не войду,как стоял вес так и стоит Буду читать статьи,мне кажется молочка мне не подходит,надо заменить наверное кокосовым молоком,снова надо его искать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный
46
22.1 5.1 0.1 0.5
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
59 10.2 0.4 3.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
170
107.1 0.7 0.3 20.2
Миндаль бланшированный
10
59 2.1 5.3 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный, вареный, с солью
100
26 0.9 0.2 4.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
50
115.5 13.5 6.4 0
Морковь, вареная, с солью
20
7 0.2 0 1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
50
29.5 5.1 0.2 1.8
Горчица желтая, приготовленная
5
3 0.2 0.2 0.1
Помидор (томат)
200
36 1.8 0.4 5.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342
100
152 21.8 7.3 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Огурец без кожуры
200
20 1.2 0.3 2.9
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 39
Юля М 16.07.2020 09:58
Мне кажется, рано делать выводы. В первое время вес может как быстро уходить, так и долго стоять на одном месте. В зависимости от состояние обмена веществ, организм может реагировать по-разному. К тому же по какой-то причине может просто задерживаться жидкость. Но если вы открыты к советам, то я бы пересмотрела ваш план питания, в соответствии с рекомендациями на этом сайте. Таким образом вы сможете спокойно и комфортно худеть, не причиняя вреда своему здоровью, а главное - сохранить результат в будущем. Начните с того, что определите свою норму калорий для поддержания веса, уменьшите эту цифру на 10-15%, и от этой цифры пляшите: 1-1,5 г белка на 1 кг веса, 1 г жира на 1 кг веса, остальное на углеводы. Если лишний вес большой, то белки и жиры рассчитываем на желаемый вес. Вы пишите, что у вас сейчас вес 80. Предположим, что ваша цель 65 кг, тогда ваш хороший баланс - это 100 г белка максимум, 65 г жира, и где-то 130-160 г углеводов. Это 1500 -1600 ккал. Скажите, пожалуйста, какой у вас рост, цель и уровень активности?
Дарья 16.07.2020 10:11
Вы еле наедаете на свой основной обмен, насколько я понимаю, а у вас еще активность. У меня отложилось, что у вас был диетный опыт. У меня он по крайней мере был, весьма длительный и разнообразный. Сейчас я на основном обмене уже не худею, наверное буду худеть на 1000 - 1200 кКал, но вообще-то процесс идет на 1500, конечно, медленнее, но и самочувствие совсем другое и я надеюсь меня не будет так мгновенно разносить после того, как я ухожу на то, что вообще-то должно было бы быть поддержкой  У меня первые пять недель вес вообще не двигался вниз, ничего, потом нагнала. По расчетам получается что у меня дефицит не 400 - 500 кКал, как по дневнику, а 300 - 400, вот это видимо и есть поправка на замедленный диетами метаболизм. Но если продолжать с диетами, состояние еще усугубится, в моем случае другого выбора просто нет, все остальное я уже попробовала
Юля М 16.07.2020 10:12
Посмотрела рационы, которые вы уже опубликовали. По-моему, у вас все отлично! Я бы добавила пару порций медленных углеводов (не только на завтрак, но и на обед и на ужин) и возможно какую-то небольшую сладость, чтобы побаловать себя и успокоить мозг. Дело в том, что когда мы себя слишком сильно начинаем ограничивать в какой-то еде, мозг этому сопротивляется срывами. И необязательно есть этот пресловутый зефир. Я не знаю, почему многие диеты относятся лояльно именно к нему) На самом деле можно и кусочек шоколадки и рафаэлку, и любимую конфету. Все что угодно, что вам нравится, а не то, что разрешено кем-то там)
Дарья 16.07.2020 13:11
Yulia Mikhaleva, потому что есть такой не знаю на чем основанный похудательный миф, что углеводы и жиры из пищи по отдельности в жир не откладываются, а вот вместе огого ) И зефир, пастила и мармелад это такие сладости, в которых практически нет жира, поэтому их рекомендуют в отличие от шоколада например, где жир и углеводы вместе.
Светлана 16.07.2020 13:33
Yulia Mikhaleva, Большущее спасибо за советы Я всю жизнь худею,от слова стройнею,8 последних лет по Системе Малаховой и мне сложно сразу перестроиться,рост мой 170,я работаю и асе время в движении,пожалуйста,давай на ты,мне так проще Я очень даже буду благодарна за любые замечания и советы,мне это очень нужно Подружка  в пятницу поставит мою фотку,чтобы не общаться вслепую Дополнительно много внимания уделяю уходу за кожей,были мысли на сей счет собрать все в книгу,но много мороки,рецепты аж с 90 годов,но я женщина без морщин,это точно,ой,Юлек,прет меня от углей,но утром стараюсь вводить,белых продуктов никаких не ем,остальное буду изучать,здесь такой классный сайт ,мне для похудения нужно 1360 калорий,здесь мне просчитали Я была последние годы 70,хочу стабильных 68,за последний год дурака сваляла,прямо жуть спасибо еще раз Юля за уделенное время,успехов тебе
Светлана 16.07.2020 13:41
Yulia Mikhaleva, Ну что Юлек я отвечу? Только большая благодарность за советы,особенно за сложные угли в обед и вечер,которых страх как боюсь,Малаховская школа,ничего не поделаешь,за сладости также учту,все учту,это ценно для меня
Светлана 16.07.2020 13:44
Дарья, Разбираться мне еще Даша в этих дебрях долго придется,прикинь,столько лет жить практически на низкоуглеводке,ну не совсем на ней,но близко к этому,а потом 10 проц разной запрещенки,это мне надо понять
Светлана 16.07.2020 13:47
Дарья, Спасибо Даша,все учту
Светлана 16.07.2020 13:50
Yulia Mikhaleva, Юлек,а где мне снова найти правила сайта,что то запуталась напрочь
Дарья 16.07.2020 14:07
Светлана, я сама сюда сразу с низкоуглеводки пришла и через месяц после кето  то что вес стоит после этого это нормально, у меня то же самое было, вернее еще вырос на 1,6 кг сначала
Юля М 16.07.2020 14:16
Светлана, Это где сайт тебе так посчитал? 1360 - это больше похоже на твою базовую калорийность, то есть то количество калорий, которое нужно употреблять, чтобы лежать на диване весь день и не голодать при этом. Попробуй еще раз точно внести свои данные вот тут:
https://zozhnik.ru/sportdiary/#/diary/settings
Обрати внимание на уровень активности. Если выбираешь "отсутствие активности", то программа использует самый маленькие коэффициент, но даже в таком случае с твоими параметрами целевая калорийность должна быть не меньше 1500 ккал. 
Есть, конечно, нюансы в отношении обмена веществ. Если ты долго сидела на низкоуглеводке и вообще на малом количестве калорий, то твой базовый метаболизм может быть меньше, чем рассчитала программа, потому что она исходит из того, что у тебя обмен в пределах нормы. Но он точно не меньше 1200 ккал, учитывая твой рост и вес. Поэтому можешь смело повышать калорийность за счет медленных углеводов (крупы, бобовые, хлебцы, цельнозерновой хлеб) и обязательно добавляй активность. Все будет отлично!
Юля М 16.07.2020 14:18
Светлана, советую налить себе чайку и сесть и очень спокойно и вдумчиво прочитать все, что написано вот тут - https://zozhnik.ru/sportdiary/#/loseWeight
Светлана 16.07.2020 19:48
Дарья, Дашунь,поверишь,сегодня купила халву и чесслово боюсь завтра есть,кажется живот вырастет,а от сладкого отвыкла и от мучного- жуть,буду смотреть твою менюшку чтобы легче было перейти
Дарья 16.07.2020 21:46
Светлана, халва это уже большой прогресс, я-то поначалу лишний ржаной хлебец боялась съесть
KIBERNETIKA 16.07.2020 21:47
Дарья, А я перед новым годом кусочек сахара сосала с голода, когда на 1200 сидела долгое время...А сейчас пирожные ем  -- миннесотский эксперимент закончился
Дарья 16.07.2020 22:02
KIBERNETIKA, я сегодня чайную ложку меда съела, аж подавилась до того сладко, прямо до слез. Как вы его банками едите... 
KIBERNETIKA 16.07.2020 22:18
Дарья,  В турции помните маленькие баночки, на них мужчина нарисован в боевой готовности...орехи залитые мёдом... Это же для иммунитета и силы ещё здорово
Дарья 17.07.2020 05:25
KIBERNETIKA, так я не спорю что полезно, я о вкусовых пристрастиях  вы точно его вкус чувствуете? У меня после столовой ложки рот бы слипся намертво, как у Нео в "Матрице"  А с орешками много где делают, и у нас в Крыму в том числе, я такой больше люблю, потому что орехи этот приторный вкус хоть немного перебивают 
Светлана 17.07.2020 07:21
Дарья, Дашунь,легкого дня  тебе Хотела по совету я еще сегодня включить сложные угли,но воздержусь,еще сложно перестроиться,спасибо за поддержку Понимаешь,не год или два сидеть на низкоуглеводке и потом сразу другое,для меня сложно,буду идти тихим сапом Может,если подруга приедет,поставит фотку,чтобы ты глянула,но как ее потом убрать,чтобы не мелькала?
Светлана 17.07.2020 07:23
Yulia Mikhaleva, Спасибо,спасибо и еще раз спасибо,Юлек
Светлана 17.07.2020 07:24
Yulia Mikhaleva, Счас менюшку напишу и пошла читать все,где ты написала,спасибо милая!
Светлана 17.07.2020 08:29
Yulia Mikhaleva, Юлек,а мне пришло сообщение  участие в Социальной версии на неделю,что это? Я читала конечно,но не понимаю как  ее приспособить
Дарья 17.07.2020 08:43
Светлана, просто нажать на кнопочку отредактировать сообщение (где три точки в верхнем правом углу сообщения) и там под блоком с фотографией нажать кнопку убрать блок
Светлана 17.07.2020 09:35
Дарья, Спасибки,Дашунь
Юля М 17.07.2020 12:46
Светлана, мне тоже приходит время от времени, я точно не знаю, но кажется, в социальной версии можно показывать график веса при желании.
KIBERNETIKA 17.07.2020 13:28
Дарья, Как можно мёд не любить? Я вот вчера снова полбанки съела перед сном и орехов грецких. И спать легла сразу, чтобы калории усваивались. А сейчас вскочила и давай арахис  в себя горстями засовывать.
Юля М 17.07.2020 14:04
KIBERNETIKA, если что, то я тоже мед просто так не смогу. Мама в детстве при простуде заставляла, но мне было слишком сладко! Сейчас могу добавить чайную ложку в творог, если банан закончился)
Светлана 17.07.2020 14:23
Yulia Mikhaleva, Я Юлек так резко меняю питание,самой даже как то странно себя чувствую Как думаешь,может слишком резкий переход,?
Светлана 17.07.2020 14:29
Yulia Mikhaleva, Юлек,я смотрела твою менюшку за 15 число или ты спецом без ужина на 900 калорий в день  или я неправильно смотрю,ты живешь практически без сладкого?
Юля М 17.07.2020 14:30
я лично не вижу тут очень резкого перехода! Тем более, что вы переходите к более здоровой схеме питания,а не наоборот, так что не надо ничего бояться)
Светлана 17.07.2020 14:34
Yulia Mikhaleva, спасибо дорогая,успокоила
Юля М 17.07.2020 14:35
Это просто дневник не до конца заполнен! Я ем каждый день на 1500-1700 ккал и ем достаточно много сладкого - по маленькому кусочку, но несколько раз в день. Вчера даже забеспокоилась и решила проанализировать и выяснила, что в процентном соотношении у меня сладкое составляет от 10-20% суточной калорийности. 20 - это многовато, а вот 10 вполне ок. Я совсем без сладкого не могу)
Светлана 17.07.2020 14:40
Yulia Mikhaleva, так понимаю,что это входит в 10 проц,а сколько Юлек в день грамм получается,задолбала я тебя вопросами,но мне комфортно твое общение,ты выдержанная девочка,не то что Я чистый Лев по гороскопу,не с любым нахожу язык
KIBERNETIKA 17.07.2020 14:42
Yulia Mikhaleva,  Возможно, это генетическое ещё. Мне вот торты эти меньше нравятся, чем пахлава, чак-чак или орехи в меду. Идеальный десерт для меня -- сирийская выпечка, скорее...
Светлана 17.07.2020 14:45
KIBERNETIKA, Даша,я поставила фотку в аваторку а почему ее не видно
Юля М 17.07.2020 14:49
KIBERNETIKA, может и так, но много торта или шоколада я тоже не могу. Хотя раньше могла и еще как. В моем случае это все-таки связано с тем, что я начала намного меньше сладкого есть, вкусовые рецепторы отвыкли.
KIBERNETIKA 17.07.2020 15:07
Yulia Mikhaleva, У меня тоже так было, когда я питалась на 1200-1300 перед новым годом. А потом стала снова есть. Более того, я быстро забываю вкус шоколада или какого-то продукта. В детстве я очень любила жареные пельмени. Последний раз я ела из лет в 13 где-то и уже давно даже не помню, какие они.
Светлана 17.07.2020 15:14
KIBERNETIKA, Все понятно,а то я испугалась,что потихоньку вкус исчезает
Светлана 17.07.2020 19:23
Дарья, Дашунь,приятной тебе поездки! :Ждем тебя стройняшкой!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы