ВКедах
22.09.2020 19:10

Дневник питания за 22.09.2020

За последние два дня что-то слишком много всего( Стукнула соседнюю машину дверью (с владельцем связалась, всё решили), подвернула сильно ногу, ребенок даёт поводов побеспокоиться. И тут ещё я собралась выходить на работу удаленно
Не, на самом деле я очень хочу. Я очень устала и задепрессовала в декрете. Но всё немного пугает. Смогу ли, успею ли, всё забыла, аааа... Бонус: ехать в Мск в офис с +20кг с момента ухода в отпуск по БиР. Ну класс, чё)) Ладно, всё будет ок...
Только всё равно сильно хочется углеводного чего-то, хотя б хлеба черного. Привыкну?))

Upd: ночью не удержалась на кусочек печенья. но записала))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
65
161.2 5.7 2.2 28.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
18
70.6 6.4 4.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
24
134.2 7.3 11.8 1.1
Творог влажный обезжиренный
160
115.2 16.5 0.5 10.7
Малина
28
12.9 0.2 0.1 2.3
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Яичница-болтунья
80
119.2 8 8.8 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
197
190.8 41.4 2.5 0.8
Икра кабачковая по 1-92
70
54.6 0.8 3.3 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
40
75.6 2 1.2 13
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
335
321.6 11.4 5 62.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Творог влажный обезжиренный
160
115.2 16.5 0.5 10.7
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
50
29 0.2 0.1 7
Брокколи, вареная, без соли
400
140 9.5 1.6 15.5
Мидии
90
69.3 10.4 1.8 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
12
50 0.9 1.2 8.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
KIBERNETIKA 22.09.2020 19:44
Говорят, "хром" помогает если тяга к мучному сильная. 
Lara 23.09.2020 02:11
Так а кто вам не даёт углеводы есть? В сбалансированном питании 2 грамма углеводов на 1 кг вашего веса, это очень прилично!
ВКедах 23.09.2020 06:37
Lara, система мне рассчитала 1.6 на 1 кг веса. Но и этого достаточно) Так что остаётся привыкать и образ жизни и режим дня пересмотреть. Мне кажется, это связано с низкой энергией вцелом. Тема отдельного поста)
ВКедах 23.09.2020 06:37
KIBERNETIKA, спасибо. Надо почитать... С чем это связано, интересно)
Lara 23.09.2020 07:07
ВКедах, я вон кусман торта съела и все равно углеводов не добрала... Так что если хочется - ешьте! А ощущение усталости, я заметила, прошло, когда я на завтрак ела оладьи из печени.... Мы тут недавно обсуждали, какая печень супер еда, так она и бодрит лучше, чем кофе!
Дарья 23.09.2020 10:28
Lara, мне на поддержке 243 гр углеводов показывает, я вообще понятия не имею из чего их добирать  сахар что ли ложками лопать? Он же овощ, из свеклы делается
Lara 23.09.2020 10:28
Дарья, финики! ))))
Дарья 23.09.2020 10:31
Lara, спасибо за идею, пойду куплю, а то что-то меня эта цифра повергла в шок. Я и 160-то грамм с трудом наедаю...
Юля М 23.09.2020 11:43
Дарья, я уже забила) Ем столько углеводов, сколько получается)
Дарья 23.09.2020 12:46
Юля М, я надеялась что на поддержке белков и жиров наемся вволю, свинину запеку, кусочек сала на завтрак... а у меня белки и жиры остались вообще где были на дефиците, а углеводов в два раза прибавилось, а я их и на дефиците-то набрать не могла бред какой-то, совсем это не сбалансированный рацион не похоже, особенно если сладкое не любишь.
Юля М 23.09.2020 12:54
Дарья, то-то и оно... 1,5 г белка на 1 кг веса, 1 г на кг жира - стандарты при любом типе питания, а значит при любом повышении калорийности увеличивать приходится именно углеводы. А представьте, что будет на массонаборе? Ладно белка там будет побольше, но жиры сильно все равно не увеличатся, а значит опять добавлять углеводы?) Мне кажется, надо увеличивать порции гарниров и добавлять везде, где можно, фрукты и особенно сухофрукты. Но я согласна, что не очень сбалансированно получатся)
Дарья 23.09.2020 13:03
Юля М, самое главное что на дефиците еще можно выбрать низкоуглеводку или там низкожировую, а вот для поддержки такой опции не предусмотрено. То есть худел ты допустим на низкоуглеводке, ел 60 гр углеводов и 120 грамм белка, похудел куда надо, переходишь на поддержку, а там хоба - углеводов в 4 раза больше, а белка в два раза меньше. Ну такое, не знаю... Буду наверное только по калориям и белку смотреть, а жир и углеводы как получится  пишут же в курсе похудения что можно и на печенье похудеть, если кКал не перебирать
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги